Bonjour à tous !
Après quelques semaines d'observation sur ce site, je décide d'ouvrir mon propre cahier d'entrainement !
Je vais commencer par me présenter. Je m'appelle Thomas (ok jusqu'à là tout va bien !). J'ai 17 ans (la vache, un jeunot
). Je fais 1m88 pour 63-64 kilogrammes (encore une foutue crevette qui veut faire le kéké ...).
Donc vous l'aurez compris je suis grand et mince ... mais plutôt beau gosse
! Sinon je suis en TS.
Bref trêve de plaisanterie, la muscu c'est du sérieux !
Pourquoi faire de la musculation ? Bon tout d'abord j'ai découvert ce "sport" (ok ok j'enlève les guillemets), donc ce sport grâce a mon père qui travaille dans une caserne de GM. Là -bas une salle de musculation accessible à partir de 16ans pour un prix minime ! Je tiens à préciser que ce n'est pas non plus une très très grande salle avec tous pleins de machines ... mais elle est quand même un peu équipée. J'ai donc commencé la muscu il y quelques semaines (vers début septembre). Je dois vous avouer que je ne tiens pas encore un programme hyper avancé, mais un petit truc non opti qui permet quand même de travailler tous les muscles et de façon logique. A partir de demain, j'appliquerai le programme trouvé sur ce site (je le détaille après). Pour revenir à l'idée de départ, je fais de la muscu pour moi, c'est à dire pour acquérir de la force, se dessiner bien sûr et aussi pour compléter avec mes autres sports (sans passer un prépa physique). Je veux faire de la muscu un "loisir" à part entière. Aussi pour la petite anecdote, mon but dans la vie est d'entrer à St Cyr, donc cela ne peut que me faire du bien (enfin je pense !)
Mes autres sports ? J'habite en savoie (vers chambéry) et je suis un passioné de montagne et d'alpinisme. Je suis pas le promeneur du dimanche, je fais pas mal d'alpi et des courses plus ou moins dures. Je fais de l'escalade, de la cascade de glace, du ski de rando (et du freeride, avant j'etais un compétiteur en alpin). Je fais aussi un peu de VTT ! J'ai fais (je n'en fais plus ...) une dizaine d'années de karaté (ceinture noire). ET maintenant, la muscu !
Mon programme :
Je suis allé sur pas mal de site, avec pas mal de programme observé. Mais j'ai eu un petit "coup de coeur" pour le programme débutant proposé par Rudy. J'ai choisi le programme sur 3 ou 4 jours, pour finalement faire 3 séances par semaine (ou 2 minimum en fonction du ma dispo ... ).
Donc,
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing assis à la machine coude ouvert : 4×10-15 (je l'ai remplacé car pas de barre T à la salle)
Puis j'alterne les jours.
Je crois avoir tout dit.
Je poste des tofs demain quand je serai à la muscu certainement !
Voilà !
Des questions ? Posez les moi !
Tomride