A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

christo so : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

christo so : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 04/05 07h12

Énorme le rowing! Je plussoie, l'enfer dès que tu passes les 20 reps.

Ta séance dos est pas mal là! 4 exos c'est suffisant surtout vue l'intensité. Pour ta programmation tiens le coup, c'est dur que ça va te faire bizarre de finir tes séances sans avoir l'impression d'avoir travaillé autant qu'auparavant, mais c'est là le but, perso je vois que les exos où j'ai le moins stagné sont souvent ceux où je ne me suis pas acharné dessus, et en faisant des séances sans avoir à pousser ou tirer comme un malade.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 04/05 07h20

la casa reussit a tout le monde ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar christo so le 04/05 16h09

takumi a écrit:la casa reussit a tout le monde
cdlt


Je teste dès demain ;) en partant avec un 10RM à 106Kg, voilà ce que sa donne (avec les arrondis) :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 110
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 115
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 120
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 115
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 120
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 125
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 115



Ce jour BI / ABDOS :

-Curl EZ : 3X8X60
-Curl Marteau H : 3X8X30
-CI : 3X8X24
-Curl Poulie Basse Allongée SuperSet Tri Poulie Haute Corde : 5 séries


Bilan :

Je suis vos conseils, j'ai donc réduit les charges et j'en profite en même temps pour revoir les postures et les mouvements ;)


Bien à vous :)
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar jojo74 le 05/05 06h19

Tu comptes faire combien de séance de couché par semaine?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 05/05 07h13

je l'avais fais le casa en 2 séances/semaine, et déjà avec mon niveau de fiotte j'avais foiré alors avec les charges qu'il va prendre je serais tenté de lui conseillé qu'une. tu en pense quoi Jojo :?:
cdlt
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Messagepar devinci le 05/05 08h51

mais oui Christo, laisse tes petits muscles récupérés :super_lol: ;)
devinci
 
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Messagepar christo so le 05/05 17h09

jojo74 a écrit:Tu comptes faire combien de séance de couché par semaine?


Je vais partir sur 2 séances semaine.


takumi a écrit:je l'avais fais le casa en 2 séances/semaine, et déjà avec mon niveau de fiotte j'avais foiré alors avec les charges qu'il va prendre je serais tenté de lui conseillé qu'une. tu en pense quoi Jojo ?
cdlt


Pour rester raisonnable j'ai sous estimé mon 10 RM de quelques kilos.



Ce jour, PEC :

-DC séance 1 casa : 5X5X110
-DIB : 3X8X90
-Ecartés Machine : 3 séries
-Développé Décliné Machine : 3 séries


Bilan :

Quel plaisir sur le couché de ne pas forcer comme un bourrin :idiot:
J'en ai profité pour revoir ma technique et réaliser le mouvement super proprement ;)
Réintégration du DIB que je n'est pas réalisé depuis plusieurs mois : grosse congestion et bonne marge de progression dessus, je vais pouvoir augmenter tranquillement !


Donc je profite de l'entrée de ce cycle pour apporter quelques modifications :

-réduction des charges sur quasi tous les exercices pour relancer les progressions et retravailler les techniques d'exécution et laisser le Système Nerveux récupérer,
-suppression des exercices et des séries superflus,
-augmentation des calories pour tenter de regonfler tout ça :cool:


Premier bilan à la fin du Casa d'ici 3 semaines.


Bien à vous :)
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Messagepar momolinho99 le 05/05 17h10

Enfin une sache décision, vu la marge, tu vas forcément progresser et l exploser
Puis tu peux faire de la viande sur le reste don no souci
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar blogdavidf le 06/05 07h59

Enfin tu cycles ce bench, ça va donner!!!
Repartir de plus bas pour mieux progresser, c'est ce qui marche le mieux!
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Messagepar romain16 le 06/05 09h03

gros bench :) tu va t'envoler après sa ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar christo so le 06/05 15h14

Salut :)

Ce jour, EPAULES / TRI

-DMAH : 4X8X36
-DMA Cadre Guidé : 12X69 + 3X8X79
-EL Assis : 3X10X16
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine : 6 séries
-Haltère Au Front : 3X12X20
-Tri Poulie Haute Corde : 3X20
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 15/12/12


Bilan :

Toujours le même principe : diminution des charges pour relancer la progression et en profiter pour corriger les techniques d'exécutions.

Le DMAH est super bien passé, même en épaulant seul ;)


Bien à vous :)
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 06/05 19h38

Bien cool ça, ça devrait t aider à être au top sur la base en te reposant un peu pour l instant
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar takumi le 07/05 07h04

christo so a écrit:Salut :)

Le DMAH est super bien passé, même en épaulant seul ;)


Bien à vous

alors là, je ne sais vraiment pas comment tu fais :eek: , j'ai essaye avec 20kg mon épaule est tombé :idiot:
:lol:
cdlt
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Messagepar christo so le 07/05 16h34

:D


Ce jours DOS / TRPZ / Rappel BI

-TRCT Pronation Super Large : 3X15
-TRCT Poulie Haute Super Large : 3X15X77
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 3X20X87
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 3X15
-Shrugs (avec sangles) : 4X20X110 récup 1'
-Curl Concentré sur Banc : 3X12X16
-Curl Haltère Alterné : 3X12X24
-Curl Corde Poulie Basse : 3X15


Bilan :

J'ai voulu casser la routine et travailler le dos en série "longue" ---> congestion énorme :cool:
J'ai réalisé les tractions plus large que d'habitude ---> sensations énormes ;)
Concernant les biceps, ce n'était pas prévu mais bonne séance de rappel, par contre zéro jus dessus :ill:


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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 08/05 12h57

Salut :cool:


Ce jour, PEC :

-DC séance 2 casa : 5X4X115
-DIB : 3X8X95
-Développé Assis Machine : 3 séries
-Développé Décliné Machine : 3 séries
-Ecartés Poulies : 5X12


Bilan :

Cycle impec RAS pour le moment ;) et +5kg sur l'incliné qui sont bien passés :)


Bien à vous :)
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar darksim58 le 08/05 17h12

Nickel! :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar christo so le 09/05 16h56

Salut :)


Ce jour, EPAULES / TRI

-DMAH : 4X8X38 PR (en épaulant seul :cool: )
-DMA Cadre Guidé : 18X59 + 8+3X79 + 7+3X79 + 4+1X89
-DMA Machine "Hammer" en Unilatéral : 3X8
-EL Assis : 3X12X16
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine SuperSet Facepull : 5 séries
-Barre Au Front : 15/15/14 X 48
-Tri Poulie Haute Corde : 3X15
-Tri Poulie Haute Unilatéral : 3 séries

Bilan :

Bien à l'aise sur le DMAH :)
Mais par contre j'ai trop fait d'exos sur cette séance :idiot:


Bien à vous :)
Dernière édition par christo so le 12/05 16h41, édité 1 fois.
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 10/05 16h09

Salut :)


Ce jours DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 4X15 @pdc
-TRCT Poitrine Poulie Haute Super Large : 4X10X80
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 12X97 + 10X107 + 8X117 + 6X127
-TRCT Supination Machine "Hammer" : 12/10/8/6
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 12/10/8/6
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 4X12X109
-Pull Over Poulie Haute Corde : 4X15


Bilan :

RAS
Sinon ce matin tour de bras à froid et au lever : 45,1 contre 44,7 il y a un mois.

PS : Poids de corps à 90.7

Bien à vous :)
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 11/05 16h56

Salut :cool:


Ce jour, PEC / BI :

-DC séance 3 casa : 5X3X120
-DIB : 5X5X100
-Développé Incliné "Hammer" : 3 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 5 séries
-Cross Over Assis : 4X12
-Curl EZ : 3X8X60
-CI : 3X8X26
-Curl Marteau H : 3X10X32
-Curl Poulie Basse Barre EZ SuperSet Curl Poulie Basse Corde : 5 séries à l'échec


Bilan :

RAS sur le cycle :)
A l'aise sur l'incliné avec les 100kg, je vais maintenant augmenter les répétitions.
Encore de la marge sur les biceps vu que j'avais bien descendu les charges.


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Messagepar blogdavidf le 12/05 06h55

Tu verras les résultats du cycle dans quelque temps! :cool:
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Messagepar biscoto le 12/05 07h30

sage decision sur ton DC, en plus ton DI monte bien c'est nickel! ;)
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Messagepar christo so le 12/05 16h41

Merci les gars ;)


Ce jour, EPAULES :

-DMAH : 6+1 / 6+1 / 6+1 / 5+2 X 40 + 13X30
-DMA Cadre Guidé : 12X69 + 3X8X79 + 5X89 PR
-EL Assis : 3X14X16
-EL Poulie : 3X10
-EL Machine en Unilatéral : 3X8
-Oiseau Machine : 6X20
-Facepull : 6 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10


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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar christo so le 13/05 17h49

Salut :cool:


Ce jour TRI "at home" :

-DCS : 3X8X100
-DC Très Serré : 1 série en DropSet à 80 / 60 / 40
-Barre Au Front EZ : 7/6/6/6 X 60
-EN à 1 Bras : 4X14X18
-DIPS SuperSet Tri Elastique : 4 séries


Bilan :

Première séance consacrée uniquement au triceps :cool: depuis un mois avec reprise des exercices de base ;)
Pas de perte de forces mais manque de repères (surtout sur la barre au front).


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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
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Messagepar christo so le 15/05 17h42

Salut :)

Hier : DOS / TRPZ / Rap BI


Ce jour : PEC

-DC séance 4 casa : 5X5X115
-DIB : 5X5X100
-Développé Assis "Hammer" : 5 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 5 séries
-Cross Over : 5X15
-Ecartés Machine : 2 séries à l'échec


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Messagepar takumi le 15/05 17h44

pourquoi DCS et DC tres serrée :?:
cdlt
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Messagepar christo so le 16/05 18h00

takumi a écrit:pourquoi DCS et DC tres serrée :?:
cdlt


Pour voir si une prise très serrée faisait la différence et je pense que légèrement inférieur à la largeur d'épaule semble être le mieux ;)



Ce jour, EPAULES :

-DMAH (en épaulant seul) : 3X7X40 PR + 6X40
-DMA Cadre Guidé : 4X8X79
-EL Assis : 3X15X16
-EL Poulie : 3X10
-EL Machine en Unilatéral : 3X8
-Oiseau Machine : 6 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 4X10


Bilan :
Grosse séance, bien à l'aise sur le DMAH malgré que j'étais sans pareur et en épaulant solo :cool:


Bien à vous :)
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 20/05 15h31

Salut :)


Samedi 17/05 : BI / TRI en SuperSet :cool:

Dimanche 18/05, reprise Course à pieds : 12km en 1h05 (un an sans pratiquer)

Lundi 19/05 : Repos


Ce jour, PEC / Rap BI

-DC séance 5/7 casa : 5X4X120
-DIB : 3X6X100
-Développé Assis "Hammer" : 3 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 3 séries
-Cross Over : 3X15
-Curl Alterné Haltères : 3X12X28
-CI : 3X12X24
-CC : 3X max @ 20 + Répétions Forcées
-Curl Poulie Basse EZ : 3 séries


Bien à vous :)
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar romain16 le 20/05 18h39

il pas dégueulasse ce bench :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 21/05 11h59



Ouais, je veux le même :)
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Messagepar christo so le 21/05 15h38

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench


Ouais, je veux le même


Merci les gars, bientôt pour toi Blogdavidf :)


Ce jour, EPAULES / TRI :

-DMAH (en épaulant seul) : 6/6/5/5 X 42 :cool:
-DMA Cadre Guidé : 4X8X84 PR
-EL : 3X10X18
-EL Poulie : 3X12
-Oiseau Machine : 7 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10
-Barre Au Front EZ : 4X8X60
-EN à 1 Bras : 4X8X20
-Tri Poulie Haute Corde : 4 séries à l'échec


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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar blogdavidf le 21/05 15h58

christo so a écrit:
blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench


Ouais, je veux le même


Merci les gars, bientôt pour toi Blogdavidf :)


YEEESSSSS!!!! :evil:
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Messagepar romain16 le 21/05 16h17

christo so a écrit:
blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench


Ouais, je veux le même


Merci les gars, ces pas pour toi Blogdavidf :)



:ill:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar christo so le 22/05 18h45

Salut :)


Ce jours DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 4X15
-TRCT Poulie Haute Super Large : 4X10X80
-Rowing Barre Strict Cadre Guidé : 6X6X89
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 15X97 + 12X107 + 10X117 + 7X127
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4X8X80
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 4X8
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 6X10X129
-Pull Over Poulie Haute Corde : 4X15


Bilan :

Test du rowing barre, excellentes sensations :)

Bien à vous ;)
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Messagepar romain16 le 22/05 18h51

sort de la barre guidé et soit un homme :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar christo so le 23/05 16h55

Salut :)

Ce jour, PEC

-DC séance 6/7 casa : 5X3X125 suivi de 11X100
-DIH : 6 / 6+1/ 5+2 / 5+3 X 50 suivi de 13X40
-Développe Décliné "Hammer" SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec
-Cross Over SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec
-DIH en Exécution Lente : 3 X max X 26


Bilan :
Congestion de folie :cool: :cool:

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Messagepar blogdavidf le 24/05 07h52

christo so a écrit:

Bilan :
Congestion de folie :cool: :cool:


Tu m'étonnes!
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Messagepar Hulk logan le 24/05 15h17

Terminator va bien ? Apparemment oui... :idiot: :cool:
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Messagepar takumi le 24/05 15h47


:lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar christo so le 24/05 17h11

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:Terminator va bien ? Apparemment oui... quote]


Merci les gars pour vos passages sur mon log :) malgré que je ne sois plus présent sur les votre. J'ai les exams début de semaine prochaine donc j'aurai tout le temps après ;)


Ce jour, EPAULES / TRI :

-DMAH (en épaulant seul) : 4X44 PR + 7/7/6 X40
-DMA Cadre Guidé : 4X6X86,5 PR
-EL : 3X12X16
-EL Poulie : 4X10
-Oiseau Machine : 7X20
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 20/15/12
-Haltère Au Front à 1 Bras : 3X10X20
-Tri Poulie Haute Corde : 3 séries à l'échec


Bien à vous :)
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Messagepar Hulk logan le 24/05 17h31

Rahhh ne parle pas d'exams ! Je viens sur le fofo pour ne plus y penser ! :idiot:
bon courage alors pour la semaine prochaine ! Que le dieu des étudiants soit avec toi ! :idiot:
et bravo pour tes 2 PR ! ;)
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