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Tomride : Musculation Training Log

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Tomride : Musculation Training Log

Messagepar Tomride le 08/04/2014 19h30

Séance du 08/04 :

Développé couché : 4x12@45
Pull over en travers d’un banc : 3×13@17.5
Développé vertical à la machine : 4×12@35
Rowing debout prise large: 4×13-14@28
Traction prise supination non cambré : 1x12 3x11
Curl marteau : 4x11@16.5 (+barre qui doit faire meme pas 1kg)
Triceps à la poulie haute en pronation : 4x12@22.5 avec contraction iso

Enfin pour le DC, prochaine étape le 50kg ! :D (oui je sais c'est rien pour certain mais pour moi, ayant commencé à 25kg c'est déjà pas mal :rolleyes: )
Développé vertical à la machine : impossible de soulever à 40 ... :lol: Ou alors je devais me lever, remettre les mains, j'ai préféré rester à 35.
Pas eu le temps de faire les abdos,je les ferai demain (après l'escalade).
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Messagepar Tomride le 10/04/2014 21h22

Je mets rapidement une photo de mes biceps à froid (depuis le temps que je voulais en mettre une).
Je mettrai d'autres photos de mon haut du corps plus tard.
Photo_00005.jpg
Biceps 04/2014 (à froid)
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Messagepar momolinho99 le 10/04/2014 21h44

Bien pour le DC :cool:


Cool la photo, continues comme ça et oublies pas la bouffe comme on a pu en parler ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Tomride le 11/04/2014 20h33

Merci momo, et oui j'essaye de bouffer comme un mec de 80kg mais parfois c'est un peu dur :/

Séance du 11/04 :

Traction à la poulie haute devant : 2x8@50 2x9@50
Rowing barre à la Yates en supination : 4×10@38
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x10@50
Curl au pupitre : 3x11-12@30
Curl marteau : 4x11-12@16.5
Barre au front ez : 4x8-9@22.5
Abdos

Je fais mtn la barre au front avec la ez et j'ai l'impression que c'est plus dur (mains plus rapprochées) mais ca a bien fait bosser les triceps en tout cas !
J'hesite à rajouter des dips entre 2 bancs après la barre au front, jusqu'à l'echec ? Est-ce une bonne chose ? Dois-je le faire sur une ou plusieurs ?
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Messagepar Tomride le 14/04/2014 19h47

Séance du 14/04 :

Développé couché : 4x8@50
Pull over en travers d’un banc : 3×10@20
Développé vertical à la machine : 4×8@40
Rowing debout prise large: 4×14@28
Traction prise supination non cambré : 4x12@PDC
Curl marteau : 4x12@16.5 (+barre qui doit faire meme pas 1kg)
Triceps à la poulie haute en pronation : 4x15@22.5 avec contraction iso
Répulsion entre 2 bancs : 3x15@PDC

Dur dur la derniere reps du DC :rolleyes:
Je pense rajouter un exo d'isolation pec du genre des écartés couchés !
Jamais eu aussi mal au triceps (j'ai en plus rajouté des repulsions entre 2 bancs) :ill:
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Messagepar Tomride le 18/04/2014 19h24

Séance du 18/04 :

Traction à la poulie haute devant : 4x9@50
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12@38
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x11@50
Curl au pupitre : 3x8@32
Curl marteau : 4x8@18
Barre au front ez : 4x9@22
Abdos
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Messagepar Tomride le 22/04/2014 20h11

Séance du 22/04 :

Développé couché : 2x9@50 1x8@50 1x5@50(puis aide pour aller jusqu'à 8)
Pull over en travers d’un banc : 3×11@20
Développé vertical à la machine (développé épaule) : 3x9@40 1x8@40
Rowing debout prise large: 4×15@28
Traction prise supination non cambré : 3x12@PDC 1x9@PDC
Curl marteau (barre) : 4x10@18
Triceps à la poulie haute en pronation : 4x10@25

Séance merdique ... :mad: J'etais pourtant motivé et j'ai rien fais de bien :rolleyes:
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Messagepar momolinho99 le 22/04/2014 20h28

La bouffe la bouffe :D

Prochain coup ça montera ;)
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Messagepar arcare le 22/04/2014 20h31

short biceps <3
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar Tomride le 22/04/2014 22h09

Yes momo, je mange comme 2 en ce moment !

Helas oui arcare, mais je fais un max de marteau pour réduire cela :p
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Messagepar Tomride le 24/04/2014 19h57

Séance du 24/04 :

Traction à la poulie haute devant : 3x10@50 1x9@50
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8@40
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x11-12@50
Curl au pupitre : 3x9@32
Curl marteau : 4x11@18
Barre au front ez : 4x10@22
Abdos

Je pense enlever le rowing barre à la yates et le remplacer par un autre exo du dos, car il me fait pas tant travailler que ça.
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Messagepar Tomride le 03/05/2014 17h50

Petite semaine sans entrainement, je reprends la semaine prochaine ! :)
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Messagepar momolinho99 le 03/05/2014 18h34

Lopette :idiot:
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Messagepar Tomride le 03/05/2014 19h11

Rectification : repos en muscu :lol:
Sinon vtt, ski de rando, alpinisme ;)
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Messagepar Deltoman le 29/05/2014 00h05

Bon alors ça en est où tout ça ? ^^
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