Merci
ça fait plaisir mais j’espère être encore plus sec
Séance d' Hulk [PEC-BI]
17/10/13 DD haltères 4*11@32.5
DI haltères 3*12@27.5
EC haltères 3*13@12.5
Machine épaules 4*16@20
Shrug barre 4*10@100
Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*13@12.5
Enroulement de bassin 3*34
Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
18/10/13Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*14@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*18@55
Oiseau à un bras allonge 3*23@9
Magic tRYCeps 4*28@22
Extension machine 3*14@40
Crunch 3*50
Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
21/10/13Front Squat 1*10@67.5 - 2*10@65
Fente 3*20@17.5
Leg extention 3*16@30
Leg curl 4*24@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105
Mollets presse 4*12@110
Gainage 3*1'
et
Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
22/10/13Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*28@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*28@5
Développé militaire barre 3*12@37.5
Traction prise supination 11-11-10-(6) échec pas réussi
fait chier ! même avec plus de récup mais il y a du mieux
Curl prise marteau haltères 3*20@10
Dips prise serrée [lest 20kg] 3*15
Extension triceps poulie haute corde 3*18@10
Crunch poule haute 3*38@37.5
[23/10/13] REPOSLes courbatures de cochon aux jambes
j'adore