A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Elb : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 29/05 12h36

Haha tu peux toujours essayer de le retourner avec des sdt, m’étonnerai pas trop que tu y arrives :lol:
Sinon le vtt je me fais plaisir aussi, petit parcours dans les bois et vignes près de chez moi, ça détend vraiment :cool:

27/05/14
vtt à peu près 30'
sprint en côte sur du 60m à peu près aussi 5x rp1'
superset abwheel/pallof press 5x rp30"

29/05/14
échauffement
front squat 2kb24 11/11/11/10/8 rp1' +1
rp3'
snatchs 2kb16 8/7/7/7/7 rp1' +5
rp3'
swings 1kb24 5x15 rp1'
rp3'
abwheel 5x8 rp30"
halo kb16 3x8 rp30"

+1 sur le front squat enfin!!! passage aux séries de 12 pour la prochaine fois, ça va encore s'effondrer pour un petit moment le temps de s'y habituer. Mais ça me convient comme progression.
Le swing j'essaie d'améliorer le mouvement plutôt que de faire des perfs, de toute manière après les deux exos précédents, je suis HS.
Sinon découverte du combo snatchs/abwheel, le dos bosse vraiment bien alors que je m'y attendais pas!
Le halo bof un peu :confused:
J'aimerai trouver un exo que me fasse bosser les obliques aussi, pas trop compliqué car c'est pour la fin de séance,
le pallof press je le sens pas trop, peut être à cause des bandes décathlons qui ne sont pas idéales...

Autre problème, la cap me fait mal aux tendons :confused: les sprints en côte non, je vais rester sur du vtt en "fond" pour le cardio auquel je vais rajouter des sprints en côte pour conserver le "skill courir" (on sait jamais ça peut me sauver la vie un jour de pas me traîner en cap :lol:). C'est ce que j'ai trouvé de mieux pour l'instant.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24


Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 30/05 15h39

les vignes + la foret comme par chez moi c fun oui!!!

y a pas de petits gains .. tant que cela progresse faut continuer, la gniak allez!!!


j a le même problème au footing pourquoi je en fais que de la côte sur terrain assez souple.

Masse ta voute plantaire + tes mollets.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 02/06 12h32

Oui je vais m'y remettre, j'ai prévu de faire 10' d'étirements+automassages après le cardio.

02/06/14
rings pull up 8/8/6/4/4 rp1' +1 vraiment bataillé pour avoir +1^^
rp3'
clean&strictpress 2kb16 5x8 rp1' +10
rp3'
rings dips 7/7/7/5/4 rp1' +5 (avec ce temps de repos)
rp3'
5x neck bridge

Pour la progression je suis repassé sur des vieux exos, ça explique les +beaucoup^^
Les clean&strictpress j'aimais pas avant car je pensais qu'il fallait se repositionner avant de pousser, c'est plus simple que de conserver l'écart du clean, mais garder la même position fait parti de la difficulté de l'exo. Au final, il est vraiment excellent!
Bonne progression en tous cas en ce moment, ça fait plaisir^^
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 03/06 12h08

03/06/14
cardio vtt 35'
sprint en côte cap 5x rp1'
étirements, mobilité, automassages pour finir

Aucune douleur après le sprint en côte! faudrait que je trouve un moyen de me chronométrer parce qu'à la montre ça le fait pas trop! Peut être en me filmant.

Sinon j'ai reçu deux kettlebells de 32kg! Les swings passent en version 1kb32, peut être les front squat en 2kb32 aussi, j'hésite entre ça ou essayer de progresser encore sur les kb24.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 03/06 14h18

32 kg :ill: un monstre...
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 03/06 14h58

J'avoue qu'elles me font peur^^
Les autres ont l'air ridicules à côté :lol: Je verrai ça jeudi normalement.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/06 15h12

KB de 32kg c'est un tout autre monde, ça rigole pas :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 05/06 07h23

mes avant bras sifflent déjà. Perso je n ose pas encore mais sur le front y a moyen de perdre qq centimètres déjà. haha
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 05/06 13h24

Il y a vraiment un fossé entre les kettlebells de 24 et celles de 32 en effet^^
C'est passé mais j'y ai perdu en qualité d’exécution, cf vidéos.

05/06/14
front squat 2kb32: 4/2/2/2/3 rp1'
snatchs 2kb16: 5x10 j'ai été dérangé donc les temps de repos sont entre 1' et 1'30"
swings 1kb32: 5x10 rp1'
ab wheel 5x8 rp1'





C'est vraiment du lourd (pour moi :) ), le clean je le sens passer, mais ça c'est amélioré au fil des séries. Le squat n'est plus atg mais je passe encore bien la parallèle, tout ça peut s'améliorer, c'est juste que je suis pas un grand fan des séries courtes! Je verrai la prochaine fois si je continue en 2kb24 ou en 2kb32.
Les swings, sur la vidéo il me semble que je ne vais pas chercher assez loin derrière, je sais pas pourquoi mais je les trouve un peu bizarres à regarder, je vais rester en 32kg mais essayer d'améliorer la technique.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 05/06 19h44

énorme, j achète!!

tu as pris ou stp?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 06/06 18h29

je t'envoie un mp^^
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 07/06 13h44

07/06/14
vtt 40'
sprint en côte 5x rp~1'

voici les 3 derniers sprints en vidéo, on y voit pas tout il faut que je trouve un meilleur angle de vue. Pas de chronométrage du coup.
Je m'attendais à quelque chose de bien mieux en vidéo, mais bon je la met quand même même si j'ai hésité à la supprimer, ça change un peu des autres^^
Je manque aussi de me fouler la cheville droite en redescendant juste avant le dernier, ancienne blessure qui ne demande qu'à revenir quand je suis fatigué :confused:

Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 07/06 17h43

Va falloir travailler sur ta cheville! ;)
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 08/06 11h06

oui la proprioception et bander le cas échéant.
Tiens un bon lien pour l équilibre proprio.

ca parait vraiment tout con mais diablement efficace surtout quand on ferme les yeux.



http://www.youtube.com/watch?v=hDRUA4eC5Yo
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06 14h51

Salut elb ,

énorme les KB de 32 kg ! :ill:

merci de ton aide sur mon log :)
tu m'a redonné l'inspiration qu'il me manquait ! L'exemple de Franck.B est à suivre !
Encore merci ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 08/06 21h19

Pas de quoi, entre toulousains faut bien s'aider^^
Mais je n'ai fait que transmettre, tout le mérite est à Franck.

Adirien et Looping, oui je vais rajouter ça aussi dans ma routine après les sprints, j'ai rien a y perdre! J'ai essayé les yeux fermés et ça marche bien.

Sinon aujourd'hui pas mal de natation, j'ai les épaules un peu en vrac, j'espère que ça ira pour ma séance haut du corps de demain, au pire je la remet à après demain, on verra.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 09/06 12h29

09/06/14
rings pull up 9/9/7/5/4 rp1' +4 :super_lol:
rp3'
Strictpress 2kb16 5x7 rp1' +5
rp3'
rings push up 5x9 rp1'
rp3'
5x neck bridge

+4 aus tractions, j'y croyais pas moi même^^
Par contre les dips ne sont pas passés, douleur dans les épaules! Rien de grave, c'était très léger mais je préfère pas insister dans ce genre de situation.
Je pense que je les sollicite déjà beaucoup (front squat kb, snatchs kb et strict press kb déjà). Bon c'est pas grave je vais faire des rings push up à la place, ça à l'avantage de faire le gainage en même temps et j'étais gêné de pas faire de pompes dans mon prog.

Maintenant je vais essayer de me reposer deux jours!

Edit: après réflexion j'ai décidé de me donner des objectifs avec une dateline, les voici:
Front squat 2kb24: 5x20 rp1'
rings pull up: 5x10 rp1'
et ce la avant la fin de l'année 2014, la barre est haute par rapport à mon niveau actuel, je ne me rend peut être pas bien compte de savoir si c'est vraiment atteignable, mais au moins ça aura le mérite de m'empêcher de m'éparpiller et surtout de ne pas avancer à l'aveuglette.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 12/06 12h19

12/06/14
échauffement
front squat 2kb24 12/12/12/10/8 rp1' +3
rp3'
snatchs 2kb16 8/8/7/7/7 rp1' +1
rp3'
swings 1kb32 5x10 rp1'
rp3'
abwheel 3x8 rp1'
2x reverse crunch rp30"

En forme, +3 au front squat! En plus l'amplitude s'améliore de plus en plus.
Par contre après cet exo j'ai vraiment plus rien! Et plus je progresse, plus c'est le cas.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 12/06 13h06

Plus tu progresses, plus tu deviens fort, plus tu prends lourd, plus il faudra de récup.. ;)
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 12/06 13h32

Même si je sais que t'as raison et que c'est l'idéal pour progresser, c'est pas mon genre, j'ai plus tendance à baisser la recup pour que ce soit plus difficile!
Tu remarqueras que mes temps de repos sont passés de 1m30 à 1m il n'y a pas si longtemps. Je bosse plus en résistance physique (tenir un effort le plus longtemps possible) qu'en force pure.

Mes perfs en snatchs sont plus élevées, je m'en suis rendu compte la semaine dernière quand je les ai fais après du lourd et que j'étais moins à plat, mais ça fait partie de mon entrainement de les faire juste après les squats. Si je ne rajoute que +1 aujourd'hui, c'est après avoir fait +3 aux FS, donc en étant plus mort, donc j'ai plus progressé que si je n'avais fait que +1 en ne faisant que des snatchs!
Même les swings qui n'ont pas bougé sont passés à un niveau plus dur car la séance était plus éprouvante.

Je ne sais pas si je me fais comprendre, ça doit être un peu embrouillé à lire comme ça, mais c'est l'idée que j'en ai :)
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 12/06 13h50

Je comprends. En prepa pour la boxe je bosse beaucoup en résistance ce qui n empeche pas de pouvoir conjuguer des temps de repos courts, puis un peu plus long entre des exos.

En fait tout depend comment tu bosses. Si tu veux etre en forme, tu peux tres bien optimiser la récupération autour du training. Tu prends des complements avant et pendant ta séance?
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 12/06 14h09

Je prend juste de la vitamine C et de la D le matin, pour le reste j'y ai pas réfléchi^^ Et surtout j'y connaîs vraiment rien!
C'est peut être à creuser pour optimiser, mais ça m'étonnerai que mes perfs s'envolent avec ça.

Pour la récup autour du training, j'essaie de m'y "re"mettre un peu, mais j'ai vite la flemme de ce côté, pourtant je pense qu'il y a encore plus à chercher de ce côté que de celui des compléments.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 12/06 16h14

Tout a fait d accord pour la recup. Il y a beaucoup à faire et ça ne peut que etre bénéfique!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/06 19h48

pas mieux que toi sauf qu en plus je prends des omega 3 et du zma.. et c tout.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 23/06 14h41

Le zma je connaissais même pas^^

En ce moment je suis assez pris (diverses obligations pour faire bref car je suis pas sur jeracontemavie.com et surtout je suis assez pudique sur le net) Je continue l'entrainement mais sans me prendre la tête, juste en maintien pour être en forme et décompresser et je passe beaucoup moins ici. Donc rien d'exceptionnel.
D'ici le mois prochain je devrais m'y remettre sérieusement!
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 23/06 15h14

Courage pour tes obligations et reviens vite avec des nouvelles vidéos!!!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 07/07 19h35

Reprise :super_lol:
Même si j'ai pas vraiment arrêté, mais j'ai pas vraiment continué non plus... Bref juste des entraînements vite fait. Et du vtt+sprints colline en cap, toujours :)
Par le suite, je vais partir en vacance plus voyage donc ça risque d'être un peu chaotique mais bon on verra après!

Maintenant, un peu de travail en force à la strongfirst. Ca va me donner du jus pour mes séries longues. On commence pas trop dur.

07/07/14
Front squat 2kb24 3"pause en bas, presque atg, juste pour rester sous tension, remontée le plus explosif possible
5x5 rp1'
rp3'
Swings 2kb24 5x6 rp1'
rp3'
ab wheel 5x8 rp1'
rp3'
reverse crunch 3x rp30"

Les squats étaient vraiment faciles, je ne vois pas très bien comment passer à du 5x5 aux 2kb32, il y a un énorme fossé (déjà de 16kg, ensuite, ben il y le clean, et après et surtout, il faut les tenir pendant le squat!).
Mais quand j'aurai réussi à passer cette étape, je pense que je vais bien avancer dans mon objectif des 5x20 aux 2kb24!
Sinon le swing, ça pique un peu! j'ai de la marge avant de le faire sérieusement sur du 2kb32!
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 08/07 20h30

aujourd'hui j'ai eu l'occasion de faire un peu de DC, bah c'est juste un peu moins faible. En même temps ça va pas atteindre des sommets alors que j'ai pas touché une barre depuis 8 mois maintenant et que je me suis surtout consacré aux squats et tractions! Déjà pas mal que ça monte un peu!

08/07/14
DC prise 55cm montée jusqu'à 10 à 68kg (+1kg, +2reps)
clean&strict press 2kb24 3/4/4
tractions strictes full 8/6/8
rings archer push up 6/6/6

Essaie du clean&strict press aux kb24, je m'attendais pas à en faire autant! En ce moment je finis un cycle clean&push press aux kb24 puis je vais passer aux strict et peut être après je reteste le DC.
C'est pour ça que j'en ai fais aujourd'hui, voir si le clean and press aux kb me permet de progresser en poussée horizontale, le DC reste un bien meilleur indicateur que les pompes.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 09/07 21h03

Ben pour une reprise c est déjà beau franchement surtout avec cet écartement.
T es à combien de pdc?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 09/07 21h42

Toujours autour de 81kg, je mange pas assez vu que c'est pas mal de bio, sans gluten, sans sucres industriels, peu de laitages (un yahourt par jour)... Bref c'est difficile de faire du 3200 kcal/jours avec des brocolis^^
Faudrait que je me force un peu, mais bon je fais quand même du muscle comme ça (en perdant du gras) c'est juste très lent. Remarque je suis pas pressé :D

Et oui, relativement à mon poids, le DC est très faible! C'est pas mon truc, je suis bien plus à l'aise sur les dips pour pousser. Je me rappelle quand j'ai commencé le taekwondoe à 15 ans j'alignais pas 3 pompes alors que je pesais 60kg, pour dire qu'à la base je suis vraiment pas doué :cool:
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 09/07 22h28

:lol:

Mais l important c'est d'avoir une bonne progression, et c'est ton cas!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 10/07 09h17

Oui voilà tout à fait et regarde moi par exemple quasi 40 ans et encore mieux qu à 35, elsabre à 42 il est énorme et progresse encore.. t as qq années devant toi. :cool: :cool:
( même régime que toi pour moi )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 12/07 08h59

C'est le but^^
Être toujours plus fort, ne serait-ce qu'un peu, et ce jusqu'à ce que je ne puisse vraiment plus progresser! Donc au minimum dans 30 ans, si tout va bien.

10/07/14
vtt 30'

11/07/14
clean and push press 8/8/6/5/4 rp1' (+2)
rings strict full pull up 5/5/3/2/2 rp1' (-3)
rings push up 10/10/10/10/10 rp1' (+5)
neckbridge 3x

première série de c&pp beaucoup de défauts techniques vu sur la vidéo:
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/07 10h51

Je réponds chez toi directement, ce sera plus simple:

Ok donc plusieurs choses:

La première, c'est que je suis un peu confus. Tu parlais de ta technique sur le Long Cycle (LC), dans ton premier message, et dans le second tu évoques tes problèmes quand tu engages la phase de push press. En LC, après ton clean, tu fais un jerk, pas un push press.

Un push press, c'est un truc (sans grand intérêt pour l'entrainement en GS) qui ressemble à ça:
https://www.youtube.com/watch?v=9mKhcUPfKpk

Un jerk, c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=afbsED48j9g

La différence: sur le jerk, tu vas tomber un peu sous les poids, et utiliser un quart de squat pour remonter ensuite en position de lockout (la position finale). Peu de travail des bras-épaules (le moins possible), qui restent face à face (on parlerait de prise neutre en muscu), donc on a pas les paumes qui s'ouvrent vers l'avant comme tu le fais.

Sur le push press, tu utilises simplement la force de tes jambes pour "compléter" la force qui manque dans tes épaules-triceps pour une presse normale.

Donc, il faut effectivement voir quel est le but de ce que tu fais, et quel mouvement tu veux réellement faire. Je pense qu'en push press, je ferais pas forcément mieux que toi :)

Sinon, effectivement ton rack est de toute façon trop haut. En fait je crois que tu n'as aucun contact entre tes coudes et le corps, presque. Du coup tu ne peux compter que sur la force de tes épaules-triceps, et tes bras partent un peu dans tous les sens. Si tu veux t'orienter vers un jerk, et donc être capable de faire ce mouvement de LC bien plus longtemps pour plus de reps, il te faut réussir à connecter tes coudes avec le bassin, donc beaucoup plus bas (là où voit les brulures sur ma photo), faire tes reps moins rapidement et reprendre ton souffle quand tu es en rack, et éviter de faire de l'apnée quand tu lances ton jerk (ou push press, du reste, il ne faut ne toute façon pas bosser en apnée).

Par ailleurs, je pense que tu tiens pas idéalement tes KBs: il faut les tenir dans le coin de la poignée qui est devant toi et non pas au milieu comme on le ferait avec des haltères. L'idée est qu'elles soient connectées avec l'avant bras, ce qui leur évite d'aller dans tous les sens (et en définitive sur ton crâne).

Ensuite il y a encore des problèmes de mobilité de l'épaule, je pense, mais je crois que tu as déjà beaucoup à digérer là. Tu peux peut-être quand même essayer de bosser cet exo de mobilité là, qui pourrait t'aider:
https://www.youtube.com/watch?v=W02odMwmlro

Edit: encore un point: essaye de trouver un écartement des jambes qui te convient autant sur le clean que sur la phase haute, tu perds trop d'énergie à ajuster à chaque rep. Essaye aussi, sur la partie basse du clean, à donner un mouvement de pendulum à tes poids. Là tu es en ligne droite, et tu fais tout en force, sois moins tendu et tente d'utiliser le mouvement naturel du balancier, en laissant tes KBS aller davantage derrière toi.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 12/07 16h37

Merci pour tout Raphael! J'en demandais vraiment pas autant!

Je pensais que la différence entre le jerk et le push press était de l'ordre de la finition, pour l'instant je vais me concentrer sur le push press. C'est moins technique, et peut être que je me trompe mais il me semble plus orienté prise de force/muscle, ce dont j'ai le plus besoin en ce moment. Bref c'est un bon compromis entre la presse stricte et le jerk.

Ok pour tout tes conseils, je m'en doutais pour certains comme le placement des jambes et le rack trop haut. Pour la prise je vais donc la modifier.
Pour la mobilité je fais des ponts actuellement, si ce n'est pas suffisant, je rajouterai cet exo.

Bon en tous cas, j'ai du travail, encore merci, tu m'as beaucoup aidé pour le coup :cool:
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/07 09h56

De rien, j'espère que ça te sera utile (tout comme j'espère pour toi que tu te mettras au jerk plutôt qu'au ppress :idiot: :) )
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 13/07 19h25

énorme l explication de pro!!!

L avantage c est que maintenant avec ta vidé de départ tu vas pouvoir mesurer tes progrès au fur et à mesure que tu auras appris les mouvements
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 14/07 14h34

Plus qu'énorme oui :cool:
Le jerk je pense que je vais y venir, ça me fait halluciner les types qui t'envoient les kettlebells de 24 ou pire de 32 au dessus de leurs têtes des dizaines et des dizaines de fois^^

14/07/14
front squat 2kb24 13/13/13/8/8 rp1' +1
rp3'
swings 2kb24 7/6/6/6/6 rp1' +1
rp3'
ab wheel 5x rp1'
reverse crunch 3x rp30"

Retour sur du série "longue" finalement en front squat, et +1, je suis vraiment allé le chercher loin encore!
Comme d'hab, plus rien après, si je m'écoutais je ne ferais qu'un exo! Mais bon faut pas lâcher^^
+1 sur le swing mais les kb ont volé moins haut... La semaine dernière le squat avait été bien moins éprouvant ceci expliquant cela.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 18/07 17h21

Travail en force en ce moment, aussi je fais pas mal de vtt, mais je le précise pas (tous les jours en ce moment).
Sinon j'ai mis jusqu'à aujourd'hui pour me remettre des squats et swings de lundi, pour fêter ça, re-squat :D

17/07/14
clean&strict press 2kb24 2/3/3/3/3 rp1' NEW
rings pull up strict 5/5/5/3/2 rp1' +0
rings push up 11/11/10/10/10 rp1' +2
bridge&neckbridge 3x

18/07/14
Front squat 2kb32 4/3/3/échec sur 3 rp1'
de la marche du fermier à 2kb32 puis 2kb24
des clean and push press kb24
des snatchs kb16

Sur le front squat les kb de 32kg m'ont paru plus légères donc meilleur clean, plus grande amplitude. Par contre j'ai été surpris par un échec, je suis pas habitué aux séries courtes.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

Elb : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elb le 21/07 13h15

21/07/14
front squat 2kb32 4/3/3/3/2 rp1' +2
rp3'
swings 1kb32 13/14/14/14/14 rp1' +4
rp3'
ab wheel 5x rp1'
Turkish get up 1kb16 3x(1+1)

Cette fois le fs est passé, et l'amplitude s'améliore en même temps!
Sinon le TGU vraiment bien, j'avais déjà essayé et pas trop aimé mais cette fois-ci c'est mieux passé, je pense remplacer le ab wheel par le tgu au final.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™