christo so : Musculation Training Log

par **devinci** le 28/03/2014 09h06

fais chier cet iphone :super_lol:

par **christo so** le 28/03/2014 16h48

Ce jour EPAULES / TRI (poulie)

-DMAH : 5X5X40 suivi de 11X30
-DMA Cadre Guidé : 14X59 + 10X69 + 6X79 + 4X89 + 6X79 + max X59
-EL : 3X8X20
-EL Poulie : 3X15
-Oiseau Machine : 6 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-Triceps Poulie Haute Uni : 5 séries

Bien à vous

!

par **takumi** le 28/03/2014 17h10

t'arrive encore a lever les bras apres tout ca :idiot:

cdlt

par **devinci** le 28/03/2014 17h33

Le DMA au cadre guidé après les haltères est :eek:

par **christo so** le 28/03/2014 22h25

devinci a écrit:Le DMA au cadre guidé après les haltères est

Je fais cet exercice depuis janvier, mais je me sens bien à l'aise et j'arrive à avoir une amplitude complète. J'ai de meilleurs sensations en comparaison avec le DMA à la barre.

Youtube · par **romain16** le 29/03/2014 08h10

déjà rien que le dma h ces foue :eek:

par **Tyson Mike** le 29/03/2014 08h45

Ouais le DH est puissant!

par **takumi** le 29/03/2014 08h58

christo so a écrit:
devinci a écrit:Le DMA au cadre guidé après les haltères est

Je fais cet exercice depuis janvier, mais je me sens bien à l'aise et j'arrive à avoir une amplitude complète. J'ai de meilleurs sensations en comparaison avec le DMA à la barre.

je n'y avais meme pas pensé a essayer :idea:

cdlt

par **biscoto** le 29/03/2014 09h14

puissante la seance!!

par **christo so** le 29/03/2014 16h59

Salut

Merci pour vos commentaires

Ce jour, DOS / TRPZ

-TRCT Large Pronation : 22@pdc / 14@pdc +10 / 3X8@pdc +20
-TRCT Large Pronation Super Stricts : 5X12 @pdc
-Rowing Haltère (avec sangles) : 22/20/18 X 60 (sans rest-pause et sans poser l'haltère au sol)
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 4X9X107
-Rowing Machine Unilatéral "hammer" prise neutre : 4 séries
-Shrugs (avec sangles) : 5X8X130
-Pull Over Poulie Haute : 3 séries

Bien à vous

par **devinci** le 30/03/2014 07h44

Tu es devenu très raisonnable en series :cool:

par **takumi** le 30/03/2014 07h54

le rowing avec autant de rep , c'est tout simplement dement (Jojo II) :lol:

cdlt

par **Hulk logan** le 30/03/2014 11h43

devinci a écrit:Tu es devenu très raisonnable en series

T'es devenu une tapette oui ! :idiot:

par **christo so** le 30/03/2014 15h01

Ce jour, BI / Arrières EPAULES

-Curl EZ : 30X50 PR + 17X60 PR + 8X70
-Curl Marteau Haltère Alterné : 3X12X36 PR :ill:

-CI : 8X30 + 20/16 X22
-Reverse Curl EZ : 3X8X54 PR
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict sur Banc Incliné : 5X15X12

Bilan :
Séance au top mais le CI arrive en fin de progression, je vais relancer un cycle en diminuant la charge

Excellent dimanche à vous

par **Hulk logan** le 30/03/2014 17h54

30@50 au curl EZ ? C'est bien ce que je disais. ... t'es devenu une tapette. .. :idiot:

et je pari que tu pousse des petits cris quand tu souleve ta barre... :idiot:

belle séance de branlette mec ! :idiot:

c'est quoi ton objectif mensu de bras ?

par **christo so** le 30/03/2014 22h20

Hulk logan a écrit:30@50 au curl EZ ? C'est bien ce que je disais. ... t'es devenu une tapette. ..
et je pari que tu pousse des petits cris quand tu souleve ta barre...

belle séance de branlette mec !
c'est quoi ton objectif mensu de bras ?

Pour les bras je veux atteindre les 45 cm, les maintenir et pourquoi pas un petit 46 en fin d'année

par **Al Bundy** le 30/03/2014 23h08

30@50kg au curl EZ... Putain j'en sors à peine 1 :ill:

non mais sérieux... lol Ca me déprime :cry:

par **takumi** le 31/03/2014 06h57

p#tain ce Curl EZ :eek:

c'est plus des bras mais des verins :idiot:

cdlt

par **blogdavidf** le 31/03/2014 09h41

30x50kg au curl barre EZ... pfff j'en fais même pas 10 :cry:

par **christo so** le 31/03/2014 12h14

Salut

Ce jour séance prévue : PEC / TRI
Séance faite : TRI tout court

Ayant passé au DC les 3X5X120 jeudi, je décide de mettre 122.5 ...

DC à 122.5 : 4(échec 5) :ill:

/ 3(échec 4) :ill:

barre qui ne pas paru super lourde mais zéro influx, zéro jus ---> fin du sketch ---> Je décide d'arrêter les PEC là !

TRI
-DCS : 8/8/7/7/6 :ill:

X100
-Barre Au Front EZ : 4X5X62 PR
-Extension Nuque Unilatéral : 4X11X20
-DIPS : 4x max@pdc

Voilà :cool:

par **biscoto** le 31/03/2014 12h21

toujours de grosse perf sur les biceps!
et dommage pour ton bench surtout quand on voit ta perf sur le DCS...

par **vida-91** le 31/03/2014 12h39

Ton Curl est juste ouf !! Ça doit commencé à piker... :lol:

même le Curl manteau est énorme !! Ça m'a fais la même pour moi cette semaine le bench..

par **takumi** le 31/03/2014 13h19

bien le dcs :cool:

cdlt

par **devinci** le 31/03/2014 14h29

gros travail sur les bras!

dommage pour le bench, qq fois l'influx n'y es pas :confused:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/03/2014 14h58

Toujours pas décidé à cycler ?

Bien les perfs aux triceps :cool:

par **Maxime Lrl** le 31/03/2014 16h43

Dommage pour le DC, à voir la prochaine fois comment ça évolue !
Le reste est juste fou comme d'hab quoi ^^

par **blogdavidf** le 01/04/2014 11h14

Hey Christo, on peut pas toujours mettre lourd, même quand on est très fort comme toi!
Je recommence un cycle O'Brien la semaine prochaine:
https://www.superphysique.org/articles/640
Tu veux pas t'y mettre, tu verras, ça te fera du bien!

par **Hulk logan** le 01/04/2014 19h30

DC de faible... :idiot:

vida-91 a écrit: même le Curl manteau est énorme !!.

je connaissais pas le curl manteau... :lol:

par **vida-91** le 01/04/2014 21h49

Lool tu m'a compris

par **jojo74** le 02/04/2014 08h37

Oh merde j'avais pas vu les 30 reps à 50 kilos, c'est absolument abusé! Enfin les 8 à 70, c'est énorme, tu dois en avoir une à 80 kilos!

par **christo so** le 03/04/2014 13h57

Merci les gars pour vos commentaires toujours aussi motivant

Ce jour PEC / TRI

-DC : 4(échec 5) :ill:

/4/4/3(échec 4) X 122,5 suivi de 10X100
-DIB : 7/6/5 X100 + 11X80
-Ecartés Stricts : 4X8X24
-Pompes : 4Xéchec @pdc (50 secondes de récup)
-TEST Barre Au Front avec Haltère en Unilatéral : 5X10X20

Bilan :

Comme lundi, j'échoue à la 5ème répétition à 122,5 ... Mais il manquait vraiment trois fois rien, un meilleur placement elle passait ...
C'est décidé à la prochaine séance PEC (lundi) je valide ces 5 reps bordel !!!!!

Sur cette séance j'ai trop abusé des échecs, m'entrainant chez moi pour cette séance ---> pas de pareur ---> seul face à la barre ---> c'est du tout ou rien ---> :heureusementlesreposesbarresdesécuritésontlà

Sinon séance pas trop mal, excellente congestion avec les écartés suivies des pompes :cool:

Le nouvel exo pour les TRI me semble pas mal, bonne sensation, bonne congestion

Bien à vous

par **biscoto** le 03/04/2014 15h12

c'est sur que les echec te crament beaucoup plus, la recup est plus longue
mais bon comme tu dit la prochaine fois ça passera!

par **Hulk logan** le 03/04/2014 17h16

Mais quel faible ce mec ! :idiot:

par **devinci** le 03/04/2014 17h20

que de la gueule tu fais combien de pompes mec.... :lol:

par **takumi** le 04/04/2014 08h29

le BF en uni est top pour les coudes :super_lol:

cdlt

par **christo so** le 04/04/2014 19h02

devinci a écrit:que de la gueule tu fais combien de pompes mec....

Une vingtaine sur la première série, enchainées direct après les écartés j'avais plus rien :ill:

takumi a écrit:le BF en uni est top pour les coudes
cdlt

Effectivement, mais ça m'a réveillé des tensions au poignet, à voir.

Ce jour EPAULES / TRI (poulie)

-DMAH : 5X5X40 suivi de 12X30
-DMA Cadre Guidé : 14X59 + 9X69 + 5/6/5 X79 + max X69
-EL en Unilatéral : 3X8X20
-EL Poulie : 3X15
-Oiseau Machine : 6 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-Triceps Poulie Haute Uni : 5 séries

Bilan :

Séance quasi identique à la semaine précédente ...
En partie due à une contracture bien gênante au niveau de l'insertion du grand dorsal gauche faite sur le rowing haltère ...

Etant passé de 7 à 5 séances hebdomadaire, j'envisage maintenant de passer à 4 pour être frais sur le bench :cool:

, puis j'ai quelques petites tensions qui se réveillent par si par là :ill:

Bien à vous

par **devinci** le 05/04/2014 06h43

Ça va te faire du bien et recharger ton SN

par **blogdavidf** le 05/04/2014 09h42

Comme tu vas souvent jusqu'à l'échec musculaire en série, et que tu mets lourd, 5 séances/semaine, c'est trop. 7 séances, c'était de la folie! 4 séances me semble bien...

par **christo so** le 05/04/2014 17h15

devinci a écrit:Ça va te faire du bien et recharger ton SN

blogdavidf a écrit:Comme tu vas souvent jusqu'à l'échec musculaire en série, et que tu mets lourd, 5 séances/semaine, c'est trop. 7 séances, c'était de la folie! 4 séances me semble bien...

Vous avez tout à fait raison les gars.
4 séances par semaine semblent être un excellent compromis

Ce jour, DOS / TRPZ

-TRCT Large Pronation : 23@pdc / 15@pdc +10 / 3X8@pdc +20
-TRCT Large Pronation@pdc Super Set Tirage Buste Poulie Haute à 67 KG : 12/8 - 12/8 - 12/8 - 12/8
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 10X107 + 8X117 + 6X127 PR + 8X117 PR
-TRCT Machine Unilatéral "hammer" prise Supination : 4 séries
-Rowing Machine Unilatéral "hammer" prise Neutre : 4 séries
-Shrugs (avec sangles) : 8X140 + 3X8X160 PR + 8X140
-Pull Over Poulie Haute : 3 séries

Bilan :

Je n'ai pas fait de rowing haltère à cause d'une contracture au grand dorsal gauche ---> résultat j'arrive beaucoup plus frais sur les autres exercices ---> PR

Bon Week-End

par **christo so** le 06/04/2014 17h36

Ce jour, BI / Arrières EPAULES

-Curl EZ : 32X50 PR + 18X60 PR + 7X70
-Curl Marteau Haltère Alterné : 3X12X36
-CI : 3X12X24
-Reverse Curl EZ : 3X8X56 PR
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict sur Banc Incliné : 5X15X12

Dernière séance consacrée au biceps car à partir de la semaine prochaine c'est cette séance qui va sauter pour passer à 4 training par semaine

Bien à vous

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