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lascience : avis sur ma diète pour la musculation

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lascience : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lascience le 30/09 10h00

Bonjour,

j'aimerais avoir vos avis sur ma diète pour une prise de masse(de muscle plus précisément), sachant que je ne peux pas me supplémenter pour l'instant.Je mesure 1m81 pour 72 kilos.

Petit-déjeuner:

-2 oeufs
-1 banane
-1 bol de flocons d'avoine (environ 100g)
-1 verre de jus d'orange
-1 cuillère à soupe d'huile de colza


déjeuner:

-225g escalope de dinde ou 225g de bifteck
-100g de crudités
-2 tranches de pain complet
-1 carré de chocolat noir

collation:

-1 verre de jus d'orange
-1 morceau d'escalope de dinde ou de bifteck
-1 tranche de jambon
-30 g de flocons d'avoine

1h et demi avant entrainement:

-2 tranches de jambon
-100 g de pates
-100 g de patates douces

pendant entrainement:

-50 g de sucre mélangé à de l'eau

après entrainement:

-150g de cabillaud
-70g de riz basmati
-1 tranche de jambon

45 mn après:

-2 tranches de pain complet
-1 morceau de camembert allégé
-100 g de légumes verts

avant coucher:

100 g de camembert allégé


Voilà, ça me fait à peu près 3000 calories les jours on, soit 300 calories de plus que ma maintenance, réparties ainsi:
environ 180 g de protéines, 280 g de glucides et 60 g de lipides.
Les jours off j'enlève le riz basmati et le cabillaud.
Merci d'avance pour vos réponses.
lascience
 
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lascience : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 04/10 23h46

-Un peu bas en lipides.
-Peu de légumes.
J'aurais gardé la même diet les jours ON/OFF (mise à part les collations péri-training).
avant coucher:
100 g de camembert allégé

Il y a mieux comme collation avant d'aller dodo ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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