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Skymacpower ´s force : Force Training Log

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Skymacpower ´s force : Force Training Log

Messagepar Skymacpower ´s force le 01/10 17h10

Bonjour à tous,

Ne perdez pas votre temps, vous cherchez le programme miracle!
Contacter Allan Grenier suivi personnalisé. Pourquoi je vous en parle ,
Car il a un vraiment talent de coaching car même après des années de pratique et de stagnation c'est la personne qui ma permis d'avoir une progression spectaculaire au vue de ma capacité physique et mental.
Je ne suis pas super fort mais il m'a permis de pulvérise mes performances.

Reprise des bases
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Messagepar Skymacpower ´s force le 01/10 17h22

Lundi 30 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 3*7@102,5
Squat avant : 3*10@50

Développe couche à la claque pied banc : 3*7@87.5

Circuit training général

Butterfly
Haltère front
Coiffe rotateur
Lombaire
Shrug haltères
Abdos + relève jambes
Leg curl
Presse(mollet)

Étirement + Auto-massage
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Messagepar ryu le 01/10 17h44

salut :D bienvenue sur le forum , c'est qui Allan Grenier ?
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar Chris J. le 02/10 07h59

Bienvenu à toi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 02/10 17h43

Bienvenu !
morgan56
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 02/10 17h58

Mercredi 2 Octobre 2013

Échauffement

Soulevé de terre tradi : 5@130 2*5@120

Rowing barre : 10@50 10@60 5*10@70

Circuit training général

Lombaire
Shrug haltère
Abdos + relève jambes
Leg curl
Curl barre EZ debout 4*10@30
Presse (mollet)
Coiffe rotateur

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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/10 09h03

Merci aux personnes qui m'ont souhaite la bienvenue .
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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/10 09h10

Vendredi 4 OCtobre 2013

Échauffement

Squat : petite montante raw sans ceinture 150 puis 3*10@85
Squat avant : 10@50 10@60 10@70

Soulevé de terre tradi : 5@70 5@90 5@110 5@130
Rowing barre : 3*10@60

Développe couche claque pied en l'air : petite montante raw 1@120

Circuit training général

Butterfly
Lombaire
Haltère front
Abdos + relève jambes
Coiffe rotateur

Étirement
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Messagepar Skymacpower ´s force le 08/10 04h20

Lundi 7 Octobre 2013

Échauffement

Squat : 2*7@115/7@105
Squat avant : 10@60 10@75 5@90 1@100

Développe couche à la claque pied en l'air : 2*7@95/7@87.5

Circuit training général 5 fois

Leg curl
Presse (mollet)
Haltère front
Oiseau buste penche
Coiffe rotateur
Butterfly
Lombaire
Abdos+relève jambes

Étirement + auto-massage
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Messagepar RiMa le 08/10 07h36

Bienvenue à toi :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Skymacpower ´s force le 10/10 04h23

Mercredi 9 Octobre 2013

Échauffement

Squat avant : 5@40 5@60 5@80 5@100 3@110
Squat : 5@120 2*5@140 5@110

Développe couche à la claque pied banc : 2*5@120 5@95

Circuit training général

Développe incliné
Pull-over
Haltère front
Lombaire
Coiffe rotateur
Abdos + relève jambe
Leg curl

Étirement + auto-massage
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Messagepar bodyman35 le 10/10 08h28

salut lance !!!! :super_lol: bienvenue a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 10/10 08h57

Bien le dead !
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Messagepar romain16 le 10/11 08h58

bienvenue
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar pierre payet le 10/11 17h32

mouais...
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Messagepar ryu le 10/11 23h19

:lol:
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h13

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


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