A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

prisse de masse +- 2600 kcal

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

prisse de masse +- 2600 kcal

Messagepar Yv3s le 27/09 08h51

je poste mon programme diet afin d avoir des avis sur un changement eventuelle

dejener
1 dose whey
2kiwi
80gr flocon d avoine
250 ml lait pour le whe
250 ml lait pour flocon...
omega 3


avant gym
1bannane
5*bcaa

apres gym
2 dose whey
350ml de lait


repas 1
omega 3
casium&magnesium
100gr hache maigre
60gr de pattes
tomates
16 gr d huile d olives


colation
1 pomme



repas 2
omega 3
100gr de poulet
60 gr de riz
100gr de legume
16gr huiles d olives


avent dodo
1 dose de caseine
350ml de lait


2687kcal prot 203 glucides 291 lipides 73

sachant que je fais 167cm pour 66 kilo
a raison de 4 entrainement semaine.
Yv3s
 
Messages: 9
Inscription: 31/08 13h13
Réputation: 0


prisse de masse +- 2600 kcal

Messagepar M0rgan. le 28/09 10h54

Yop,

Bon courage dans ta prise de masse. Quelques conseils :
Elimine le lait en post training et remplace de pas de l'eau. Le lait contient majoritairement de la caséine qui est une protéine qui se digère beaucoup plus lentelement que la whey. Sachant que l'intérêt de prendre de la whey en post training est sa rapidité d'assimilation, il est conseillé d'en prendre avec de l'eau.

Je te conseille vivement de réduire ta consommation de protéine et favoriser celle des glucides et lipides. Car dépassé un seuil d'assimilation, les protéines sont convertis en glucides et/ou évacués par ton système digestif. Ton porte monnaie en sera content ainsi que ton corps ! Le premier ingrédient que tu peux supprimer est le lait car avec toute cette consommation de lait je ne te donne pas longtemps avant d'avoir des problèmes de digestion. En contrepartie augmente tes quantités de glucides lors de ton repas post training et manges beaucoup plus de légumes. En collation de l'après midi, tu peux rajouter en plus de la pomme, des pain complet ou des amandes à titre d'exemple.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 724
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

prisse de masse +- 2600 kcal

Messagepar tom833 le 28/09 11h25

Ouaip trop de prot (enleve ta whey le matin), quelle est ton niveau ?
tom833
 
Messages: 40
Inscription: 24/08 10h45
Réputation: 0

prisse de masse +- 2600 kcal

Messagepar Yv3s le 29/09 12h10

Bonour et merci

mon niveau je diret intermediere; mais jamais jamais ete doue pour ma diet
je re modle et je re post voir que ce soit mieux
Yv3s
 
Messages: 9
Inscription: 31/08 13h13
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™