christo so : Musculation Training Log

[blogdavidf]

Costaud les séries à 130kg au bench!

[christo so]

Salut


Ce jour, DOS / TRPZ / ABDOS

-TRCT Large Pronation : 3X6 @pdc+25 + 16/14/14 @pdc
-Rowing à 1 Bras (avec sangles) : 30/22/12 X60 (sans rest-pause et sans poser l'haltère au sol)
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 8X117 + 2X6X127
-Rowing Machine Unilatéral "hammer" prise Neutre : 3 séries
-Shrugs (avec sangles) : 10X140 + 2X8X160 suivi de 20X120
-Pull Over Poulie Haute : 3 séries


Bien à vous

[Hulk logan]

Salut


Ce jour, DOS / TRPZ / ABDOS

-Rowing à 1 Bras (avec sangles) : 30/22/12 X60 (sans rest-pause et sans poser l'haltère au sol

Pff...quel faible ! Tu utilise des sangles...

[christo so]

Salut


Ce jour, BI / un peu de TRI

-Curl EZ : 3X20X50
-CI : 3X15X20
-Curl Marteau Assis en Unilatéral : 3X12X24
-Curl Poulie Basse Allongé au sol : 5 séries en superset avec
-TRI Poulie Haute Barre EZ : 5 séries


Bien à vous

[christo so]

Salut

Ce jour DC "Lourd" / TRI

-DC : 3X2X130
-DCS : 3X9X100
-Barre Au Front Unilatéral Haltère : 3X9X22
-DIPS : 3X13@pdc
-TRI Poulie Haute Corde : 20/15/12
-Crunch : 5 séries
-Relevé de Jambes Barre Fixe : 5 séries


Bilan :
Pas assez à l'aise sur la première série pour tenter un triplé.
J'ai du mal à trouver ma position sur le banc.

Bonne soirée

[Hulk logan]

Salut

Ce jour DC "Lourd" / TRI
-DC : 3X2X130

Pourquoi tu met lourd entre parenthèses ? C'est pas assez lourd pour toi ?

[Maxime Lrl]

Tu utilises les sangles au Row H? je suis bridé à cet exo par ma poigne de merde, des astuces?

[Jeremy B.]

Ca va venir la position sur le banc T'es bien sur le lourd ?

[christo so]

Tu utilises les sangles au Row H? je suis bridé à cet exo par ma poigne de merde, des astuces?

Yes, j'utilise les sangles depuis que j'ai dépassé les 50kg, pas de secret mec essaies et tu vas voir les sensations

Ca va venir la position sur le banc T'es bien sur le lourd ?

De plus en plus à l'aise donc sa va, mais la je me rend compte que le positionnement sur le banc est vraiment primordial




Ce jour, PEC

-DC : 2+1 / 2 (mauvaise position) / 2+1 / 2+1 X 130
-DC : 12X100 (assez propres)
-DIH : 3X12X40 (je vais passer à 42 et rester au dessus des 10 reps)
-Ecartés : 3X8X28
-Développé Décliné Machine "Hammer" : 3 séries à l'échec


Bilan :

De plus en plus à l'aise avec les 130 , il manquait vraiment rien pour passer les 3 répétitions surtout sur la troisième série ou le pareur est intervenu pour pouvoir passer les derniers centimètres

Sinon je vais garder cette série à 100 pour chercher les 15 reps et conserver également l'incliné au dessus de 10 réps pour compenser le couché


Bien à vous

[Hulk logan]

Serais je plus fort que toi au DC ? Alléluia !
je vais pouvoir te traiter de faible maintenant. ..

[christo so]

Avec tes 15X100 je dois bien l'avouer

[romain16]

lourd le couché

[biscoto]

c'est bien ce que tu fait au DC, déjà la serie longue te donne une putin de congestion, et tu potentionne en plus! (apres les barre de 130k ça te semble facile au debut!)
c'est ce que je fait régulièrement (ça ou des reps partielles)
la classe!!

[takumi]

De plus en plus à l'aise donc sa va, mais la je me rend compte que le positionnement sur le banc est vraiment primordial

j'ai du mettre 6 mois a trouver une position correcte, alors courage
cdlt

[devinci]

fais pas attention à ce que dis Hulk avec son gros ventre il fait du partiel

bien joué les 130 au DC

[christo so]

Merci pour vos remarques les gars


Ce jour EPAULES / TRI

-DMAH : 4+3 / 4+2 / 4+2 / 4+3 X 42 PR + 13X30
-DMA Cadre Guidé : 17X59 + 9X79 + 2X6X89 + 6X79 + max X59
-EL en Unilatéral : 3X8X26 PR
-EL Poulie : 3X12
-Oiseau Machine : 6 séries
-Haltère Au Front en Unilatéral : 4X12X18
-Triceps Poulie Haute Corde: 4 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 4 séries à l'échec


Bilan :

Enfin les 42kg sur le DMAH, j'ai pu réaliser 4 répétitions seul sur chaque série après le reste avec l'aide d'un pareur mais je suis tout de même très satisfait de ma perf


Bonne soirée

[christo so]

Salut


Ce jour DOS / TRPZ / ABDOS

-TRCT Large Pronation Full Amplitude : 4X15@pdc
-Tirage Poulie Haute Prise Large Neutre : 10X86 + 2X8X92 + 6X96
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 10X107 + 2X8X117 + 6X130 PR
-Rowing Machine Unilatéral "hammer" prise Neutre : 4 séries
-Shrugs (avec sangles) : 4X8X160 suivi de 30X100
-Rowing à 1 Bras (avec sangles) : 3X12X60
-Pull Over Poulie Haute : 4 séries


Bien à vous

[blogdavidf]

Tu ne peux pas nous faire une séance sans aucun PR?
STP?

[Hulk logan]

+1 blog !
Arrête les PR ! C'est énervant ! Pense aux faibles fatigués comme nous !

[romain16]

Tu ne peux pas nous faire une séance sans aucun PR?
STP?

ces le mec qui mais pr quand il fais un 5 x 100 qui dit sa??

[christo so]

Salut


Ce jour, BI / un peu de TRI

-Curl EZ : 3X20X50
-CI : 3X15X22
-Curl Marteau Assis en Unilatéral : 3X12X28
-Curl Poulie Basse Allongé au sol : 5 séries en superset avec
-TRI Poulie Haute Corde: 5 séries


Bien à vous

[christo so]

Salut

Ce jour, séance PEC dans la salle de vacances, orientée "power" avec des haltères bien rouillés : sympa pour l'ambiance mais impossible de connaitre les poids

-DC : 2+1 / 2+1 / 2+1 X 130
-DC : 12X100
-DIH : 4X8 à 42 (je pense)
-DI Guidé : 4 séries à l'échec
-Ecartés : 4X6 à environ 28
-DIPS : 4X10 départ 1"


Bilan :

Nouvelle salle, manque de repères, mais j'assure le minimum.
Pour le couché toujours la troisième qui bloque et le pareur m'a bien laissé galérer sous la barre à chaque fois
Résultats PEC déjà bien courbaturés mais plus rien après le couché


Bonne soirée

[Zeke]

La muscu à l'aveugle, tout un concept

[christo so]

La muscu à l'aveugle, tout un concept

C'est un peu ça !


Ce jour EPAULES / TRI

-DMAH : 3X6X36 + 3X9X30
-EFH Alterné : 4X12X20
-EL : 4X50X10
-Rowing Menton : 4X8X50
-Oiseau Banc Incliné : 4X15X12
-Oiseau Poulie Basse : 4X8
-Triceps Poulie Haute Corde : 4 séries à l'échec
-Haltère Au Front : 4X9X20
-DIPS Serrés Machine : 4 séries à l'échec
-Triceps Poulie Haute Barre Coudée : 2 séries à l'échec


Bilan :

Sur le DMAH première série à 40kg, première répétition ---> haltères qui paraissent super lourds ---> l'impression que je vais m'en prendre un sur la gueule ---> fin du sketch rideaux !

Aucun influx, j'ai pas du tout récupéré de ma séance d'épaules de vendredi avec les 42 kg.

Et encore moins de la séance PEC d'hier ---> système nerveux HS je pense ---> faut qu'en même amortir la séance ---> entrainement en poussant presque toutes les séries à l'échec ---> être HS un peu plus ou un peu moins


Bien à vous

[devinci]

le luckyluck du fofo il fais les séances plus vite que son ombre

[Hulk logan]

Le volume de travail augmente à nouveau ou c'est moi ?

[devinci]

Chassez le naturel.......

[christo so]

Le volume de travail augmente à nouveau ou c'est moi ?

Chassez le naturel.......

Exactement, j'étais tellement dégouté de ce manque de pêche, que j'ai voulu sauver les meubles en repassant une bonne couche par dessus histoire de bien enfoncer le clou

A chaque fois qu'une séance commence mal au lieu de faire un petit deload et de de réduire le volume, je fais tout le contraire dans l'espoir "de sauver" la séance ...

[christo so]

Salut


Ce jour, DOS / TRPZ / BI

-TRCT Large Pronation : 4X16@pdc
-Rowing à 1 Bras (avec sangles) : 4X20X60 (sans rest-pause et sans poser l'haltère au sol)
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 4 séries au poids max
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4 séries à l'échec
-Shrugs (avec sangles) : 20X100 + 3X8X140 + 20X100 (1' de récup)
-Curl Haltère Concentré sur banc incliné : 3Xmax X16
-Curl Marteau Assis Unilatéral : 3Xmax X20
-Curl Poulie Basse Corde : 3X15


Bilan :

Vraiment H.S plus du tout de pêche, j'ai bien réduit les poids et fait encore une fois quasi toutes les séries à l'échec

Je continue comme ça quelques jours et à partir de la semaine prochaine faut que je reprenne un programme basique qui me laisse le temps de bien récupérer


Bien à vous

[momolinho99]

Dude ça manque de volume, tu en fais trop peu

Bien les tractions

[takumi]

tu m'etonne, va pas lui dire ca y en a deja enlevé
cdlt

[christo so]

Ce jour, PEC / TRI

-DC : 5X120 + 10/10/9 X 100
-DIH : 3X7X40
-DIPS "Machine" : 3 séries
-Ecartés à 20Kg en Super Lent SuperSet Pompes : 3 séries
-Triceps Poulie Haute Corde : 3 séries à l'échec
-Haltère Au Front Unilatéral : 3X15X16
-Triceps Poulie Haute Barre Coudée : 3 séries


Bilan :

Séance Super Nulle
Zéro influx, Zéro jus, cette salle de vacances ne me réussit vraiment pas ...
Trop de fatigue musculaire accumulée aussi, j'ai vraiment du mal à m'établir un programme qui me convienne ...


Bien à vous

[darksim58]

Nul nul ouai qu'est ce que tu as foutu !
J'aimerais bien la sortir ta séance, mais bon je crois qu'on se focalise trop les charges parfois.

[biscoto]

je suis d'accord avec dark, faut parfois se faire sa seance avec le ressenti et pas simplement sur la charge meme si on sait que c'est une source de motiv'
j'ai parfois aussi l'impression d'avoir fait de la merde et puis avec le recul je me dit finalement: c'est bien par rapport avec la forme que j'avais...
ça reste une bonne seance!

[momolinho99]

Tu te grilles trop aussi avec tous ces échecs

Les exos de base avec ton niveau doivent être obligatoirement cyclés, tu n avanceras pas comme ça
Surtout sur le couché, ou je pense que c'est l exo où la progression doit pas se faire à l aveugle

Après à toi de voir Christo

[christo so]

Nul nul ouai qu'est ce que tu as foutu !
J'aimerais bien la sortir ta séance, mais bon je crois qu'on se focalise trop les charges parfois.

Merci mec, c'est vrai nous sommes beaucoup trop souvent focalisés sur les chiffres

je suis d'accord avec dark, faut parfois se faire sa seance avec le ressenti et pas simplement sur la charge meme si on sait que c'est une source de motiv'
j'ai parfois aussi l'impression d'avoir fait de la merde et puis avec le recul je me dit finalement: c'est bien par rapport avec la forme que j'avais...
ça reste une bonne seance!

Merci pour ce commentaire, c'est vrai à chaque séance nous arrivons dans des conditions différentes et parfois un petit grain de sable peut faire la différence

Tu te grilles trop aussi avec tous ces échecs

Les exos de base avec ton niveau doivent être obligatoirement cyclés, tu n avanceras pas comme ça
Surtout sur le couché, ou je pense que c'est l exo où la progression doit pas se faire à l aveugle

Après à toi de voir Christo

Merci mec, je pense que je vais suivre (il était temps ) tes conseils.

Je vais me lancer dans un cycle, le lourd avec à quasi chaque séance des répétitions forcées et des échecs ne me mènera à rien, bien au contraire tu as parfaitement raison

C'est officiel je vais donc cycler le bench à partir de ce jour, je vais donc partir sur un "Casabianca" avec un 10RM à 106 kg.

Merci à tous pour vos conseils, désolé si en ce moment je ne passe que peu fréquemment sur vos logs mais les partiels approchent pour moi ...


Juste une petite question, du coup je vais cycler mon DMAH, avez-vous des idées de cycle qui pourrait convenir ?

[momolinho99]

Ouai le casa devrait carrément te réussir, tu vas exploser avec

Le developpé haltere, le plus simple c'est des cycles standard, soit tu repars plus bas en poids et tu montes petit à petit les rp, soit tu montes et tu baisses le rp rang et pareil tu montes tranquille les rps

[jojo74]

Je rejoins momo, avec tes charges de travail tu ne peux plus te permettre de pousser à l'aveugle.
Vire quelques exos, gardes l'essentiel et ne sois pas à fond dessus tout le temps, t'inquiète pas tes muscles ne disparaitront pas.

[Se7ven]

Grosse séance pour le dos, c'est la première fois que je passe par ici. J'affectionne les exos pour le dos et ....

Rowing 1 bras haltère 60kg

Soit je passe pas assez sur les autres logs et c'est tout à fait courant ^^, soit tu es très fort^. Je dirais que tu es très fort car faut quand même les faire (moi avec mes petits poids de 20 )

[christo so]

Je rejoins momo, avec tes charges de travail tu ne peux plus te permettre de pousser à l'aveugle.
Vire quelques exos, gardes l'essentiel et ne sois pas à fond dessus tout le temps, t'inquiète pas tes muscles ne disparaitront pas.

Merci pour tes précieux conseils , vous avez raison, mes progressions à l'aveugle ne me mènent plus à quelque chose de concret, c'est pour ça que je vais cycler le bench ...

Tu as également raison sur le second point, je devrais garder l'essentiel mais à chaque fois ça dure trois jours et je finis par toujours reprendre à fond. C'est difficile de "s'auto réguler"...

Grosse séance pour le dos, c'est la première fois que je passe par ici. J'affectionne les exos pour le dos et ....

Rowing 1 bras haltère 60kg

Soit je passe pas assez sur les autres logs et c'est tout à fait courant ^^, soit tu es très fort^. Je dirais que tu es très fort car faut quand même les faire (moi avec mes petits poids de 20)

Merci pour ton passage et ton commentaire, le rowing haltère est un exercice que je fais depuis pas mal de temps à raison de 1 ou 2 fois par semaine ce qui explique mon niveau actuel




En parlant de rowing haltère ... Ce jour : DOS

-TRCT Large Pronation : 5X12@pdc
-Rowing à 1 Bras (avec sangles) : 33 PR / 25 / 20 / 12 / 12 X 60 (sans rest-pause et sans poser l'haltère au sol)
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 3 séries
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 3 séries au poids max


Bilan :

Enfin une séance digne de ce nom

Aujourd'hui envie de perfs sur le rowing haltère ---> résultat un PR mais le reste de la séance complétement HS.

C'est vraiment violent le row en série longue d'autant plus en maintenant la tension sans reposer l'haltère au sol.
Je vais arrêter temporairement cet exercice et je le reprendrai cet été pour aller chercher les 40 reps.



Bien à vous