christo so : Musculation Training Log

par **jojo74** le 04/05/2014 08h12

Énorme le rowing! Je plussoie, l'enfer dès que tu passes les 20 reps.

Ta séance dos est pas mal là! 4 exos c'est suffisant surtout vue l'intensité. Pour ta programmation tiens le coup, c'est dur que ça va te faire bizarre de finir tes séances sans avoir l'impression d'avoir travaillé autant qu'auparavant, mais c'est là le but, perso je vois que les exos où j'ai le moins stagné sont souvent ceux où je ne me suis pas acharné dessus, et en faisant des séances sans avoir à pousser ou tirer comme un malade.

par **takumi** le 04/05/2014 08h20

la casa reussit a tout le monde

cdlt

par **christo so** le 04/05/2014 17h09

takumi a écrit:la casa reussit a tout le monde
cdlt

Je teste dès demain

en partant avec un 10RM à 106Kg, voilà ce que sa donne (avec les arrondis) :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 110
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 115
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 120
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 115
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 120
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 125
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 115

Ce jour BI / ABDOS :

-Curl EZ : 3X8X60
-Curl Marteau H : 3X8X30
-CI : 3X8X24
-Curl Poulie Basse Allongée SuperSet Tri Poulie Haute Corde : 5 séries

Bilan :

Je suis vos conseils, j'ai donc réduit les charges et j'en profite en même temps pour revoir les postures et les mouvements

Bien à vous

par **jojo74** le 05/05/2014 07h19

Tu comptes faire combien de séance de couché par semaine?

par **takumi** le 05/05/2014 08h13

je l'avais fais le casa en 2 séances/semaine, et déjà avec mon niveau de fiotte j'avais foiré alors avec les charges qu'il va prendre je serais tenté de lui conseillé qu'une. tu en pense quoi Jojo :?:

cdlt

par **devinci** le 05/05/2014 09h51

mais oui Christo, laisse tes petits muscles récupérés :super_lol:

par **christo so** le 05/05/2014 18h09

jojo74 a écrit:Tu comptes faire combien de séance de couché par semaine?

Je vais partir sur 2 séances semaine.

takumi a écrit:je l'avais fais le casa en 2 séances/semaine, et déjà avec mon niveau de fiotte j'avais foiré alors avec les charges qu'il va prendre je serais tenté de lui conseillé qu'une. tu en pense quoi Jojo ?
cdlt

Pour rester raisonnable j'ai sous estimé mon 10 RM de quelques kilos.

Ce jour, PEC :

-DC séance 1 casa : 5X5X110
-DIB : 3X8X90
-Ecartés Machine : 3 séries
-Développé Décliné Machine : 3 séries

Bilan :

Quel plaisir sur le couché de ne pas forcer comme un bourrin :idiot:

J'en ai profité pour revoir ma technique et réaliser le mouvement super proprement

Réintégration du DIB que je n'est pas réalisé depuis plusieurs mois : grosse congestion et bonne marge de progression dessus, je vais pouvoir augmenter tranquillement !

Donc je profite de l'entrée de ce cycle pour apporter quelques modifications :

-réduction des charges sur quasi tous les exercices pour relancer les progressions et retravailler les techniques d'exécution et laisser le Système Nerveux récupérer,
-suppression des exercices et des séries superflus,
-augmentation des calories pour tenter de regonfler tout ça :cool:

Premier bilan à la fin du Casa d'ici 3 semaines.

Bien à vous

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/05/2014 18h10

Enfin une sache décision, vu la marge, tu vas forcément progresser et l exploser
Puis tu peux faire de la viande sur le reste don no souci

par **blogdavidf** le 06/05/2014 08h59

Enfin tu cycles ce bench, ça va donner!!!
Repartir de plus bas pour mieux progresser, c'est ce qui marche le mieux!

Youtube · par **romain16** le 06/05/2014 10h03

gros bench

tu va t'envoler après sa

par **christo so** le 06/05/2014 16h14

Salut

Ce jour, EPAULES / TRI

-DMAH : 4X8X36
-DMA Cadre Guidé : 12X69 + 3X8X79
-EL Assis : 3X10X16
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine : 6 séries
-Haltère Au Front : 3X12X20
-Tri Poulie Haute Corde : 3X20
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 15/12/12

Bilan :

Toujours le même principe : diminution des charges pour relancer la progression et en profiter pour corriger les techniques d'exécutions.

Le DMAH est super bien passé, même en épaulant seul

Bien à vous

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/05/2014 20h38

Bien cool ça, ça devrait t aider à être au top sur la base en te reposant un peu pour l instant

par **takumi** le 07/05/2014 08h04

christo so a écrit:Salut

Le DMAH est super bien passé, même en épaulant seul

Bien à vous

alors là, je ne sais vraiment pas comment tu fais :eek:

, j'ai essaye avec 20kg mon épaule est tombé :idiot:

cdlt

par **christo so** le 07/05/2014 17h34

Ce jours DOS / TRPZ / Rappel BI

-TRCT Pronation Super Large : 3X15
-TRCT Poulie Haute Super Large : 3X15X77
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 3X20X87
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 3X15
-Shrugs (avec sangles) : 4X20X110 récup 1'
-Curl Concentré sur Banc : 3X12X16
-Curl Haltère Alterné : 3X12X24
-Curl Corde Poulie Basse : 3X15

Bilan :

J'ai voulu casser la routine et travailler le dos en série "longue" ---> congestion énorme :cool:

J'ai réalisé les tractions plus large que d'habitude ---> sensations énormes

Concernant les biceps, ce n'était pas prévu mais bonne séance de rappel, par contre zéro jus dessus :ill:

Bien à vous

par **christo so** le 08/05/2014 13h57

Salut

Ce jour, PEC :

-DC séance 2 casa : 5X4X115
-DIB : 3X8X95
-Développé Assis Machine : 3 séries
-Développé Décliné Machine : 3 séries
-Ecartés Poulies : 5X12

Bilan :

Cycle impec RAS pour le moment

et +5kg sur l'incliné qui sont bien passés

Bien à vous

par **darksim58** le 08/05/2014 18h12

Nickel!

par **christo so** le 09/05/2014 17h56

Salut

Ce jour, EPAULES / TRI

-DMAH : 4X8X38 PR (en épaulant seul :cool:

)
-DMA Cadre Guidé : 18X59 + 8+3X79 + 7+3X79 + 4+1X89
-DMA Machine "Hammer" en Unilatéral : 3X8
-EL Assis : 3X12X16
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine SuperSet Facepull : 5 séries
-Barre Au Front : 15/15/14 X 48
-Tri Poulie Haute Corde : 3X15
-Tri Poulie Haute Unilatéral : 3 séries

Bilan :

Bien à l'aise sur le DMAH

Mais par contre j'ai trop fait d'exos sur cette séance :idiot:

Bien à vous

par **christo so** le 10/05/2014 17h09

Salut

Ce jours DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 4X15 @pdc
-TRCT Poitrine Poulie Haute Super Large : 4X10X80
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 12X97 + 10X107 + 8X117 + 6X127
-TRCT Supination Machine "Hammer" : 12/10/8/6
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 12/10/8/6
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 4X12X109
-Pull Over Poulie Haute Corde : 4X15

Bilan :

RAS
Sinon ce matin tour de bras à froid et au lever : 45,1 contre 44,7 il y a un mois.

PS : Poids de corps à 90.7

Bien à vous

par **christo so** le 11/05/2014 17h56

Salut

Ce jour, PEC / BI :

-DC séance 3 casa : 5X3X120
-DIB : 5X5X100
-Développé Incliné "Hammer" : 3 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 5 séries
-Cross Over Assis : 4X12
-Curl EZ : 3X8X60
-CI : 3X8X26
-Curl Marteau H : 3X10X32
-Curl Poulie Basse Barre EZ SuperSet Curl Poulie Basse Corde : 5 séries à l'échec

Bilan :

RAS sur le cycle

A l'aise sur l'incliné avec les 100kg, je vais maintenant augmenter les répétitions.
Encore de la marge sur les biceps vu que j'avais bien descendu les charges.

Bien à vous

par **blogdavidf** le 12/05/2014 07h55

Tu verras les résultats du cycle dans quelque temps! :cool:

par **biscoto** le 12/05/2014 08h30

sage decision sur ton DC, en plus ton DI monte bien c'est nickel!

par **christo so** le 12/05/2014 17h41

Merci les gars

Ce jour, EPAULES :

-DMAH : 6+1 / 6+1 / 6+1 / 5+2 X 40 + 13X30
-DMA Cadre Guidé : 12X69 + 3X8X79 + 5X89 PR
-EL Assis : 3X14X16
-EL Poulie : 3X10
-EL Machine en Unilatéral : 3X8
-Oiseau Machine : 6X20
-Facepull : 6 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10

Bien à vous

par **christo so** le 13/05/2014 18h49

Salut

Ce jour TRI "at home" :

-DCS : 3X8X100
-DC Très Serré : 1 série en DropSet à 80 / 60 / 40
-Barre Au Front EZ : 7/6/6/6 X 60
-EN à 1 Bras : 4X14X18
-DIPS SuperSet Tri Elastique : 4 séries

Bilan :

Première séance consacrée uniquement au triceps :cool:

depuis un mois avec reprise des exercices de base

Pas de perte de forces mais manque de repères (surtout sur la barre au front).

Bien à vous

par **christo so** le 15/05/2014 18h42

Salut

Hier : DOS / TRPZ / Rap BI

Ce jour : PEC

-DC séance 4 casa : 5X5X115
-DIB : 5X5X100
-Développé Assis "Hammer" : 5 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 5 séries
-Cross Over : 5X15
-Ecartés Machine : 2 séries à l'échec

Bien à vous

par **takumi** le 15/05/2014 18h44

pourquoi DCS et DC tres serrée :?:

cdlt

par **christo so** le 16/05/2014 19h00

takumi a écrit:pourquoi DCS et DC tres serrée
cdlt

Pour voir si une prise très serrée faisait la différence et je pense que légèrement inférieur à la largeur d'épaule semble être le mieux

Ce jour, EPAULES :

-DMAH (en épaulant seul) : 3X7X40 PR + 6X40
-DMA Cadre Guidé : 4X8X79
-EL Assis : 3X15X16
-EL Poulie : 3X10
-EL Machine en Unilatéral : 3X8
-Oiseau Machine : 6 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 4X10

Bilan :
Grosse séance, bien à l'aise sur le DMAH malgré que j'étais sans pareur et en épaulant solo :cool:

Bien à vous

par **christo so** le 20/05/2014 16h31

Salut

Samedi 17/05 : BI / TRI en SuperSet :cool:

Dimanche 18/05, reprise Course à pieds : 12km en 1h05 (un an sans pratiquer)

Lundi 19/05 : Repos

Ce jour, PEC / Rap BI

-DC séance 5/7 casa : 5X4X120
-DIB : 3X6X100
-Développé Assis "Hammer" : 3 séries
-Développe Décliné "Hammer" : 3 séries
-Cross Over : 3X15
-Curl Alterné Haltères : 3X12X28
-CI : 3X12X24
-CC : 3X max @ 20 + Répétions Forcées
-Curl Poulie Basse EZ : 3 séries

Bien à vous

Youtube · par **romain16** le 20/05/2014 19h39

il pas dégueulasse ce bench :cool:

par **blogdavidf** le 21/05/2014 12h59

Ouais, je veux le même

par **christo so** le 21/05/2014 16h38

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench

Ouais, je veux le même

Merci les gars, bientôt pour toi Blogdavidf

Ce jour, EPAULES / TRI :

-DMAH (en épaulant seul) : 6/6/5/5 X 42 :cool:

-DMA Cadre Guidé : 4X8X84 PR
-EL : 3X10X18
-EL Poulie : 3X12
-Oiseau Machine : 7 séries
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10
-Barre Au Front EZ : 4X8X60
-EN à 1 Bras : 4X8X20
-Tri Poulie Haute Corde : 4 séries à l'échec

Bien à vous

par **blogdavidf** le 21/05/2014 16h58

christo so a écrit:
blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench

Ouais, je veux le même

Merci les gars, bientôt pour toi Blogdavidf

YEEESSSSS!!!! :evil:

Youtube · par **romain16** le 21/05/2014 17h17

christo so a écrit:
blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:il pas dégueulasse ce bench

Ouais, je veux le même

Merci les gars, ces pas pour toi Blogdavidf

par **christo so** le 22/05/2014 19h45

Salut

Ce jours DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 4X15
-TRCT Poulie Haute Super Large : 4X10X80
-Rowing Barre Strict Cadre Guidé : 6X6X89
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 15X97 + 12X107 + 10X117 + 7X127
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4X8X80
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 4X8
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 6X10X129
-Pull Over Poulie Haute Corde : 4X15

Bilan :

Test du rowing barre, excellentes sensations

Bien à vous

Youtube · par **romain16** le 22/05/2014 19h51

sort de la barre guidé et soit un homme

par **christo so** le 23/05/2014 17h55

Salut

Ce jour, PEC

-DC séance 6/7 casa : 5X3X125 suivi de 11X100
-DIH : 6 / 6+1/ 5+2 / 5+3 X 50 suivi de 13X40
-Développe Décliné "Hammer" SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec
-Cross Over SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec
-DIH en Exécution Lente : 3 X max X 26

Bilan :
Congestion de folie :cool:

Bien à vous

par **blogdavidf** le 24/05/2014 08h52

christo so a écrit:

Bilan :
Congestion de folie

Tu m'étonnes!

par **Hulk logan** le 24/05/2014 16h17

Terminator va bien ? Apparemment oui... :idiot:

par **takumi** le 24/05/2014 16h47

par **christo so** le 24/05/2014 18h11

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:Terminator va bien ? Apparemment oui... quote]

Merci les gars pour vos passages sur mon log

malgré que je ne sois plus présent sur les votre. J'ai les exams début de semaine prochaine donc j'aurai tout le temps après

Ce jour, EPAULES / TRI :

-DMAH (en épaulant seul) : 4X44 PR + 7/7/6 X40
-DMA Cadre Guidé : 4X6X86,5 PR
-EL : 3X12X16
-EL Poulie : 4X10
-Oiseau Machine : 7X20
-Oiseau Poulie Basse Unilatéral : 3X10
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 20/15/12
-Haltère Au Front à 1 Bras : 3X10X20
-Tri Poulie Haute Corde : 3 séries à l'échec

Bien à vous