Bonjour à tous,
Après avoir peaufiné avec les membres du forum mon programme de musculation pour prendre de la masse, je viens vous solliciter à nouveau pour un programme diet.
Je me suis basé sur des diètes déjà présentes sur le forum en adaptant a mes goûts et à mes besoins selon mes connaissances diététiques (Proche de 0)
Envie de faire ça sérieusement, motivé comme jamais depuis les mois que je pousse, et puis un hygiène de vie saine c'est toujours bon à prendre, j'ai toujours été capricieux avec la nourriture et j'ai toujours mangé n'importe quoi, il est temps que ça change !
21 ans, 1m82 pour 72kg
Je ne sais pas quand placer mes shakers de mass Gainer, matin midi soir ? Et ne me dites pas de le foutre à la poubelle comme j'ai vu un peu partout, il faut bien que je le finisse
Est-il vraiment indispensable de consommer des BCAA ?
La créatine avant ou après l'entrainement ? J'avais pour habitude de la prendre après
Matin +/- 9h :
- 200GR de fromage blanc 0%
- 150GR de flocon d'avoine
- 100 ML de lait
- 100 ML jus d'orange
(Gainer ? 30gr?)
Collation +/-10h :
- 60G comté
-Banane
Repas 12h :
-100gr de carottes rapées nature
- 120GR de viande blanche
- 150 GR de pates
- 150GR de legumes
- 1 cas d'huile de colza
- 1 banane
(Gainer ? 30g ?)
Avant l'entraînement :
(40 GR de whey ?)
(Gainer ? 40 Gr? )
(5 GR de creatine ?)
Diner +/- 19h :
- 150GR de poisson blanc (lequel me conseillez-vous ?)
- 120 GR de riz
- 120 gr de legumes
- 2 oeuf durs
- 1 banane
(Gainer ? 30g ?)
Avant de dormir (+/-23h) :
-200 GR de fromage blanc 20%