christo so : Musculation Training Log

[darksim58]

DC ligtht @ 110 !

Repose toi bien.

[christo so]

Merci à tous pour votre soutien !!!
Je n'ai pas repris le training après une semaine de repos car je sentais toujours le poignet faible et douloureux ... Risque de reprendre prématurément et de repartir à zéro !!!
J'ai donc prolongé une semaine de plus et après 2 semaines de repos total je reprends samedi !!!
En espérant que cette tendinite ne se réveille pas !!!
Bon courage à tous !!

[morgan56]

Bon courage , alors !

[christo so]

Merci !

Ce jour reprise en douceur : DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pro Large : 5X10@pdc
-Rowing 1 bras (avec sangles) : 4X10X62
-TRCT Supi Large : 4X10@pdc

-Shrugs strict : 5X10X100 (dernière série en dégressive)

-Curl Haltères Alternés : 4X10X26
-CI : 4X9X22

Je redoute la séance PEC de demain pour le poignet ...
Supression du DMAH pour le moment, trop traumatisant pour les poignées surtout pour épauler les 36kg. Ensuite 1 seule fois le DC et 1 fois le DCS /semaine !
A voir.
Bon WE à tous !

[Math.l]

Gros Rowing un bras !

[WPCFrance]

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
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[romain16]

+5 pour les perfs

[RiMa]

Coucou Christo.
Comme convenu, voici ton log déplacé !
Bonne année, et bons trainings.

[christo so]

Merci ! Bonne année à toutes et tous !!!

Après une blessure au poignet (qui a nécessité 2 semaines de repos complet en fin novembre), j'ai du revoir mes trainings et je n'avais pas ma place dans la section force ...

Voici quelques unes de mes dernières séances (pas retrouvé toute ma force encore) :

Mercredi 01 janvier : PEC / EPAULES / Rap TRI

-DC : 10/9/8/8 X100Kg + 15X80 + 20X60
-DIH : 4X7X40 + 12X30
-DD "hammer" superset Pompes à échec : 5 séries
-Ecartés poulies : 5 séries
-EL : 14X16 + 11X18 + 9X18 + 8X18 + max à 10Kg
-Extension pronation poulie haute : 5 séries

Jeudi 02 : DOS / Arrière EP / TRPZ / Rap BI

Vendredi 03 : TRI / Rap EP

-DIPS (exécution lente) : 16/14/13/13/12 @pdc
-Barre au front (EZ) : 5X58 + 4X7X56
-Extension nuque à 1 bras : 8/8/8/7/5 à 22kg
-Pompes Mains Super Serrées : 15/12/11/11/12 @pdc
-EL : 15X16 + 12X18 + 10X18 + 6X20 + max à 12kg


Ce jour : BI / Arrière EP

-TRCT Supi Serrées (strict) : 11/10/10/10/10 @pdc
-Curl EZ : 4X10X60 + 60 reps à 30kg
-CI : 3X6X28 + 2X10X24
-CC Pupitre : 5 séries
-Oiseau sur banc incliné (strict) : 15/12/12/12/12 X12

Bonne soirée !

[momolinho99]

Cool de te revoir surtout dans la section body

[christo so]

+5 pour les perfs

Merci à toi !

Cool de te revoir surtout dans la section body

[blogdavidf]

Petite question: c'est quoi ta meilleure perf au CI? Et ton tour de bras STP?
Je te demande ça car on me dit que je suis pas mauvais au CI (max 9x24kg) mais j'ai de petits bras (38cm). Alors je veux comparer avec qqn de meilleur que moi...

[christo so]

Je prends la mensuration à froid demain et je te dis . Sinon pour le CI pas de réel perf, c'est un exo que je fais en finition, en fin de séance. Actuellement, j'ai un 3X6X28+2X10X24 (dernière séance BI).

Ce jour : PEC / Rap TRI / EPAULES

-DC : 10/9/9/8/7+1 X100
-DIH : 5X6X42
-Décliné machine "hammer" : 5 séries
-Ecartés poulies : 3 séries
-Pec deck : 3 séries
-Extension triceps poulie haute pronation : 5 séries
-EL : 5X12X16 + max à 10kg

Bilan :
Le DC je ne veux pas mettre plus lourd tant que le poignet est pas au top, donc je veux retrouver doucement un 5X10X100.
Incliné haltères : facile, bonnes sensations.

Bonne journée !

[blogdavidf]

ok merci! bonne séance! Moi j'aimerais déjà juste passer 10x100kg une fois pour commencer

[christo so]

Petite question: c'est quoi ta meilleure perf au CI? Et ton tour de bras STP?
Je te demande ça car on me dit que je suis pas mauvais au CI (max 9x24kg) mais j'ai de petits bras (38cm). Alors je veux comparer avec qqn de meilleur que moi...

Je prends la mensuration à froid demain et je te dis . Sinon pour le CI pas de réel perf, c'est un exo que je fais en finition, en fin de séance. Actuellement, j'ai un 3X6X28+2X10X24 (dernière séance BI).

J'ai pris la mensuration ce matin, à froid, au lever : bras gauche : 44cm / bras droit 44cm.
Quand j'ai commencé à faire "mumuse" avec des haltères il y a maintenant 6 ans j'étais à 33 cm ....

[Gros_Tony]

Belle perfs et bien pour une reprise ! 44 a froid , on se comprend, la même pour moi

[christo so]

Merci, physique énorme pour toi Tony !

Ce jour : DOS / Arrière ÉPAULES / Rap BI

-TRCT Large Pronation : 4X10@pdc
-TRCT Large Pronation Poulie Haute (strict): 3X8X77 + 1X6X87 + max X57
-TRCT Unilatéral Supination machine "hammer" : 12X60 + 10X65 + 2X8X70 + max X45
-Rowing T-Bar machine Prise Neutre : 4 séries
-Rowing Buste Penché Pronation (strict) : 2Xmax à 60 + max à 70 + max à 80 + max à 60
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 12X87 + 9X97 + 8X97 + max à 87

-Pull Over Poulie Haute Superset Tirage Horizontal Haut à la Corde : 6 séries
-Oiseau à la Machine : 6 séries
-Oiseau Poulie basse (strict) : 6 séries

-Shrugs Cadre Guidé : 6 séries

-Biceps Poulie Barre EZ : 6 séries + un peu de tri poulie haute

Bilan : Grosse séance, grosse congestion !
Nouveauté pour le rowing buste penché que j'intègre petit à petit en séries longues.
Séance avec beaucoup d'exos ! Mais je profite des vacances pour matraquer un peu tout ça !

Bonne journée !

[romain16]

belle séance que ton pogné se rétablisse

[christo so]

Salut !

Ce jour TRI / Rap EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 17@pdc + 10@pdc+10 + 2X8@pdc+20 + 5@pdc+30 + max@pdc
-Barre Au Front EZ : 3X6X58 + 2X10X50
-EN à 1 Bras : 8/8/7 X22 + 2X8X18
-Pompes Serrées : 15/14/12/11/11
-EL : 4X13X18 + max X12


DIPS *Spécial :
-Écartement des barres 54 cm,
-Exécution lente / Buste droit,
-Amplitude complète avec verrouillage des bras en extension (meilleure congestion pour moi).

Bonne journée !

[christo so]

belle séance que ton pogné se rétablisse

Merci à toi !

[blogdavidf]

Pas mal le "spécial DIPS", ça doit piquer comme dirait Zeke...

[Zeke]

Tu me prends mes expressions, c'est mignon !

Et là oui clairement ca doit piquer ... Triceps en feu avec ca !

[christo so]

Salut ! Effectivement les dips réalisés comme cela c'est top ... Des fois il faut savoir revoir les charges pour revoir l’exécution mais c'est pas forcement évident .

Ce jour : BI / Rap Arrière EPAULES

-TRCT *Spécial BI : 2X10@pdc + 8@pdc+5 + 2X6@pdc+10 + 10@pdc
-Curl H alterné : 4X8X32 PR + max X22
-CI : 8/7/7 X28 + 2X11X24 PR
-CC Pupitre H : max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict à 12kg : 6 séries

*TRCT Supination Spécial BI :
-Écartement entre les mains de 10 cm,
-Exécution super lente,
-Full amplitude (épaules contre la barre en haut du mouvement et bras quasi tendus en bas).

Bilan : Super chaud le curl H , très bonne séance dans l'ensemble !

Bonne soirée !

[Hulk logan]

Ben putain. .. sacrées perfs bordel ! Et un toulousain en plus ! on est pas loin !

ULTRA BALÈZE le curl énculé !!! Bravo pour les perfs de fou et encore plus pour le body !!!

[christo so]

Merci mec, ça fait plaisir

[darksim58]

58 au barre au front et le reste aussi putain sacrées perfs!

[seblime]

ouais il est bon ! mais il doit prendre des trucs ! genre BCAA

bravo mec sacré perfs !

[blogdavidf]

Toujours un gros CI

[Zeke]

Il ya que des ours en ce début 2014 !
CI de l'espace

[christo so]

Merci les gars !

Ce jour : PEC / Rap TRI / EPAULES

-DC : 10/10/10/8/7 X100 (les 5X10 ne sont pas si loin)
-DIH : 6/6/5 X44 + 2X8X40
-Incliné Machine "hammer strength" : 6 séries
-Décliné Machine "hammer strength" en Unilatéral : 5 séries
-Ecartés poulies SuperSet Pompes : 5 séries
-Pec deck : 3 séries
-Extension triceps poulie haute pronation : 6 séries
-EL : 2X6X20 + 3X15X14

Bonne journée !

[seblime]

tout ca pour les pecs ! wouaw sacré volume

[darksim58]

C'est parce qu' il ne force pas!

[christo so]

Tu as raison faut que je remédie à ça !

[blogdavidf]

Faut actualiser tes perfs en signature, tu as bien plus que 10x100kg au DC si tu es tout proche des 5x10...

[christo so]

Effectivement je pense en avoir une douzaine, j'attends de valider proprement mes 5X10X100 et je testerai ça !

Ce jour : DOS / TRPZ / Arrière ÉPAULES

-TRCT Large Pronation "propre" : 5X10@pdc
-TRCT Large Pronation Poulie Haute (strict): 12X77 + 2X8X87 + 6X97 + max X57
-TRCT Unilatéral Supination machine "hammer" : 12X65 + 3X10X70 + max X45
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 12X87 + 3X10X97 + 6X107 + max X57
-Rowing Buste Penché Pronation (strict) : 2X max à 60 + max à 70 + max à 80 + max à 60
-Rowing machine "hammer" supination : 4 séries
-Pull Over Poulie Haute Superset Tirage Horizontal Haut à la Corde : 6 séries
-Oiseau à la Machine : 7 séries
-Oiseau Poulie basse (strict) : 6 séries
-Shrugs Cadre Guidé : 6 séries
-un peu de tri poulie haute

Bonne soirée !

[biscoto]

premier passage et que dire... bravo pour tes perfs en general CI; DC; EL;BF...et tres bon physique...
encore un log a suivre

[seblime]

moi je vais plus le suivre ! y me demoralise avec ses perfs et son avatar

[christo so]

Merci à vous !

Ce jour, BI / Arrière EPAULES :

-TRCT *Spécial BI : 10@pdc + 3X7@pdc+10 + 8@pdc
-Curl barre EZ: 4X7X64 PR + 62 reps à 30Kg PR
-CI : 8/7 X28 + 2X12X24
-CC Pupitre H : max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict à 12kg : 5 séries

*TRCT Supination Spécial BI :
-Écartement entre les mains de 10 cm,
-Exécution super lente,
-Full amplitude (épaules contre la barre en haut du mouvement et bras quasi tendus en bas).

Bilan : Bien hard le curl à 64kg et super chaud les 62 répétitions !

Excellent WE à vous !

[blogdavidf]

8x28kg au CI, c'est le plus lourd que j'ai vu sur le forum jusqu'à maintenant...

[biscoto]

grosse session biceps!!!
ils prennent chers sur ce coup là...
tu as toujours fait autant d'exos?!
moi justement je me pose la question si je garde mes 2 exos ou si je rajoute du curl barre ou curl pupitre (je fait déjà traction supi serre+ CI)