Se7ven : Musculation Training Log

par **Se7ven** le 24/03/2014 09h21

Bonjour,

Dimanche 23/03: Épaules / Jambes
Développé nuque: 1x10@20kg, 2x8@30kg et 1x8@25
Oiseau à la machine: 4x8@35kg
Shoulder press: 1x8@45kg, 2x8@37,5 et 1x8@32,5

Presse à cuisse: 1x10@75kg et 3x8@95kg
superset Leg extension: 4x12
avec Leg curl: 4x12

Voilà, jsuis aller dans une autre salle de sport donc les poids sont pas du tout les mêmes et donc c'était un peu une séance découverte.

par **Se7ven** le 25/03/2014 20h55

Bonjour,

Mardi 25/03: Pecs / Biceps
DC: 1x8@80kg et 3x6@80
Ecarté poulie vis à vis: 1x12@20kg et 3x10@25
Pull over: 4x10@20kg

Curl incliné: 4x10@14kg
Curl démon: 4x10@12kg

J'étais fatigué (10h de boulot, pas de repos), grosse journée donc plus trop de force. J'ai fait le minimum syndicale lol

par **arcare** le 25/03/2014 21h26

Curl démon, c'est marrant je connaissais pas, j'ai maté sur internet je comprend pas trop comment ca marche

par **arcare** le 25/03/2014 21h30

j'ai l'impression que c'est un peut nimporte quoi cet exo ^^ de ce que je vois sur youtube...

par **Se7ven** le 26/03/2014 08h44

Bonjour,

Oué c'est du curl associé a a du curl marteau. J'avais jamais essayé et c'est la seconde fois. Moi j'aime assez sa me congestionne bien le bras mais la première fois c'était plus hard lol

par **Se7ven** le 01/04/2014 17h12

Bonjour,

La semaine dernière j'ai eu une semaine de fou donc pas la possibilité de m’entraîner

Je repars sur une semaine normale: Avec un retour au développé décliné après environ un bon mois et programme force pour les biceps j'ai pas compté la barre EZ dans les poids, je crois qu'elle fait 6kg mais pas sur

.

Mardi 01/04: Pecs / Biceps (repos 2' entre séries)
superset Développé decliné: 1x8@80kg et 3x6@80kg
avec Écarté décliné: 1x8@16kg et 3x6@16kg
Pull over: 4x10@23kg

Curl debout EZ: 1x8@30kg, 1x7@35kg et 2x6@35kg
Curl marteau haltères: 4x10@16kg

Voilà

si certains qui z'yeute peuvent me dire si je suis dans le vrai pour la force au biceps, ou bien si je dois enlever ou rajouter quelque chose

Merci.

par **Se7ven** le 02/04/2014 17h23

Bonjour,

Mercredi 02/04: Dos / Triceps
superset Traction prise large pronation: 1x10@PDC et 3x8@PDC
avec Tirage devant poulie haute prise serrée neutre: 1x10@60 et 3x8@50
Rowing poulie basse prise serrée neutre: 4x8@60
Extension au banc à lombaires: 1x35@PDC et 3x30@PDC

superset Dips prise serrée: 4x10@PDC
avec Extension nuque poulie haute corde: 4x10@30kg

Voilà

par **Se7ven** le 04/04/2014 19h21

Bonjour,

Vendredi 04/04: Jambes / Epaules
Squat: 4x10@60kg
Leg extension: 4x10@52.5kg
Leg curl allongé: 4x12@45kg
Mollet à la presse à cuisse: 4x20@70kg

Developpé nuque: 1x10@30kg et 3x8@40kg
Developpé devant machine: 1x10@50kg et 2x10@45kg
Elevation latérale uni poulie: 3x10@10kg

Voilà

par **Se7ven** le 07/04/2014 11h50

Bonjour,

Seance le matin, sa faisait longtemps que j'ai pas fait sa lol, donc un peu fatigué et un peu degouté du couché alors que je le fait quasi sans probleme un 4x6@80

Lundi 07/04: Pecs / Biceps
superset Developpé couché: 1x8@80kg et 3x6@80kg j'ai été assisté car c'était assez difficile LOL
avec Ecarté à la poulie vis à vis haute à 90°: 4x10@20kg
Pull over: 3x10@23kg

Curl barre: 3x6-7@40kg
Curl barre EZ: 1x6@36kg

Voilà

par **Se7ven** le 08/04/2014 11h48

Bonjour,

Mardi 08/04: Dos / Triceps
Traction prise large pro: 4x10@PDC
superset Rowing poulie basse prise neutre serrée: 4x8@60kg
avec Rowing haltères à un bras: 4x8@23kg :ill:

Extension au banc à lombaires: 3x30@PDC
Shrug barre: 4x20@40kg

superset Dips: 3x10@PDC
avec Extension nuque poulie haute: 3x10@30kg

Voilà

par **Se7ven** le 14/04/2014 17h56

Salut,

J'ai oublié de venir noter mon log lol,

Dimanche 13/04 : Jambes / Épaules
Presse à cuisse: 2x10@70kg et 2x8@80kg
dropset Leg curl: 4x10@55kg
avec Leg Extension assis: 4x10@45kg
Mollets à la presse à cuisse: 4x10@75kg

Développé nuque guidée: 3x8@30kg et 1x8@25kg (sans compter la barre)
Oiseau assis: 4x10@4kg
Élévation frontale uni: 4x10@8kg

Voilà pour dimanche

Lundi 14/04: Pecs / Biceps
Developpé décliné: 1x10@70kg, 1x8@80kg, 1x6@85kg et 1x4@90kg (max à 90kg

)
Ecarté decliné: 4x10@16kg
Pull over en travers d'un banc: 4x10@23kg

Curl debout EZ: 4x7@35kg (sans compter la barre)
Curl marteau haltères: 4x10@18kg

Voilà je suis heureux, je titille le 90kg je me rapproche de mon objectif cette année

par **Se7ven** le 15/04/2014 17h42

Coucou,

J'avais pas envie de venir j'étais fatigué mais je me suis forcé et:

Mardi 15/04: Dos / Triceps
Traction large pronation: 4x10@PDC
superset Rowing poulie basse serrée: 4x10@60kg
avec Rowing haltères à un bras: 4x10@20kg
Extension au banc à lombaires: 4x30@PDC

superset Dips: 4x10@PDC
avec Extension nuque poulie haute: 4x10@35kg

Voilà, c'est plutôt léger sur les triceps j'aurais du tenter un 4x12 au dips ou commencer à me lester mais j'avais deja une petite courbature sur les triceps donc la flemmardise la emporter lol

par **Se7ven** le 21/04/2014 19h51

Bonjour,

Je suis malade mais j'ai quand même voulu aller à la salle différente de celle où je me rend d'habitude. J'ai pas terminé la séance, je me suis arrêter sur les triceps, fatigué et j'ai eu une sensation de tournis quand j'ai arrêté

Lundi 21/04: Dos / Triceps
Traction large pro: 4x10@PDC
superset Rowing poulie basse serrée: 4x8@67kg
avec Rowing haltères à un bras: 3x10@20kg et 1x8@20kg
Extension au banc à lombaires: 3x35@PDC (je me souviens plus si j'ai fait une 4em série ou non)

Arret de la séance sur 2 série de dips et 1 extension nuque poulie haute

Voilà.

par **Se7ven** le 23/04/2014 17h30

Bonjour,

Mercredi 23/04: Pecs / Biceps
Developpé decliné: 1x10@75kg, 1x8@80kg, 1x5@90kg :ill:

et 1x5@90kg
Ecarté couché: 4X10@12kg
Pull over en travers d'un banc: 4x10@23kg

Biceps un peu faiblard lol, j'ai une douleur au tendon de l'avant-bras quand je suis en supination j'essaie de pas trop tirer dessus
superset Curl marteau machine corde: 1x10@35kg, 1x8@55kg et 1x10@40
avec Curl marteau haltères: 3x8@18kg

Voilà, content d'avoir faire deux séries à 90kg meme si j'avais en prévision un 6@90 et un max@95kg lol

par **arcare** le 23/04/2014 17h48

Se7ven a écrit:
Biceps un peu faiblard lol, j'ai une douleur au tendon de l'avant-bras quand je suis en supination j'essaie de pas trop tirer dessus

tu n'aurais pas un valgus ? moi j'en ai un ca me fait pareil, pas de supination possible, même pour le dos ou les curls barre

par **Se7ven** le 23/04/2014 18h47

Lorsque l'avant-bras est tendu (extension complète), le bras et l'avant-bras ne sont pas alignés dans le plan frontal. Les deux parties forment un angle ouvert en dehors, d'environ 170° chez l'homme, 160° chez la femme. - Wikipedia

J'ai effectivement un valgus, je viens de voir que mon bras et mon avant bras n'étaient pas alignés. Le coté droit à l'air d’être plus prononcé que le gauche :rolleyes:

. J'ai jamais ressenti quand je faisait le dos car je suis en pronation quand je fait les tractions.

J'ai le choix sur quel exos de biceps ?

par **arcare** le 23/04/2014 18h57

Ca dépend de ton ressentit.

Moi j'ai viré les exo à la barre car ca me faisait plus mal qu'autre chose, du coup je fais que de l'haltère. Pour le choix, ca dépend de ton kiff et de la longueur de ton biceps.

Pour le dos, je ne fais plus de supi non plus, je ne fais que du neutre ou de la prona

tu auras appris un truc aujourd'hui ^^

par **Se7ven** le 23/04/2014 19h29

Oué j'en entendais souvent parler dans la salle mais je pensais que sa s'appliquait que si on avait une douleur au poignet et que la barre EZ était la plus approprié.
J'vais prendre la prochaine fois la barre bomber.

Merci Arcare de ta lumière

par **Se7ven** le 28/04/2014 17h53

Bonjour,

Les jambes se faisaient attendre lol, alors direct début de semaine pour me punir

Lundi 28/04: Jambes / Epaules
Presse à cuisse: 4x8@130kg
Leg curl: 4x12@60kg
Leg curl allongé: 2x12@52.5kg, 1x10@52.5kg et 1x9@52.5kg
Mollets à la PàC: 4x20@70kg :ill:

Developpé devant à la machine: 3x8@60kg et 1x7@60kg
Elevation latérale poulie basse à genou: 4x10@10kg
Shrug barre: 1x12@58kg, 2x12@78kg et 1x10@80 puis 8@60 puis 8@40 (Gloubiboulga sur le temps de repos et sur les répetitions c'est à titre indicatif mais j'ai plus ou moins comme ceci)

Voilà.

par **nico16** le 28/04/2014 20h56

un peu léger sur les quad je trouve

par **Se7ven** le 29/04/2014 07h23

Salut,

Mais tes vraiment un fumier mon gars MDR

(N'y voit pas d'attaque personnelle c'est François l'embrouille qui dis sa lol)

Oué c'est léger

mais je pense que pour le Leg curl y'avait la possibilité de monter un peu plus. On verra sur la prochaine séance

Pour les ischios c'est mort lol et les mollets sa chauffaient bien.

Même les épaules c'était pas tip top mais bon c'est la seule séance ou jsuis pas assidu comme pour le dos ou les pecs.

par **nico16** le 29/04/2014 08h26

Je veu pas dire leger pour les poids mais leger pour les serie : tu fais que 4 series pour les quad donc c est trop peu

par **Se7ven** le 29/04/2014 09h52

Haaaa ok désole j'ai mal compris.

Tu me conseillerais quel exercice à rajouter. Je dois aussi rajouter pour les ischios non ?

Merci en tout cas

par **nico16** le 29/04/2014 09h56

du squat ou du hack squat si tu peux

et pour les ischios tu fais déjà 2 exos et il participe aussi pendant la presse donc rien à rajouter de ce coté la pour moi

par **Se7ven** le 29/04/2014 17h39

Salut,

Mardi 29/04: Pecs / Biceps
DD: 4x8@80kg tout seul comme un grand

Ecarté incliné: 4x8@12kg :idiot:

Pull over travers banc: 4x10@23kg

j'ai voulu essayé le curl à la barre "triceps bomber" mais sa ma pas plus, de plus je sentais un peu le tendon de l'avant bras, j'ai fait qu'un exo pour les biceps :mad:

Curl marteau haltères: 4x10@18kg

par **Se7ven** le 02/05/2014 17h26

Bonjour,

Vendredi 02/05: Dos / Triceps
Traction large pronation: 1x8@PDC+5kg et 3x8@PDC+10kg
Rowing poulie basse prise semi-large pronation: 4x8@70kg
SDT: 4x8@90kg :ill:

superset Dips: 4x12@PDC
avec Extension nuque poulie haute corde: 1x12@25 et 3x12@30kg

Voilà, la video de ma 3eme série au SDT est en cours d'upload

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/05/2014 18h38

par **Se7ven** le 02/05/2014 20h19

Voici le lien >> https://www.youtube.com/watch?v=YSFnRDjfTHQ
Si jamais ya un truck qui va pas dite le moi

. Merci

par **Se7ven** le 04/05/2014 18h16

Salut,

Dimanche 04/05: Jambes / Epaules
Presse incliné: 2x12@100kg et 2x10@100kg
superset Leg curl: 1x8@65kg et 3x10@55kg
avec Leg Extension: 3x10@55kg et 1x10@52.5kg

Developpé nuque: 1x10@20kg (+barre 15kg :rolleyes:

), 1x6@30kg et 2x10@20kg
Elevation latérale un bras: 4x10 (poids varié mais je sais plus)
Shrug barre: 1x20@85kg, 1x15@105kg et 2x12@105kg

Voilà je suis parti en vélo à la salle donc 1h en tout ~ 20km

par **Se7ven** le 04/05/2014 18h19

Salut,

Dimanche 04/05: Jambes / Epaules
Presse incliné: 2x12@100kg et 2x10@100kg
superset Leg curl: 1x8@65kg et 3x10@55kg
avec Leg Extension: 3x10@55kg et 1x10@52.5kg

Developpé nuque: 1x10@20kg (+barre 15kg :rolleyes:

), 1x6@30kg et 2x10@20kg
Elevation latérale un bras: 4x10 (poids varié mais je sais plus)
Shrug barre: 1x20@85kg, 1x15@105kg et 2x12@105kg

Voilà, je suis allé à la salle en vélo donc 1h en tout ~25km

par **Se7ven** le 05/05/2014 11h38

Bonjour,

Lundi 05/05: Cardio / Abdos (très soft ^^)
Tapis: 25min (2' à 6km/h - 5' à 12km/h - 2' à 6km/h - 5' à 10km/h - 3' à 6km/h - 4' à 10km/h - 4' à 6km/h) :ill:

Gainage sur les genoux: 1'10 puis 30s repos, 1' puis 45s repos et 1'
Chaise romaine jambes pliées: 3x15

Vélo: 20min level 4

par **Se7ven** le 06/05/2014 11h39

Bonjour, je repousse les pecs en espérant les faire jeudi en ayant reçu mes nouvelles bandes de force donc je fait ...

Mardi 06/05: Dos / Triceps / Abdos
Traction large pro: 3x12@PDC et 1x10@PDC :ill:

Je prefere les faire lesté y'en a moins a faire :lol:

Rowing poulie basse serrée: 4x10@55kg
Rowing un bras haltère: 4x10@20kg

Dips: 4x10@PDC +5kg
Extension nuque poulie haute: 4x10@40kg

Crunch machine: 4x35@9kg

Voilà, faible séance pour le dos j'avais pas de ceinture donc j'ai pas voulu jouer les vaillants au SDT lol mais je suis content pour les dips depuis le temps que je voulais me lesté je valide d'un coup un +5kg assez facilement et même l'extension nuque est passée tranquillement.
J'inclus des abdos petit a petit :rolleyes:

par **Se7ven** le 07/05/2014 21h03

Bonsoir,

Mercredi 07/05: Cardio

Vélo elliptique: 25 min level 4 :idiot:

siii tout

par **Se7ven** le 08/05/2014 17h21

Bonjour,

Jeudi 08/05: Pecs / Biceps
DD: 2x5@90kg, 2x5@85kg et 1x5@80kg
Developpé incliné machine: 4x10@55kg
Pull over: 4x10@24kg

Curl marteau haltère alterné: 1x15@16kg, 1x15@18kg et 2x10@18kg

Voilà avec les nouvelles bandes j'ai eu aucune douleur aux poignets

par **arcare** le 08/05/2014 19h10

C'est quelle marque tes bandes ? je veux m'en acheter

C'est bien pour le bench ?

par **Se7ven** le 08/05/2014 19h14

Salut, c'est des Schiek que tu retrouveras sur la boutique de SuperPhysique.

Pour moi c'est parfait, j'avais mal au poignet car il se cassait lors du développé mais la sa tiens bien et 0 douleurs maintenant

par **arcare** le 08/05/2014 19h42

tu charges à combien sur le coucher ?

Moi à partir de 70-80 kilos les poignets se barrent, parfois c'est douloureux

par **Se7ven** le 08/05/2014 20h00

C'est exactement a partir de ces poids là où sa commence a se sentir. J'ai fait un 4x8@80kg l'avant dernière fois et la douleur était énorme.
Mais aujourd'hui rien, sa serre assez bien et ya de la marge pour serrer, la bande est épaisse et de qualité.

Pour moi ya pas photo :super_lol:

par **arcare** le 09/05/2014 10h45

Ok ba merci du conseil =) je vais faire comme toi je pense

par **Se7ven** le 09/05/2014 19h07

]

Avec plaisir

Vendredi 09/05: Cardio / Abdos
Tapis: 30 min fractionné (2' à 5km/h et 5' à 10km/h)

Crunch machine: 5x30@9kg
Gainage: 5x 30sec sur les pieds, 30sec sur les genoux puis 1' de repos
bonus Chaise romaine jambes pliés: 2x 30sec et 30sec rep

Voilà

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