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Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Messagepar Kronox le 04/12/2003 22h29

Connaissez-vous un bon moyen de garder le dos droit pandant un sdt ou un rowing par exemple ?
Quelles sont vos techniques, il parait que je ne l'ai pa toujour droit donc ca craint...
Merci...
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Messagepar Frédéric Moreau le 04/12/2003 22h32

Normalement, il suffit de bien regarder devant soi (se regarder dans les yeux dans une glace, tête relevée)
| Mon corps m'appartient. Ca tombe bien, personne d'autre n'en veut.
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Messagepar Sébastien le 04/12/2003 22h33

Creuser les reins et gonfler la poitrine
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Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Messagepar Kronox le 04/12/2003 22h34

Ah merci, deja des reponses...
Merci, non c vraiment un des trucs ki minquiete dou cette question...
Kronox
 
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Messagepar Sébastien le 04/12/2003 22h39

Normalement tu devrais le "sentir" si tu arrondis le dos. La tension infligée n'est pas du tout la même et au même endroit.
Sébastien
 
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Messagepar Théo le 04/12/2003 22h40

Egalement en faisant bien travailler les jambes au SDT (jambes légèrement fléchies); pour certains c'est plus facile en sumo .
Sinon comme il a été dit: tête haute, poitrine sortie.
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Messagepar Ayor le 04/12/2003 22h54

Met le cul en arrière. ;)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Messagepar Prodij le 04/12/2003 23h09

Pour résumé:

Gonfler la poitrine
contracter les abdominaux
cambrer légérement le dos
Garder les épaules en arriere
regarder en avant
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Messagepar Alain le 04/12/2003 23h30

une ceinture a lombaires aussi ça peut aider
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Messagepar Kronox le 04/12/2003 23h32

Ok merci pour vos conseil, je tacherai de les mettre en pratique.
Bien que le cul en arrière... :eek:
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Messagepar Alain le 04/12/2003 23h49

Bien que le cul en arrière...

bah ya pas 36 solution si tu veux pas te casser le dos c ' est pas tres esthétique je te l' accorde mais c ' est primordial
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Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Messagepar SuMo le 05/12/2003 00h01

c ' est pas tres esthétique je te l' accorde


qu'est ce que tu racontes, moi j'aime bien voir un beau male dans cette position .. :D
Objectif: Dips 80 lbs , Tractions 60 lbs |
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Comment garder le dos droit au squat et SDT ?

Messagepar Seb33 le 05/12/2003 00h01

pour le squat, lorsque tu tiens la barre (pas un trop grand ecartement des mains), tu tires les coudes au maximum en arrière, ca rend impossible le fait de vouter le dos (sauf à le casser).

pour les lombaires, en position debout, tu regardes un point devant toi et tu ne le laches plus des yeux (l'obligeant à lever la tete legèrement en position basse). tout ceci en tirant le cul en arrière.

pour le SDT, idem pour le regard, mais en plus, tu dois absolument accentuer la cambrure du dos (ne t(inquiètes pas, elle ne restera pas telle quel avec le mouvement, elle reviendra obligatoirement en position naturelle, sauf si le poids est léger pour toi).
dans un ordre général, pour le sdt, tu dois commencer le mouvement dos à 45° et non pas // au sol comme le font régulièrement les débutants. tu commences le tirage en poussant avec les talons et en tirant les épuales en arrières (quand je dis tirer, c'est bien tiré en terme de position et de mouvement). le dos restera ainsi droit.
Seb33
 

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Messagepar Invité le 12/12/2003 20h11

Le regard au squat c'est important. J'ai voulu m'adapater a squat sans 'mousse' autour de la barre et apres quelques essais j';ai finalement comprsi qu'en gardant la tete bien droite , les vertebres au niveaude la nuque 'rentren't entre les omoplates et prennent moins de pression de la barre. J'ai eu un peu mal a ce niveau les 2-3 premiers squats mais plus rien maintenant si ce nest une petite rougeur apres la serie :D
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