Bonjour à tous,
Je pratique la muscu depuis un an et demi env. J'ai 36 ans et je pèse entre 76,5kg pour 1m85. J'ai définitivement pris du muscles mais sans réellement prendre de poids. Je faisais un peu n'importe quoi comme par exemple espérer prendre du muscle tout en séchant pour les abdos. On a tous des rêves mais celui la je l'ai laissé tombé. J'ai donc décicer de faire une vraie prise de masse et d'oublier un peu mes abdos!
Je suis parti en vacances cet été et j'ai perdu du poids car pas de sport et pas de diet et arret de la crea. En plus je suis ce qu'on pourrait appeler un bruleur de calories. A 25 ans je faisais 65kg.
Je voulais donc vous soumettre ma diet sachant qu'étant pere de famille je ne peux pas imposer une diet strcite à toute ma famille mais je fais quand même attention. Voici a peu près ce que je mange:
Matin:
30g de whey
2 tranche de pain complet ( je compte passer à 3)
20g de miel
2 cafés sans sucre
Je m'entraine à 9h à 10h30 5 fois par semaine
Après entrainement: 40g de whey (je rajoute en générale 15g d'amendes)
Jour off (samedi dimanche 30g de whey + 20g d'amendes)
Midi:
130g de viandes (poulet, boeuf ou jambon)
100g de riz ou 150g de pates
1 compote
1 café sans sucre
16h:
30g de whey + 20g de whey
Diner:
Idem dejeuner mais je monte un peu les doses et je rajoute salade ou légume
Avant coucher:
200g de fromage blanc(je compte passer à 250g)
10 Ã 15g de miel
De plus je prend 4g de creatine par jour et 10g de bcaa express pendant taining.
Voila ma question est la suivant: j'ai pris depuis le 29 aout 1,2kg (74,8 à 76). Pensez-vous donc que je peux garder ce type de diet. Je vous avoue que je pense souvent à prendre un gainer et en même temps je préférez rester juste sur de la whey et augmenter les glucides avec du solide.
Je voudrais faire les changements mis entre parenthèse pour augmenter légèrement mon apport caloriques et voir ce qui se passe durant le mois prochain et voir ce qui se passe. QU'en pensez-vous?
Mon training:
Lundi: pecs
Mardi:epaules/abdos
Mercredi:dos
Jeudi:Jambes/abdos
Vendredi: bras
Merci à vous pour vos avis!!!!!
Merci pour votre aide!!!!