Prise de masse et biceps

par **Nat'** le 28/09/2013 20h00

Bonjour à tous.

Depuis 2 bons mois j'ai attaqué une prise de masse dans le but de devenir le plus massif possible et d'avoir les mensurations que j'estimerais "idéales" avant de faire une belle sèche et de continuer dans une optique plus "saine".

Seulement j'ai un retard flagrant aux niveaux des biceps malgré une prise de masse qui fonctionne pas mal.

Je fais un petit mètre 80 et en 2 mois et quelques jours voici l'évolution de mes mensurations :

poids : 80.5 // 83.6
tour d'épaule : 124 // 127
tour de poitrine : 107.5//112
cuisses : 60 // 61.5
ventre (relâché) : 85 // 88
bras :mad:

: 37.5//37.5

J'ai les abdos encore visible en contractant mais si rien de bien fou !

Vous constaterez une augmentation pas dégueulasse dans toutes les mensus (sachant que je suis loin d'être débutant) et pourtant mes bras et notamment mes biceps ne bougent pas d'un poil

Ma routine : lundi : dos/abdos
mercredi : épaule / triceps + training SDT
vendredi : jambes / abdos
dimanche : pecs / biceps.

Concernant mes biceps étant donné que j'ai un biceps très court et que j'aimerais des gros biceps en position relâché je fais du curl barre + curl incliné et curl marteau. Du curl pupitre à la place d'un des deux derniers de temps à autres.

Bref je pense avoir résumé tout ce qu'il y a à savoir

Si quelqu'un peut m'aider ça serait cool !

par **muscu33** le 28/09/2013 20h59

Salut Nat,

Par rapport à ton planning, tu bosses les biceps le dimanche puis le dos le lundi. Pour ma part je ne ferais pas cela car en faisant le dos tu sollicites de nouveau les biceps travaillés le dimanche. Laisse du temps de repos à tes biceps ...au moins 48 heures. Ne peux tu pas entraîner les biceps le samedi ?
Ensuite peux tu préciser le nombre de séries et répétitions+charges pour les biceps afin que l'on voit si quelque chose cloche.

Bon courage à toi.

par **Nat'** le 28/09/2013 21h23

Concernant mon emplois du temps c'est assez dur de bosser un autre jour que ceux que j'ai mentionné avant. Peut-être que je devrais changer l'ordre des groupes musculaires travaillés.

Sinon je n'ai pas de grosses perfs aux biceps.

Ma dernière séance ressemblais à ça : Traction biceps + curl barre EZ ( une série de traction puis directement curl puis temps de repos ) 30kg pour la barre : 12 reps traction + 12 reps curl barre (3 séries)
+ CI 14kg 12 reps et 3 séries également
+ Curl marteau 22kg 10 reps + 3 séries.

par **doudou76410** le 28/09/2013 22h56

Quelle est ta taille et ton poids ?
Tu as des photos ?

par **Nat'** le 28/09/2013 23h11

C'est marqué dans mon premier post. 1m80 83.5.

Je posterai peut-être des photos quand j'aurais un peu plus de temps

par **doudou76410** le 28/09/2013 23h49

Ok, essaye peut être de chargé un peu tes barres et haltères quand tu fais les biceps
Traction aussi, très bon pour développer les biceps

, ça fonctionne pour moi et la plupart des bodybuilders

par **Nat'** le 29/09/2013 00h05

Ouai je fais tout ça !

Mais ça fait un bon petit moment que ça pousse pas malgré une congestion vraiment énorme en fin de séance. Il m'arrive d'avoir des +4/5cm tellement la congestion est importante. Alors même si la congestion ne veut pas tout dire, je pense que ça veut quand même dire que je les travailles correctement non ?

Peut-être introduire une seconde séance dans la semaine, mais c'est compliqué sans délaisser un autre groupe musculaire. Peut-être le mercredi pendant ma séance épaule/triceps je ne sais pas :?:

par **Nat'** le 29/09/2013 22h00

Personne ne peut m'aider ? :confused:

par **doudou76410** le 29/09/2013 23h21

A la limite, fais une séance en plus consacrées aux biceps sans oublier de bosser les triceps

par **schwarzenegger** le 30/09/2013 19h20

il mes aussi arriver de stagné aux biceps, et je pence que tu a le meme soucis que moi, tout simplement espace ton training de dos et celui des biceps et tu va me donner des nouvelle ( pour moi ca a tres bien fonctionner !

par **lascience** le 30/09/2013 19h33

T'as peut-être stocké un peu plus de gras ailleurs que tes bras.Les bras peuvent être plus secs que le reste du corps parfois.
Sinon j'ai des biceps assez court moi aussi.Ce qui m'a bien aidé à les développer c'est de leur consacrer un début de scéance avant les jambes quand je suis tout frais.

par **Garian** le 30/09/2013 20h48

Le curl incliné te flingue pas avec tes biceps courts?

par **Nat'** le 01/10/2013 07h25

J'en chie un peu au curl incliné oui, mais je pensais pas que ça avait un rapport avec le fait d'avoir des biceps court ?

par **RolyPoly** le 09/10/2013 09h42

Je te conseille de lire l'article "Super Biceps" ou Rudy conseille les exos en fonctions du type de biceps.

Moi j'ai les biceps assez court, et je ne prend que très peu de tour de bras (moins d'1cm en 1 an). En ce moment je bosse à fond le brachial antérieur, et je trouve que ca commence a se voir, ca remplit le bras au niveau du coude, ce qui est pas mal esthétiquement.