A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Se7ven : Musculation Training Log

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Se7ven : Musculation Training Log

Messagepar Se7ven le 04/10/2013 19h39

Bonjour,

Et bien du temps a passer depuis mes débuts, ou je tentais de mincir pour retrouver la ligne. J'ai continuer a m'entrainer même si je ne venais quasiment plus sur le forum. J'avais plus trop le temps de venir

Cette année je démarre sur de la musculation, avec pour objectif un dos large, un DC a 90 en série et des abdos.

Je ne prend pas de protéines en poudre, je ne suis pas encore fixé quand au fait de savoir si je vais en user ou pas dans 1 mois ou non. Je ne fait pas les jambes, je vais essayer de les faire mais ce ne sera pas très lourd comme vous le verrez ce sera plus pour les muscler en douceur, les épaules aussi par contre pour le reste c'est du lourd.

Donc ici j'essayerai de tenir un log de training pour garder une trace de mes exos et faire un peu le point.

Sa se divise en 4 journées, Dos, pecs, repos, dos, pecs. Cette semaine j'ai inclus les jambes le jeudi.

Donc aujourd'hui j'ai fait PECTORAUX et BRAS:

DC: 5x5@70kg >> 4 séries seuls et la dernière j'en es fait que 3
DI: 1x5@55kg, 1x6@50kg et 2x8@45 >> Trop dur 55kg j'ai descendu
EI haltères: 2x8@10kg et 2x8@15kg >> Essaye à 10kg, je ne connaissais plus le poids que je prenais, et 15kg c'est un peu trop dur sur deux séries OK mais pas sur 4 ^^
Pull over: 4x10@23kg >> Correct
Bras superset 4x10@20kg biceps barre EZ et 4x10@25kg triceps Extension triceps a la corde >> J'vais essayer a 25kg pour les bras et rester à 25 sur les triceps. Test a 10kg sur Extension nuque barre EZ
Abdos < pas eu le temps aujourd'hui
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Messagepar Se7ven le 04/10/2013 21h25

Je vais essayer de mettre la semaine que j'ai fait.

Pour info, j'ai 25ans et je pese 75kg en moyenne.

Lundi: Dos/Epaules
Traction: 3x8@PDC
Traction a la poulie haute devant: 2x8@60kg
Rowing assis a la poulie basse prise neutre: 1x8@ 60, 1x8@70, 1x8@80 et 1x6@90
Rowing a un bras avec haltère: 2x10@25, 2x10@30
Enroulement/déroulement au banc à lombaires: 4x10@15kg
Shrug à la barre (barre derrière): 4x20@40kg
Elevation latérale à la poulie basse:4x10@5kg
Abdos sur machine avec obliques: 1x15@9kg, 1x50@6kg (uniquement devant), 2x20@6kg

Mardi: Pectoraux/Bras
DC:5x5@70kg
DI avec haltères: 4x8@18kg
Peck deck: 4x10@55 peut etre je me souviens plus
Bras en superset Biceps: 4x10@20kg EZ + 4x10@10kg haltères Triceps: 4x10@25kg + 4x10@15kg
Abdos avec les obliques: 4x20@12kg

Mercredi: Epaules
Developpé nuque: 4x10@40kg
Developpé devant: 1x10@22,5kg, 3x10@35kg
Elevations frontale: 4x10@20kg

Jeudi: Jambes
Squat: 4x10@40kg
Presse a cuisse: 1x10@70kg, 3x10@60kg
Leg curl allongé: 4x10@20kg
Exos pour mollet: 2x10@40kg

Voilà
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Messagepar Youll le 04/10/2013 23h19

salut a toi , belle objectif fixé ;)
Parcontre tu ne travaille pas les triceps ?
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Messagepar Se7ven le 05/10/2013 14h49

Si je les travaille quand je fait les bras, j'alterne biceps et triceps.

A part ceci, pour le moment je ne fait que cela comme exo pour les triceps. C'est pas assez je sais mais les dips j'en fait très peu pour les inclure en série, surtout après les pectoraux, j'ai plus de patate lol.
Je découvre un peu les exos pour connaitre les poids a utiliser pour des séries.
En triceps j'ai deja fait:
-Dips(en commencant par cet exo) 4*10@PDC
-DC prise serré 4*8@40kg
-barre EZ au front 3*8@10kg
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Messagepar Se7ven le 05/10/2013 15h26

Voici quelques photos pour voir a quel stade je suis.

NO PICTURE

Ya du job encore mais j'suis satisfait d'en etre arrivé deja a ce stade (fini le gros a 89kg ^^)
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Messagepar lanch0t le 05/10/2013 19h44

Bienvenueeeeeeeeeeeeee !
PUSH PUSH :idiot:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Se7ven le 08/10/2013 12h24

Bonjour,

Seance du 7/10:

Traction: 3x8@PDC
Tirage devant: 2x10@65kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 4x8@80kg
Rowing a un bras avec haltères: 4x10@20kg >> Je ne savais pas faire correctement le mouvement
Shrug a la barre (barre derrière): 4x20@20kg
Développé militaire: 2x10@20kg >> Test, le mouvement est bon
Oiseau: 2x10@4kg >> Test, j'arrive pas a bien placer les bras.

Seance du 8/10
DC: 4x8@60kg >> Personne pour m'assurer
Ecarté a la poulie haute: 5x10@15kg
Pull over en travers d'un banc: 4x10@18kg
Curl au pupitre EZ: 3x10@20 >> La position est bizarre mais les sensations sont meilleures que debout
Barre au front EZ: 4x12@10kg

Voilà
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Messagepar Se7ven le 23/01/2014 20h27

Bonsoir,

Je ne passe quasiment plus sur le site pour noter mon training mais je m'entraine assiduement.

Je progresse assez bien c'est quasiment jamais stable sa monte petit a petit. Mon PDC a augmenté un peu malgré une diete non controlé, je fait attention avec quelques excès.

Je note ici ma training log de cette semaine.

LUNDI > Pecs, Epaules, Bras
Developpé decliné >> 4x8@80kg puis 4x15-20@40kg (pour la congestion)
Ecarté à la machine (connais pas le nom) >> 4x10@ (10eme cran - 12eme et 14eme) puis 4x20 (7eme cran)
Pull Over >> 4x10@23kg

Developpé devant >> 4x10 -10 -8 -6@35 -40 -50 -60

Triceps/Biceps/AV bras en superset >> 3x15@30kg pour les biceps et avant bras et dips PDC


MARDI > Cardio, abdos
30 min a 8km/h puis abdos crunch et relevé de jambes et 20 min de cardio a 8km/h

JEUDI > Dos, Epaules
Traction > 1x6@PDC, 1x6@PDC+5kg et 4x6@PDC+10kg puis 4x15@45kg
Tirage a la poulie basse > 4x8@60kg puis 1x10 -8-8@60 -50 -40
Lombaires au banc a lombaires 4x20@ à vide
Shrug a la barre guidée > 4x25@60kg

Developpé devant à la machine > 1x12@30kg, 1x12@40 et 2x6@50kg
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Messagepar Se7ven le 05/02/2014 21h51

Lundi 03/02: PECS / BRAS
Developpé décliné: 1x8@80kg
Puis DD en superset avec ecarté decliné aux haltères: 3x10@60kg puis 3x10@16kg
Pull Over: 4x10@23kg

Curl EZ debout: 3x10@25kg et 1x8@25kg superset avec curl sur une machine: 4x10@30kg (mais c'est des faux 30kg)

Dips: 3x10@PDC et 1x8@PDC en superset avec Extension des triceps a la poulie coudes ecartés: 4x10@25kg

Abdos à la machine (1 série abdos - 1série oblique gauche - 1 série oblique droit): 15@15kg - 10@15 - 10@15, 10@21 - 10@21 - 10@21, 20@12 -15@12 -15@12

Mardi 04/02 DOS/Epaules
Traction: 3x6@PDC+10kg et 1x6@PDC+ 7,5kg
Tirage poulie haute devant: 1x15@50kg et 1x13@45kg
Rowing assis poulie basse: 1x10@50kg, 1x8@60kg, 1x8@55kg et 1x6@60kg puis 1x10@35kg
Rowing a un bras avec haltères: 4x10@20kg

Developpé militaire a la machine: 1x8@50kg, 1x8@55kg et 2x10@60kg
Oiseau assis: 4x10@6kg (C'est pas beaucoup mais c'était pour voir ce que sa faisait)
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Messagepar Se7ven le 06/02/2014 20h08

Aujourd'hui: Jambes

Squat: 2x6@80kg et 2x5@80kg
Presse a cuisse: 2x10@90kg
Leg curl assis: 2x10@45 et 2x12@45
Leg curl allongé: 2x8@52,5 et 2x10@45

Voila
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Messagepar Se7ven le 11/02/2014 22h58

Lundi 10/02: PEC/BICEPS
Développé couché: échauffement + 1maxi a 90kg réussi puis 2x10@70kg et 2x8@70
Développé incliné haltères: 4x10@20kg
Pull over: 4x10@23kg

Curl debout:1x10@15kg et 3x10@16kg
Curl debout sur machine(position stricte): 4x10@25kg

Mardi 11/02: DOS/ ÉPAULES
Traction devant prise supination: 1x6@BW+5kg et 3x6@BW+10kg puis 1x10@BW + 8@55kg tirage devant
Rowing avec haltères : 4x10@20kg
Rowing machine prise serré : 4x10@55kg

Développé nuque barre guidée: 2x10@30kg et 2x10@35kg
Développé devant machine: 1x8@45kg et 3x6-8@60kg

Shrug barre derrière guidé: 4x20@40kg en superset avec tirage menton 4x10@20kg

Voilà .
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Messagepar Se7ven le 13/02/2014 23h14

Jeudi 13/02: JAMBES
Squat: 1x10@60kg, 1x8@70kg et 2x10@60kg
Presse à cuisse: 3x10@100kg
Leg curl: 4x12@52,5kg
Leg curl allongé:1x12@52,5 ,1x10@52,5 ,1x9@52,5 et 1x7@52,5
Mollet sur machine: 1x10@70 , 3x10@50

Abdos sur machine:1x25@15 et 2x20@21
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Messagepar Se7ven le 14/02/2014 21h50

Vendredi 14/02: Pecs / Bras (J'ai refait les pecs car j'ai rien senti ou très peu le lundi)
Developpé decliné: 4x6@80kg et 1x10@60kg
Ecarté couché aux haltères: 4x10@16kg
Pull over en travers d'un banc: 4x10@20kg

superset Curl debout barre EZ: 2x10@20kg et 2x10@25kg
avec Curl haltères: 4x10@10kg

superset Dips: 2x10@PDC , 1x9@PDC et 1x8@PDC
avec Extension triceps à la poulie en pronation: 2x10@25kg et 2x12@20kg
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Messagepar nico16 le 14/02/2014 23h10

pas mal la progression depuis octobre =)
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Messagepar Se7ven le 15/02/2014 13h39

Salut Nico, ton message me fait énormément plaisir. Merci.
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 13h45

De rien :-)
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Messagepar Hulk logan le 15/02/2014 15h28

Continue à pousser ! Ça fait plaisir de voir une telle motivation ! Belle progression en effet ! :)
Lâche rien mec ! :evil: ;)
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Se7ven le 17/02/2014 22h26

Salut,

Wah merci beaucoup sa fait chaud au coeur, oui j'suis ultra motivé mais il faut dire que vous n'êtes pas pour rien, je viens parfois en douce z'yeuter vos performances :super_lol:

J'regarde aussi pas mal de videos qui motive et qui donne envie sur la seconde où on regarde la vidéo de pousser à fond lol. >>http://www.youtube.com/watch?v=SgvCMxYPOFs<<

Lundi 17/02: Pecs / Bras / Abdos
Developpé décliné: 4x6@80kg puis 3x20@40kg et 1x15@40kg
Peck deck: 1x10@"13e cran" et 3x10@"14e cran" puis 2x20@"8e cran" et 2x15@"10e cran"
Pull over en travers d'un banc: 1x10@20kg et 3x10@25kg

Dips: 2x15@PDC et 2x13@PDC
Extension à la poulie haute: 1x10@25kg et 3x12@20kg

superset Curl debout EZ: 2x10@25kg et 2x8@25kg
avec Curl debout EZ: 2x10@15kg et 2x8@15kg

Abdos + obliques: 1x15@9kg
Abdos: 1x20@21kg, 1x20@18kg et 3x25-30@9kg

Voila demain je vais surement essayer le soulevé de terre depuis le temps que j'en reve :)
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Messagepar Se7ven le 18/02/2014 22h17

Pas de soulevé de terre, j'étais tout seul et je voulais pas faire n'importe quoi déjà que j'ai quelques douleurs au dos, j'ai pas envie de le ruiner.

Mardi 18/02: Dos / Epaules / Abdos
Traction prise large devant: 3x8@PDC+10kg et 1x5@10kg (échec pour la 6e)
Traction devant poulie haute: 1x8@60kg et 1x10@50kg
Rowing serré poulie basse: 4x8@60kg et 1x10@60kg + 1x8@40kg
Rowing haltères: 4x10@20kg
Extension au banc à lombaires: 3x30@PDC

Developpé devant machine: 1x12@40kg, 1x10@50kg puis 2x8@60kg
Developpé nuque barre: 1x9@30kg et 3x8@35kg

Abdos: 1x25@18kg, 1x20@18kg
Abdos + obliques: 1x15@9kg

Voila
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Messagepar Hulk logan le 18/02/2014 22h21

Pas de soulevé de terre , pas de bonbons ! :idiot: :idiot:
commence avec des poids légers et tu risque rien ! Regarde des vidéos du mouvement et n'hésite pas à te fimer et à poster tes vidéos si tu veux l'avis de l'expert en titre du forum qui soulève 200 kg...( c'est à dire moi... :idiot: ) ;)
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Messagepar Se7ven le 18/02/2014 22h32

Si je vois que mon dos est pas mort demain j'essayerai ;) juste pour avoir des bonbons lol
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Messagepar Se7ven le 19/02/2014 20h24

Salut,

Bon ben moi qui avait du mal a avoir des courbatures sur le dos là je le sens super bien :D, donc pas de SDT mais je vais tenter demain avec les jambes.

Question: C'est une séance judicieuse pour les jambes ? J'ai lu que c'était possible le SDT dans une séance jambes vu que sa sollicite également les jambes en secondaires je crois :)

SDT: 4x8-10
Squat/ presse à cuisse: 4x8-10
Leg curl assis (quadriceps): 4x8-10
Leg curl allongé: 4x8-10
Mollets à la presse à cuisse: 4x8-10

Je sais que le leg curl allongé est un exo avancé mais il n'y a que sa et ya pas a la salle le leg curl pour les ischios.

Merci de me conseiller dans la négative je ferais cette séance ;)
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Messagepar nico16 le 19/02/2014 22h41

oui mais j aurais pas fais de SDT moi juste squat et presse ( avec le reste )
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Messagepar Se7ven le 20/02/2014 19h56

Salut :)

Jeudi 20/02: Jambes
Tapis: 2'30 marche (6km/h) - 10' course (7km/h) - 2'30 marche (6km/h)
Squat: 3x5@80kg et 1@8@70kg puis série degressive 1x5@70kg,5@60kg,10@40kg
Presse à cuisse: 1x6 (je sais pas trop enfait lol)@110kg pour chercher la congestion
Leg extension assis: 4x12@52,5kg
Leg curl allongé:3x10@52,5kg et 1x10@45kg
Mollets à la presse a cuisse: 1x15@50kg et 3x15@70kg << Super exo j'ai bien senti les mollets

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Messagepar nico16 le 20/02/2014 20h03

à ta place j'enlèverai le dégressif sur le squat et ferais 3 séries à la presse.
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Messagepar Se7ven le 04/03/2014 21h32

Salut,

Mardi 04/03: Pecs / Biceps / Abdos
DC:4x6@80kg << Trop heureux d'y être arrivé seul
DI: 2x6@60kg et 2x8@55kg
Pull Over: 1x10@20kg et 3x10@23kg

Curl Incliné haltères: 1x6@16kg et 3x8@14kg
Curl à la poulie basse: 2x10@45- 35- 25 et 1x10@40- 30- 20

superset Crunch machine + oblique G + oblique D: 2x15@12kg
avec Relevé de jambes à la chaise a abdos jambes pliés: 2x15@PDC
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Messagepar Se7ven le 06/03/2014 20h30

Bonsoir,

Mercredi 05/03: Cardio
Tapis: 25' -> 2' @7km/h>> 8' @10km/h>> 3' @6km/h>> 8' @ 10km/h>> 2' @6km/h
Vélo: 30' @ ~70RPM

Jeudi 06/03: Dos / Triceps / Abdos
Tractions supination: 4x7@BW+10kg
SDT: 4x6-8@75kg >> http://www.youtube.com/watch?v=z2e63kjGYdo
Rowing poulie basse serré: 4x10@50kg

DC serrée: 2x10@50kg et 2x8@50kg
Extension poulie haute corde:3 séries de 1x10@30kg>> 1x10@20kg>> 1x10@10kg

superset Crunch machine +obliques: 1x15@12kg et 2x10@12kg
avec Relevé jambes plié à la chaise abdos: 3x15@PDC
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Messagepar Se7ven le 06/03/2014 21h30

Des photos qui date du week end dernier.
J'ai du mal a poser :lol: >> AIE MA TETE!

NO PICTURE

Pas de photos des jambes mais j'essaierai d'en faire
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Messagepar Se7ven le 07/03/2014 18h55

Vendredi: Jambes
Squat: 1x6@80kg et 3x8@70kg
Leg curl: 4x10@52,5kg
Leg curl allongé: 4x10@52,5kg
Mollet presse à cuisse: 1x12@70kg et 3x10@100kg

J'ai voulu faire les épaules mais manque de temps j'ai fait qu'un exo et cétait pour le faisceau antérieur :( donc je le compte pas dans la séance
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Messagepar Hulk logan le 07/03/2014 23h09

Salut gars ! J'ai répondu à ton mp ! ;)
joli squat au passage ! :cool:
continue à pousser. Je te surveille... :idiot: :super_lol:
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Se7ven : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/03/2014 23h13

Intéressant ce log, je vais suivre ça
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Se7ven le 11/03/2014 20h23

Merci beaucoup pour vos messages :D oui le squat c'était pas mal j'ai eu de bonnes courbatures le lendemain

Dimanche 9/03:
Vélo dehors ~ 1h30 une bonne 12aine de kilomètres avec vitesse variable (y'avait du monde ^^)

Mardi 11/03: Pecs/ Biceps / Abdos
DC:2x5@90kg, 1x5@85kg et 2x5@80kg >> J'ai été assisté sur les séries. J'ai vu plus gros que mes pecs lol (J'essaierais à 85kg ou bien validé un 4x8@80kg :))
DD:1x20@50kg et 3x12@55kg
Pull over travers d'un banc: 4x10@23kg

Curl Incliné: 1x10@12kg et 3x10@14kg
Curl pupitre: 2x8@20kg
Curl debout: 2x8@25kg j'aime pas sur le pupitre :lol:

superset Crunch + Obliques: 1x15@12kg et 2x10@12kg
avec Relevé jambes plié à la chaise à abdo: 3x15@PDC
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Messagepar Se7ven le 12/03/2014 20h05

Bonjour,

Aujourd'hui Mercredi 12/03: Cardio :super_lol: /Abdos
Tapis: 15' (c'est pas constant et les temps d'arret et de courses non plus)
Vélo elliptique: 30'@72Rotation Par Minutes

Crunch+ Obliques: 3x20@9kg+ 3x15@9kg

Voilà
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Messagepar Se7ven le 13/03/2014 19h51

Salut :),

Bon aujourd'hui j'avais pas trop l'envie d'aller à la salle mais je me suis forcer et donc ...

Jeudi 13/03: Dos / Triceps
Traction prise pronation: 2x12@PDC, 1x10@PDC, 1x8@PDC
Tirage devant poulie haute: 1x8@60kg
superset Rowing poulie basse prise neutre: 4x10@50kg
avec Rowing haltères à un bras: 4x10@16kg
Extension au banc à lombaires: 3x30@PDC

superset Dips: 4x10@PDC
avec Extension nuque poulie haute corde: 4x10@30kg

2 supersets c'est cool, j'en faisais que pour les bras. Ce qui ma questionner sur le fait d'en faire pour les autres muscles comme les épaules ou les jambes vu que selon mes amis ou bien des gens dans la salle, j'ai des gros bras :) .

Ya aussi le crossfit que j'aimerais bien essayer, je sais que c'est assez physique mais sa me plairai de savoir où j'en suis :)
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Messagepar Se7ven le 14/03/2014 19h46

Bonjour,

Petite seance aujourd'hui.

Vendredi: Jambes / Epaules
Squat: 1x4@80, 1x8@70, 1x6@60
superset Leg extension assis: 4x10@52,5
avec Leg curl allongé: 4x10@52,5
Mollets à la presse à cuisse: 1x15@110, 3x12@110

Développé nuque guidée: 4x8@40 >> Si c'est pas guidée mes bras sont asymétriques lol
Developpé devant machine: 1x10@45, 3x8@50
Shrug barre guidée: 2x20@40, 2x15@60
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Messagepar Se7ven le 16/03/2014 19h44

Bonjour,

Bon pas grand chose ce week end, c'était plutot repos.

Donc j'ai profité pour prendre mes mensurations :). De haut en bas:
- Cou: 37cm
- Epaules: 114,5cm
- Poitrine: 97cm
- Bras: 39cm
- AV bras: 28,5cm
- Poignet: 18cm
- Tour de taille: 84,5cm
- Cuisse: 55cm
- Mollets: 37cm
- Chevilles: 24cm

J'ai essayé de comparé sur l'article mensurations idéales et ... LOL
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Messagepar Se7ven le 19/03/2014 11h01

Bonjour,

Mardi 18/03: Pecs / Biceps
DC: 2x5@85kg, 2x6@80kg et 1x8@70kg
DI guidée: 1x10@50kg et 3x7@60kg
Écarté poulie vis à vis: 1x10@20kg, 1x8@30kg et 2x8@25

Curl démon: 3x10@14kg

Voilà pas mal le curl démon c'est génial :)
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Messagepar Se7ven le 20/03/2014 20h16

Salut,

Jeudi 20/03: Dos / Triceps
Traction prise large pronation (à la limite): 4x8@PDC
superset Rowing poulie basse serrée: 1x10@55 et 3x8@60
avec Rowing haltères à un bras: 4x10@16kg
Extension au banc à lombaires: 2x35@PDC et 1x30@PDC

superset Dips: 4x10@PDC
avec Extension nuque corde poulie haute: 2x10@30 et 2x10@25

Voilà.
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Messagepar nico16 le 20/03/2014 21h10

qu'un seul exos pour les biceps?
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Messagepar Se7ven le 20/03/2014 21h35

Oui deux exos dans un exo.
Je pense que je t'apprend rien sur le curl démon mais c'est du curl avec du curl marteau.

J'avais pris 14kg c'qui m'avais congestionné le bras à mort donc j'ai fait que 3 séries et vu que c'était une première :super_lol:
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