je vous présente son site :
Frank Medrano est l'un des rois du street workout et l'on peut voir sur son site un programme qu'il propose, je l'ai un peu arranger à ma sauce, j'aurais aimer savoir ce que vous en pensez !
Pectoraux :
30 Muscle up
100 pompes
Développé haltère incliné 4 série de 10
50 pompes inclinées
50 pompes serrées
50 pompes larges
Développé haltère flat 4 série de 10
15 mn de corde à sauter
5 fois 20 dips
200 pompes
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Dos :
30 Muscle up
50 tractions menton
10 Muscle up
Rowing haltère 4 séries de 10
15 mn de corde à sauter
Rowing assis poulie basse prise neutre 4 séries de 10
50 Tractions supinations
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Epaule Abdo :
Développé militaire 4 séries de 10
Oiseau 4 séries de 15
Elévation latérale 4 séries de 15
Elévation latérale supination 4 séries de 15
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Biceps Triceps :
30 muscles up
100 pompes
50 tractions menton
Extension nuque triceps 4 séries de 10
Extension à la poulie 4 séries de 10
Curl debout 4 séries de 10
Curl incliné 4 séries de 10
Curl marteau 4 séries de 10
20 tractions lentes
20 dips lents
15 mn de corde à sauter
Trapèze Jambes :
Squat 4 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15
Presse mollet 4 séries de 15
Shrug barre 4 séries de 15
Shrug haltères 4 séries de 15-20
15 mn de corde à sauter
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages