A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

jul3s : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 27/09/2013 11h28

Bonjour à l'équipe SP et à tous ceux et celles qui partage " l’esprit " de Superphysique
J'ai longtemps hésiter avant de crée mon log entrainement mais pourquoi pas :D

Je m' appel Julien alias Jules sur le fofo j'ai bientôt 24 ans (1989) je suis de LA ROCHE SUR YON en Vendée
1,80 m pour 79.5 kg

Meilleurs performances:

DC : 112.5 kg
SVT: 135 kg
SQ ar: 120 kg

Objectifs: ils sont évolutifs

cour terme / 4 janvier 2014 : 78.5 kg,10 traction pronation propre, 50 dips
moyen terme / faire partie de la tean bronze SP
long terme / être model fitness naturel

Mensurations à venir

Petite historique de mon passif pour ceux qui s'y intéresse, j'ai fait énormément de natation depuis mes 11 ans pour de problème de dos qui sont toujours présent :mad: (scoliose).

Pour mes études j'ai arrête le sport, puis après les études j'ai repris sans reprendre, fait la fête :super_lol, résultat en 2 ans je suis passé de 77 kg a 94 kg :idiot:

2011 [mai] Quand j'ai donc décidé de me secouer et perdre du poids, et contacter Rudy COIA pour une prise en charge complète de 6 mois et les résultats était là 15 kg de perdu mais le plus important,c'est que ça m'as même passionné pour la musculation, le fitness, la diète, les compléments, la mécanique du corps bref un vrai sportif, avec une hygiène de vie et un état d'esprit :)

ps : dsl pour les fautes je suis pas champion d'orthographe :confused: mais j’essaie de faire de mon mieux
Dernière édition par jul3s le 02/10/2013 10h37, édité 2 fois.
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0


jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 27/09/2013 13h32

Séance d' Hulk [PEC-BI]( oui je donne des ptits nom aux séances :super_lol: )
26/09/13

DD haltères 4*12@30
DI 3*10@60
EC haltères 3*26@11

Rowing menton prise large 4*15@35

Shrug 4*15@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*10@12.5

Manque de temps pour les abdos étirements oblige ;)

Je voulais remplacer le rowing menton prise large ? que me conseilliez-vous ?
Dernière édition par jul3s le 02/10/2013 12h07, édité 1 fois.
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 27/09/2013 20h48

Bienvenue :)
Pourquoi dans ta séance "Hulk" :lol: PECS/BI tu intègre du row et des shrug ?
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 30/09/2013 11h34

Merci

Rowing pour sollicité les épaules qui sont un point faible et le shrug car j'ai remarqué sur certaines séances que aux DC j'était plus performant, en sollicitant les trapèzes sur cette exercice ..

Je me suis pas posé de question quand ça marche je garde ;)
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar Rafale le 30/09/2013 12h16

Salut !

Ah ouais 15KG en 6 mois c'est génial !
Sympa la séance, bonne perfs !

Bon courage pour la suite!
Training log :
topic40911.html
Avatar de l’utilisateur
Rafale
 
Messages: 152
Inscription: 23/09/2013 11h22
Réputation: 3

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 30/09/2013 13h49

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
27/09/13

Traction prise large pronation 4*6
Rowing assis prise neutre 3*16@50
Rowing assis poulie basse en supination 3*14@55

Oiseau à un bras allonge 3*19@9

Magic tRYCeps 4*24@22
Extension machine 3*8@40

Crunch 3*50
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/09/2013 14h48

Marrante ton idée du nommage de séances :super_lol:

Pourquoi tu fais deux rowing ?
La prise change le recrutement, mais tu pourrais diversifier encore plus avec un exo bien différent non ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 01/10/2013 08h55

Ouai, c'est sur ce dire c'est la séance d' Hulk aujourd'hui ou autre je trouve ça plus sympa que de dire pec-bi ou dos-tri mais encore faut'il comprendre :idiot:

Oui, je pourrai ;)

Mais tu trouve que m'as séances n'est pas complète ?
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 01/10/2013 09h01

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
28/09/13

Front Squat 3*10@62.5
Fente 3*24@15
Leg extention 3*20@25

Leg curl 4*18@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*18@100

Gainage 3*1'
Gainage oblique 3*1'

Content de m'as séance :D
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar olive13001 le 01/10/2013 10h22

Bienvenue,
Sympa ta séance "caprice des dieux" :D

Tu t entraîne 3/semaines?
olive13001
 
Messages: 45
Inscription: 16/07/2012 23h38
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 01/10/2013 10h50

Non 4 séances principalement et quand je peux

le samedi matin ( si j'ai pas fait d' écart et bien récupéré de mes séances de la semaine ;) )je me fait une petite
séances bonus seulement les abdos, étirement ciblé, auto-massage (avec une balle de tennis et un rouleau de PVC), douche contrasté pour être aux Top la semaine d’après :super_lol:
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 02/10/2013 10h33

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI] :super_lol:
01/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*22@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*24@5
Développé militaire barre 3*9@37.5

Traction prise supination 11-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*16@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*12
Extension triceps poulie haute corde 3*20@7.5

Crunch poule haute 3*30@37.5

[EDIT] la balance parle ce matin 78.9
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 03/10/2013 13h38

02/10/13 [REPO]

Séance d' Hulk [PEC-BI] Objectifs de ce soir :super_lol:
03/09/13

DD haltères 4*8@32.5
DI haltères 3*11@27.5
EC haltères 3*28@11

Rowing menton prise large 4*15@35 à remplacer .. j'y réfléchit

Shrug 4*16@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*11@12.5

Enroulement de bassin 3*12
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/10/2013 17h12

très longue les séries des ECs ^^
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 04/10/2013 11h43

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI] Objectifs de ce soir
04/10/13

Traction prise large pronation 7-6-6-6
Rowing assis prise neutre 3*8@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*15@55

Oiseau à un bras allonge 3*20@9

Magic tRYCeps 4*26@22
Extension machine 3*10@40

Crunch 3*50
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 10/10/2013 13h44

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
07/10/13

Front Squat 1*10@65-2*10@62.5
Fente 3*16@17.5
Leg extention 3*20@25

Leg curl 4*20@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*20@100

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
08/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*24@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*24@5
Développé militaire barre 3*10@37.5

Traction prise supination 11-10-10-(8) échec pas réussi le 10 :mad:
Curl prise marteau haltères 3*17@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*13
Extension triceps poulie haute corde 3*15@10

Crunch poule haute 3*34@37.5

[09/10/13] REPOS
la balance : 78.6 kg
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/10/2013 14h53

bonjour Jules!

bienvenue parmis nous, c'est bien sympa ici et beaucoup de bonne humeur ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 16/10/2013 09h05

Séance d' Hulk [PEC-BI]
10/10/13


DD haltères 4*10@32.5
DI barre 3*10@57.5
EC haltères 3*30@11

Machine épaules 4*15@20

Shrug 4*18@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*12@12.5

Enroulement de bassin 3*30

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
11/10/13


Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*10@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*16@55

Oiseau à un bras allonge 3*22@9

Magic tRYCeps 4*26@22
Extension machine 3*13@40

Crunch 3*50

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
14/10/13


Front Squat 3*10@65
Fente 3*18@17.5
Leg extention 3*22@25

Leg curl 4*22@55
Soulevé de terre jambe tendue :arrow: pas fait

Mollets presse 4*10@110

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
15/10/13


Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*26@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*26@5
Développé militaire barre 3*11@37.5

Traction prise supination 11-11-(8)-(6) échec pas réussi :mad: fait chier ! je vais prendre plus de récup
Curl prise marteau haltères 3*18@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*14
Extension triceps poulie haute corde 3*17@10

Crunch poule haute 3*35@37.5

[16/10/13] REPOS
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/10/2013 09h10

et voilà une bonne semaine de travail :cool:

tu prends combien de ris entre les séries et les groupes musculaires?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 16/10/2013 09h23

Je sais que l'endroit approprié est le log photo mais je ne pence pas en mettre beaucoup :super_lol:

En tout cas si c'est le cas je ferai un log photo :arrow: :arrow: [instagram : jl3s]

Petit photo après la séances bûcheron, je ne pose pas super bien mais ça donne une idée

Dernière édition par jul3s le 16/10/2013 09h28, édité 1 fois.
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 16/10/2013 09h26

devinci a écrit:tu prends combien de ris entre les séries et les groupes musculaires?


Tout dépend du groupe musculaire, si l'exercice est "lourd" ou non mais je vais de 1'30 à 2'30 suivant les exercices
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/10/2013 09h28

Bon physique bien sec :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 23/10/2013 13h18

Merci :super_lol: ça fait plaisir mais j’espère être encore plus sec :D

Séance d' Hulk [PEC-BI]
17/10/13


DD haltères 4*11@32.5
DI haltères 3*12@27.5
EC haltères 3*13@12.5

Machine épaules 4*16@20

Shrug barre 4*10@100

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*13@12.5

Enroulement de bassin 3*34

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
18/10/13


Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*14@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*18@55

Oiseau à un bras allonge 3*23@9

Magic tRYCeps 4*28@22
Extension machine 3*14@40

Crunch 3*50

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
21/10/13


Front Squat 1*10@67.5 - 2*10@65
Fente 3*20@17.5
Leg extention 3*16@30

Leg curl 4*24@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*12@110

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
22/10/13


Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*28@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*28@5
Développé militaire barre 3*12@37.5

Traction prise supination 11-11-10-(6) échec pas réussi :mad: fait chier ! même avec plus de récup mais il y a du mieux
Curl prise marteau haltères 3*20@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*15
Extension triceps poulie haute corde 3*18@10

Crunch poule haute 3*38@37.5

[23/10/13] REPOS

Les courbatures de cochon aux jambes :!: j'adore
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 15/11/2013 11h20

Séance d' Hulk [PEC-BI]
24/10/13


DD haltères 4*12@32.5
DI haltères 3*13@27.5
EC haltères 3*16@12.5

Machine épaules 4*17@20

Shrug barre 4*15@90

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*14@12.5

Enroulement de bassin 3*34

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
25/10/13 aux giga gym à ANGERS, il est monstrueux :eek:


Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*15@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*19@55

Oiseau à un bras allonge 3*23@9

Magic tRYCeps 4*30@22
Extension machine 3*15@40

Crunch 3*50

26/10/13 :arrow: 04/11/13 VACANCES POWWWAAA
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 15/11/2013 11h30

Reprise tranquil :super_lol:

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
05/11/13


Front Squat 2*10@67.5 - 1*10@65

Leg extention 3*17@30

Leg curl 3*24@55
Soulevé de terre jambe tendue 3*10@105

Mollets presse 4*12@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
07/11/13


DI machine 4*12@75
DI haltères 3*10@27.5
EC poulie 3*22@10

Shrug barre 4*15@90

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*10@12.5

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
08/11/13


Traction prise large pronation 7-7-7-6
Rowing assis prise neutre 3*16@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*20@55

Oiseau à un bras allonge 3*24@9

Magic tRYCeps 4*30@22
Extension machine 3*15@40

sa fait du bien mais de drôle de sensation, :wtf: peut être le manque de m'a salle de sport :idiot:
Dernière édition par jul3s le 15/11/2013 11h41, édité 2 fois.
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 15/11/2013 11h39

Reprise dans m'as salle de sport, et d'une bonne diète, les vacances ont fait mal +4kg :ill:

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
12/11/13


Front Squat 3*10@67.5
Leg extention 3*17@30

Leg curl 4*25@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*14@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
13/11/13


DD haltères 4*8@35 :super_lol:
DI haltères 3*8@30 :super_lol:
EC poulie 3*22@10

Machine épaules 4*18@20

Shrug barre 4*16@90

Curl barre debout 4*10@30
Curl en isolation 3*10@12.5 :ill:

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
14/11/13


Traction prise large pronation 7-7-5-5
Rowing assis prise neutre 3*17@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*12@60

Oiseau à un bras allonge 3*25@9

Magic tRYCeps 4*15@24
Extension machine 3*15@40

sa fait 2 semaine que je loupe m'as séances bûcheron :confused: j'éspére tout déchirer la semaine pro
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 26/11/2013 11h15

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
18/11/13


Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*30@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*30@5
Développé militaire barre 3*8@40

Traction prise supination 10-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*10@12

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*16
Extension triceps poulie haute corde 3*20@10

Crunch poule haute 3*38@37.5 pas fait :idiot:

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
19/11/13


Front Squat 1*10@70 - 2*10@67.5
Leg extention 3*17@30

Leg curl 4*26@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*15@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
21/11/13


DD haltères 4*9@35 :super_lol:
DI haltères 3*9@30
EC poulie 3*22@10 :ill:

Machine épaules 4*10@25

Shrug barre 4*17@90

Curl incliné 4*15@12
Curl en isolation 3*12@12.5

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
22/11/13


Traction prise large pronation 7-7-7-7
Rowing assis prise neutre 3*18@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*14@60

Oiseau à un bras allonge 3*26@9

Magic tRYCeps 4*16@24
Extension machine 3*16@40
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0

jul3s : Musculation Training Log

Messagepar jul3s le 28/11/2013 12h55

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
25/11/13


Front Squat 2*10@70 - 1*10@67.5
Fente 3*20@17.5
Leg extention 3*18@30

Leg curl 4*11@60
Soulevé de terre jambe tendue 2*10@107.5 - 1*10@105

Mollets presse 4*16@110

Gainage 3*1'

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
26/11/13


Traction prise large pronation 7-7-7-5 :mad: passe pas
Rowing assis prise neutre 3*12@60
Rowing assis poulie basse en supination 3*15@60

Oiseau à un bras allonge 3*27@9

Magic tRYCeps 4*18@24
Extension machine 3*17@40

Séance d' Hulk [PEC-BI]
27/11/13


DD haltères 4*10@35
DI haltères 3*10@30
EC hatéres 3*30@10

Machine épaules 4*14@25

Shrug barre 4*18@90

Curl incliné 4*15@12
Curl en isolation 3*14@12.5

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
29/11/13


En avant première :super_lol: :super_lol:

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*12@10
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*10@6.25
Développé militaire barre 3*9@40

Traction prise supination 10-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*11@12

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*17
Extension triceps poulie haute corde 3*24@10

Crunch poule haute 3*38@37.5


Part contre le mardi j'ai eux l' apparition d'une douleur aux dos (lombaire) j'ai regardé sur le fofo les différents sujet concerné..

J'ai conclu qu'il fallait que je repose mes lombaires je pence relâché quelque temps sur le SVT une idée d'un autre exo pour le remplacer ?? ou en faire moins lourd est t'il une solution ?
Pain is temporary
Glory is Forever
Avatar de l’utilisateur
jul3s
 
Messages: 25
Inscription: 13/07/2012 09h57
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™