Donc je me présente, Alex, 21 ans, maçon depuis environs 3 ans et je viens d'Alsace
hmm.. j'ai toujours été plus ou moins sportif quand j'étais plus jeune ( 7 ans de hand, 5 ans de lutte libre/greco et 2 ans de muay thai) mais j'ai du arreter tout ça grace a une " superbe " blessure au genoux il y a quelque années (vers mes 17-18ans) malgrès tout ça j'ai toujours été assez sec ( bon j'avoue, j'étais pas sec, j'étais ultra maigre.. et je le suis encore mais ça va changer ). Je me suis lancé dans se sport fin mai dernier, pour gagner de la force et surtout prendre de la masse...
la j'avoue je sais plus vraiment quoi rajouté ^^"
Niveau entrainement, je fais du fullbody 3 fois par semaine, mes séance ressemble a ça:
S1:
Développé couché: 4*12*...
Traction pronation: 4*max
DM: 4*12*...
Curl barre: 4*12*...
Poulie haute: 4*12*...
Presse: 4*12*...
Mollet presse: 3*(1*20*..., 1*15*..., 1*10*...)
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*...
Oblique: 4*12*...
Relever de genoux: 3*10
S2:
DI: 4*12*...
Tirage horizontal: 4*12*...
Oiseau banc incliné (ou debout): 4*12*...
Curl pupitre barre EZ: 4*12*...
développé couché prise sérrée: 4*12*...
Squat: 4*12*...
Mollet a la presse: 4*12*...
Crunch: 1*40*pdc et 3*20*...
Oblique: 4*12*...
Relever de genoux: 3*10
S3:
Dips: 4*max*...
Tirage vertical: 4*12*...
Rowing menton: 4*12*...
Traction supination: 4*max
Poulie haute: 4*12*...
Presse: 4*12*...
Mollet presse: 3*(1*20*..., 1*15*..., 1*10*...)
Crunch: 1*40*pdc et 3*10*...
Oblique: 4*12*...
Relevé de genoux: 3*10
Petite precision, pour l'instant je ne peux plus faire les mollets, quand j'essaye j'ai une grosse douleurs au tendon d 'achille droit donc j'attends que ça passe ^^"
Voici mes mensus:
1m85 pour 65kg
Epaules: 115cm
Poitrine: 90cm
Taille : 76cm
Biceps : Droit: 32cm Gauche: 32cm
Poignet: Droit: 16.5cm Gauche: 16.5cm
Cuisses: Droite: 48cm Gauche: 48cm
Mollet: Droit: 35.5cm Gauche: 35.5cm
et quelques photos: