A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

3 entrainement par semaine ou 4 ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

3 entrainement par semaine ou 4 ?

Messagepar Predateur le 28/09 18h17

salut !!!

J'aime beaucoup la muscu et je suis actuellement en prise de masse. j’étais a 3 entrainement par semaine :

1) Pec/tri

3) dos/biceps

5) Jambe/mollet

( en faisant les abdos tout les jours )

J'aimerai m’entraîner 4 fois par semaine , sa serai bien :) je voulais savoir si vous pouviez m'aider a arranger sa pour 4 semaine , quitte a entraîner un muscle 2 fois par semaine ( j'ai une faiblesse au niveau des jambes
)

Merci !!!
Avatar de l’utilisateur
Predateur
 
Messages: 165
Inscription: 06/09 19h31
Réputation: -37


3 entrainement par semaine ou 4 ?

Messagepar Gionimo le 29/09 10h44

Predateur a écrit:( en faisant les abdos tout les jours )

Tu devrais en faire moins souvent et en série moyennement longue.
Predateur a écrit:J'aimerai m’entraîner 4 fois par semaine , sa serai bien :)
( j'ai une faiblesse au niveau des jambes [/b])


Il existe beaucoup de possibilité en 4 jour/semaine ! Aussi bien pour la répartition des groupes musculaires travailler qu'au placement des jours de repos.

Mais si tu as un retard des jambes, je te conseil de les faire 2 fois par semaine. Même histoire il y a plusieurs possibilités, varier les exercices d'une séance à l'autre et/ou varier le rep range et/ou "séparer" en une séance focus quadriceps et une séance focus ischio-jambiers.
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

3 entrainement par semaine ou 4 ?

Messagepar Derek le 02/10 11h44

T'as des programmes sur le site.
Avatar de l’utilisateur
Derek
 
Messages: 59
Inscription: 17/08 15h50
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™