Bonsoir a tous , je me présente Youll 21 ans ,
Je mesure 1m79 et je pèse 88kg un beau bebe lol.
J'habite dans le tarn 81 pres de Toulouse ..
Je pratique la musculation serieusement depuis 4 mois , dans une salle Movida ,c'est top et il y a vraiment tout pour progresser .
Mon parcours sportif se resume a 8 ans de boxe anglaise arreter a regret il y a 5 ans , cause demenagement , je peser 72 kg a cette epoque .
Je m'inscris sur ce forum et ouvre mon Carnet pour vous faire partager ma progression et surtout pour recevoir des conseilsde personne expérimenter .
Je suis conscient d'etre un debutant donc lachez vous si il le faut .
N'hésitez pas a me remettre dans la bonne voie si je fait quelque chose de travers
Je m'entraine 4 fois par semaine durant 1h voir 1h30 maxi ,mon programme est le suivant ( avec mes perfs ) :
-Lundi Pec, Biceps :
DC 1 X 10 a 60 kg et 3 X 6 a 65 kg
DIH 2 X 12 a 22 et 2 X 7 a 24
Ecarter couché 3 X 13 a 14 kg
Curl incliner 3 X 12 a 12 kg
Curl pupitre haltere 4 X 12 a 14 kg
-Mardi Cuisse :
Squat 4 X 8 a 70 kg
Press Cuisse 4 X 10 a 100 kg
Leg curl assis 4 X 15 a 50 kg
Lying curl assis 4 X 18 a 45kg
Fessier abduction 4 X 20 a 65 kg
-Mercredi REPOS !
-Jeudi DOS; triceps :
Traction pouli haute devant 4 X 10 a 50
Tirage avec la barre au sol et dos cambrer ( Pas le nom desole ) 4 X 8 a 50 kg
Mid row 4 X 10 a 30 kg
developper couche serrer 4 × 15 a 40 kg
developper nu que 3 × 10 a 20 kg
-Vendredi Epaule, :
Develloper militaire haltere 4 X 8 a 30
Press Epaules 4 x 8 a 60 kg
Oiseaux halteres 4 X 10 a 10
A chaque fin de seance je fait 3 serie de 30 enroulement de bassin et de 30 crunch .
Mon fonctionnement et simple , sur chaque exercice quand j'arrive a 15 repetition je monte le poid .
N'hésitez pas a dire ce qui ne vas pas ,et ce que vous pensez !
Photos de mon dos a froid : Mauvaise qualiter desole .
Devant :