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Frank Medrano : programme de musculation de Frank Medrano (Street Workout)

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Frank Medrano : programme de musculation de Frank Medrano (Street Workout)

Messagepar Choual le 25/09/2013 20h01

je vous présente son site :
Frank Medrano est l'un des rois du street workout et l'on peut voir sur son site un programme qu'il propose, je l'ai un peu arranger à ma sauce, j'aurais aimer savoir ce que vous en pensez !

Pectoraux :

30 Muscle up
100 pompes
Développé haltère incliné 4 série de 10
50 pompes inclinées
50 pompes serrées
50 pompes larges
Développé haltère flat 4 série de 10
15 mn de corde à sauter
5 fois 20 dips
200 pompes
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Dos :

30 Muscle up
50 tractions menton
10 Muscle up
Rowing haltère 4 séries de 10
15 mn de corde à sauter
Rowing assis poulie basse prise neutre 4 séries de 10
50 Tractions supinations
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Epaule Abdo :

Développé militaire 4 séries de 10
Oiseau 4 séries de 15
Elévation latérale 4 séries de 15
Elévation latérale supination 4 séries de 15
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Biceps Triceps :

30 muscles up
100 pompes
50 tractions menton
Extension nuque triceps 4 séries de 10
Extension à la poulie 4 séries de 10
Curl debout 4 séries de 10
Curl incliné 4 séries de 10
Curl marteau 4 séries de 10
20 tractions lentes
20 dips lents
15 mn de corde à sauter

Trapèze Jambes :

Squat 4 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15
Presse mollet 4 séries de 15
Shrug barre 4 séries de 15
Shrug haltères 4 séries de 15-20
15 mn de corde à sauter
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
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Frank Medrano : programme de musculation de Frank Medrano (Street Workout)

Messagepar Derek le 25/09/2013 22h00

Tu as déjà essayé ?
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Frank Medrano : programme de musculation de Frank Medrano (Street Workout)

Messagepar Choual le 25/09/2013 22h25

Non mais j'envisage, tout en remplaçant deux trois choses car psychologiquement ce serait dur d'arrêter le DC ! De passer à ce type de musculation c'est pas évident pour un non initié comme moi
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Frank Medrano : programme de musculation de Frank Medrano (Street Workout)

Messagepar Elsabre le 27/09/2013 09h31

Tu dis toi même que c'est un "roi" du street workout, donc à moins que tu ne sois toi même un pratiquant de niveau élite je ne vois pas comment ce programme pourrais te convenir.

Déjà le 2eme jour faire 50 tractions après avoir fait 30 muscle-up, sans parler de tout le reste, il faut avoir un très bon niveau.
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Messagepar Derek le 27/09/2013 14h41

Après il peut adapter le nombre de rep a son niveau mais bon. En général les programme de pro ...
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Messagepar Choual le 28/09/2013 11h08

Ouai j'ai bien vu ça je vais diminuer les répétitions, j'arrive même pas à faire un muscle up alors...
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