A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

sacdos67 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

sacdos67 : Musculation Training Log

Messagepar sacdos67 le 03/10/2013 21h41

Hello tout le monde!

Donc je me présente, Alex, 21 ans, maçon depuis environs 3 ans et je viens d'Alsace :)
hmm.. j'ai toujours été plus ou moins sportif quand j'étais plus jeune ( 7 ans de hand, 5 ans de lutte libre/greco et 2 ans de muay thai) mais j'ai du arreter tout ça grace a une " superbe " blessure au genoux il y a quelque années (vers mes 17-18ans) malgrès tout ça j'ai toujours été assez sec ( bon j'avoue, j'étais pas sec, j'étais ultra maigre.. et je le suis encore mais ça va changer :super_lol: ). Je me suis lancé dans se sport fin mai dernier, pour gagner de la force et surtout prendre de la masse...
la j'avoue je sais plus vraiment quoi rajouté ^^"

Niveau entrainement, je fais du fullbody 3 fois par semaine, mes séance ressemble a ça:

S1:
Développé couché: 4*12*...
Traction pronation: 4*max
DM: 4*12*...
Curl barre: 4*12*...
Poulie haute: 4*12*...
Presse: 4*12*...
Mollet presse: 3*(1*20*..., 1*15*..., 1*10*...)
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*...
Oblique: 4*12*...
Relever de genoux: 3*10


S2:
DI: 4*12*...
Tirage horizontal: 4*12*...
Oiseau banc incliné (ou debout): 4*12*...
Curl pupitre barre EZ: 4*12*...
développé couché prise sérrée: 4*12*...
Squat: 4*12*...
Mollet a la presse: 4*12*...
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*...
Oblique: 4*12*...
Relever de genoux: 3*10

S3:
Dips: 4*max*...
Tirage vertical: 4*12*...
Rowing menton: 4*12*...
Traction supination: 4*max
Poulie haute: 4*12*...
Presse: 4*12*...
Mollet presse: 3*(1*20*..., 1*15*..., 1*10*...)
Crunch: 1*40*pdc et 3*10*...
Oblique: 4*12*...
Relevé de genoux: 3*10


Petite precision, pour l'instant je ne peux plus faire les mollets, quand j'essaye j'ai une grosse douleurs au tendon d 'achille droit donc j'attends que ça passe ^^"

Voici mes mensus:

1m85 pour 65kg

Epaules: 115cm
Poitrine: 90cm
Taille : 76cm
Biceps : Droit: 32cm Gauche: 32cm
Poignet: Droit: 16.5cm Gauche: 16.5cm
Cuisses: Droite: 48cm Gauche: 48cm
Mollet: Droit: 35.5cm Gauche: 35.5cm


et quelques photos:



sacdos67
 
Messages: 4
Inscription: 03/10/2013 21h26
Réputation: 0


sacdos67 : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 05/10/2013 00h24

Bienvenue à toi :) !
Guéri vite de ta blessure aux mollets, et au plaisir de lire tes trainings.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

sacdos67 : Musculation Training Log

Messagepar sacdos67 le 05/10/2013 12h33

Merci RiMa :)

En parlant de training, voici mes séances de la semaine:

Lundi 30 septembre:

DIps: 4*20
Tirage vertical: 1*12*75kg, 1*12*80kg, 1*12*100kg et 1*10*105kg
Rowing menton barre droite: 4*12*25kg
Traction biceps: 15-11-10-10
Poulie bare courbe: 1*12*25kg 1*12*27.5kg 1*12*30kg et 1*7*32.5kg
Squat: 2*10*40kg(+barre) et 2*10*60kg(+barre)
Extention presse: toujours impossible --'
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever de genoux: 3*10


Mercredi 2 Octobre


Développé couché libre: 4*12*35
Traction dos: 16-12-7-7
DM: 4*12*10kg (+barre)
Curl barre: 3*12*20kg (+barre)
Barre au front : 3*12*20kg (fait avec barre triceps bombers si jme trompe pas de nom )
Presse: 2*12*150kg et 2*12*190kg
Mollet: toujours impossible --'
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 3*10

Vendredi 4 Octobre

DI: 2*12*20kg, 1*12*30kg et 1*8*35kg (+barre)
Tirage horizontal: 1*12*40kg et 3*12*35kg
Oiseau debout: 4*12*6kg
Curl pupitre: 2*12*25kg et 2*6*25kg
Poulie haute : 2*12*20kg et 2*12*22.5kg
Squat: 2*10*40kg et 2*10*60kg (+ barre olympique)
Mollet presse: impossible
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 4*10*pdc
sacdos67
 
Messages: 4
Inscription: 03/10/2013 21h26
Réputation: 0

sacdos67 : Musculation Training Log

Messagepar sacdos67 le 12/10/2013 09h54

Hello everybody!

Mes séances de la semaine:

Lundi:

Dips: 4*20
Tirage vertical: 1*12*75kg 1*12*80kg 1*12*95kg et 1*5*105kg
Rowing menton barre EZ: 4*12*25kg
Traction biceps: 12-10-7-6
Poulie barre courbé: 1*12*20kg 2*12*22.5kg et 1*12*25kg
Presse: 4*12*150kg
Mollet presse: /
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux 3*10

Mardi:

Développé couché haltères: 4*12*20kg
Tractions dos: 16-10-8-6
Curl haltères rotation: 4*12*12kg
Barre au front: 4*12*20kg (bomber barre)
Presse:/
Mollet presse: /
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique 4*12*20kg
Relever genoux: 3*10

Vendredi:

DI haltères : 4*12*18kg
Tirage horizontal: 4*12*35kg
Oiseau banc 30° : 4*12*6kg
Curl pupitre: 3*12*25kg et 1*7*25kg
Barre au front: 4*12*20kg (bomber barre)
Presse: 4*12*150kg
Mollet presse: /
Crunch:1*40*pdc et 3*15*15kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 3*10



RAS sur les séance, apart sa, j'ai commencé a changer ma diet pour faire une prise de masse, mais j'commence tranquille, pour l'instant j'ameliore mon ptit dej et mes colaltions avant d'attaquer le reste x)
sacdos67
 
Messages: 4
Inscription: 03/10/2013 21h26
Réputation: 0

sacdos67 : Musculation Training Log

Messagepar sacdos67 le 18/10/2013 19h04

Yop!

mes séances de la semaine:

Lundi:

Dips prise ecarter: 4*20
Tirage vertical: 1*12*75kg 1*12*85kg 1*12*95kg et 1*6*105kg
Rowing menton barre EZ: 4*12*25kg
Traction biceps: 11-8-8-8
Poulie barre courbe: 2*12*22.5kg et 2*12*25kg
Presse: 4*12*150kg
Mollet presse: 3*(1*20*30kg 1*10*60kg et 1*5*80kg)
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 4*10

Mardi:

Développé couché haltères: 4*12*20kg
Traction dos: 12-10-6-6
Shoulder press: 1*12*20kg 1*12*25kg 1*12*30kg et 1*12*35kg
Curl barre: 2*12*20kg et 2*10*20kg
Poulie barre courbe: 1*12*22.5kg et 3*12*25kg
Presse: 4*12*150kg
Mollet presse: 3*(1*20*30kg 1*15*60kg et 1*10*90kg)
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 3*10

Vendredi:

DI haltères: 1*12*18kg et 3*12*20kg
Tirage horizontal: 4*12*35kg
Oiseau banc 45°: 4*12*6kg
Curl pupitre: 2*12*25kg et 2*7*25kg
Barre au front: 4*12*20kg
Presse: 4*12*150kg
Mollet presse: 3*(1*20*30kg 1*15*60kg et 1*10*90kg)
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*10kg
Oblique: 4*12*20kg
Relever genoux: 4*10


J'ai enfin pu recommencer a faire les mollets, plus de douleurs dans le tendon :super_lol: mais reprise tranquille, on sais jamais ^^" sinon, RAS sur les séance
sacdos67
 
Messages: 4
Inscription: 03/10/2013 21h26
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™