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Sasi87 : avis sur ma diète pour la musculation

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Sasi87 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sasi87 le 05/10 10h30

Bonjour,

26 ans, 1m73, je suis passé de 59kg à 69kg en 4 mois de musculation + prise de masse (erreur de débutant, en mangeant tout ce qui est mangeable: bcp de viande mais aussi biscuits, pizzas, glaces ...). Je suis satisfait des premiers résultats seulement un petit ventre et des poignées amours sont apparus, cela dit même à 59kg j'avais un petit ventre (abdos invisibles), à vrai dire +10ans de mal bouffe ça joue.
Suite à ça j'ai fait 1 mois de sèche en baissant mes apports caloriques quotidiens à 2000kcal. Là encore je me suis juste contenter de baisser les calories sans faire attention à l'indice glycémique des aliments (frites, pain de mie, biscuits parfois) au niveau proteine je devais tourner autour de 2g/kg par jour et 2,5g de BCAA par repas. J'ai perdu 2,5kg et à peine 1cm de tour de taille (85cm à 84cm), résultat que je qualifierai de catastrophique car j'ai du sans doute détruire du muscle.
En me renseignant, on m'a conseillé de changer mon régime de sèche, je me suis fait le programme diététique suivant et aurait aimé que vous me disiez ce que je dois changer avant de l'appliquer merci infiniment:

Je me réveille vers 7h30

Matin 8h30 : 40g de whey lactosérum de MP + 75g avoine instantanée de MP (450kcal)

Midi 12h30 : Bavette 150g + Assiette de pattes / riz /blé + 1 grande cuiller d'huile d'olive + Poire / Banane (700kcal)

Collation 20h : 50g de pistaches + 25g de whey + 50g d'avoine (600kcal)

Soir 22h30 : 150g de poisson (sole, colin, merlu, sardine ...) + 1 grande cuiller d'huile d'olive (200kcal)

Je me couche vers 00h30

Qu'en pensez-vous ? merci beaucoup par avance !!!

PS: Merci d'y aller doucement avec moi, ne m'insultez pas si j'ai écris quelques conneries ça ne fait que 5 mois que je m'entraine ^^.
Sasi87
 
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Messagepar Sasi87 le 06/10 13h12

Quelqu'un peut m'aider SVP ???
Sasi87
 
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Messagepar BenJ BT le 06/10 14h04

Alors avec mes maigres connaissances je vais te donner mon avis :

- pas assez de protéines selon le schéma que tu as mis (pas le midi????)
- trop de glucides
- pas assez de lipides
- pas de collation avant le coucher ? Avant entrainement? Après entrainement?

Le soir tu manges que du poisson? Pas de légumes rien?

==> Mauvaise répartition. Il y a plein d'articles qui donnent des bases pour un régime (on ne dit pas sèche ==> sèche = perdre l'eau) tu devrais commencer par là et ensuite on pourra ajuster avec toi ;)
BenJ BT
 
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Messagepar Sasi87 le 06/10 16h55

D'abord merci de votre réponse, j'ai apporté quelques modifications, en conséquence, j'ai baisser les glucides et augmenter les protéines :

Matin 8h30 : 450kcal
25g protéine whey lactosérum de MP 100kcal
50g avoine instantanée de MP 200kcal
300g Fromage blanc 150kcal

Midi 12h30 : 500kcal
150g viande rouge 220kcal
200g Légumes 100kcal
1 cuiller a soupe huile d'olive 80kcal
Banane 100kcal

Collation 20h00 : 600kcal
25g protéine whey lactosérum de MP 100kcal
25g avoine instantanée de MP 100kcal
2 carées de chocolat noir 72% 100kcal
50g pistaches 300kcal

Soir 22h30 : 400kcal
200g Légumes 100kcal
150g poisson 120kcal
1 cuiller a soupe huile d'olive 80kcal
25g protéine whey lactosérum de MP 100kcal

Total: 1950kcal : 174 de protéines (dont 147 d'origine animale) + 88,5 de lipides + 147,5 de glucides

En complément des BCAA 2,5g par repas et 5g avant l'entrainement

Que pensez-vous de la répartition maintenant ? Je suis sûr qu'il y a plein de choses à changer encore :( j'ai besoin de vos conseils.
Je suis très motivé pour changer mes habitudes et manger plus sainement !

Merci pour vos réponses !
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Messagepar Sasi87 le 07/10 16h44

Un connaisseur peut m'aider SVP ???
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Messagepar Sasi87 le 09/10 14h24

personne ?
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Messagepar Le Docteur le 09/10 15h14

BenJ BT a écrit:- pas assez de protéines selon le schéma que tu as mis (pas le midi????)

Ca dépend, avec les pattes qu'il mange à midi, ça doit commencer à faire des protéines.
Apparemment c'est assez à la mode en ce moment. Mais j'aimerais bien savoir : des pattes de quoi ?
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Messagepar Sasi87 le 09/10 15h21

Encore un rigolo ... ton poste ne sert à rien. Tu te crois drôle ?
Je commence à me demander s'il y a des personnes sérieuses sur ce site.
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Messagepar BenJ BT le 09/10 15h28



Moi je trouve que tu es un peu trop impatient. Pourtant, il en faut de la patience, surtout en muscu.
Ta diète est mal répartie je trouve.
Il faut une collation le matin, une collation avant l'entrainement et une avant de dormir (je pense que tu as du inverser collation du soir et repas).

Et dans ton total de glucides tu mélanges sucres lents et le peu de glucides que compte les légumes. Je supprimerai la banane du midi (ou je la déplacerai avant l'entrainement).
Les carrés de chocolats ... je vois pas l'utilité.
Les 50g de pistaches ... c'est trop. Ou alors répartis les mieux dans la journée (2x25)
Aussi dans tes lipides j'ajouterai des jaunes d'oeufs.

Voilà des premiers conseils.
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Messagepar Le Docteur le 09/10 17h49

Sasi87 a écrit:Encore un rigolo ... ton poste ne sert à rien. Tu te crois drôle ?
Je commence à me demander s'il y a des personnes sérieuses sur ce site.

Tu as parfaitement raison, mon poste ne sert à rien : je ne regarde quasiment jamais la télévision.

Sinon, je suis désolé, mais des mangeurs de pattes, on en a la pelle, donc je me demandais juste ce que ça pouvait bien être, à force.
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Messagepar Alban le 09/10 22h09

Pour info, je ne répond plus aux personnes qui confondent sèche et régime, j'en ai ras la casquette !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BenJ BT le 09/10 22h16



J'ai immédiatement pensé à toi en lisant ce sujet pour la première fois :lol:
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Messagepar Alban le 09/10 22h21

Y'en a à la pelle des sujets comme ça, en plus !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Sasi87 le 10/10 09h43

Alban, merci pour ton commentaire même s'il ne me fait pas trop avancer,
Mais sache que je ne prends pas le sujet à la légère car j'ai lu plus de la moitié des articles du site (notamment ceux de Patrick, Julien et Fabrice) ainsi que le bouquin de Rudy sur la sèche. J'ai essayé de mettre en application toutes ces infos dans mon régime de sèche et j'aurais voulu avoir des conseils de gens qui sont passés par ça.

Grosso modo:
- Je crée en déficit calorique équivalent à 300kcal en dessous de mon besoin calorique de prise (en utilisant : https://www.superphysique.org/articles/519 )
- Je prends 2g de protéines par kg + des BCAA afin de minimiser le catabolisme musculaire
- Je prends 80g de lipides par jour (en favorisant les omégas 3 en prenant de l'huile d'olive, des oléagineux, du poisson ...)
- Je diminue ma consommation des glucides surtout le soir, en journée je prends de l'avoine des légumes ou du riz/pâtes semi-complètes ... et favorise ceux à IG faible.
- Je prends 4 repas par jour pour fractionner les apports caloriques.

Qu'est ce que je fais de faux ? Mon objectif est de perdre du ventre et tomber à un IMG autour de 12%, pourquoi c'est un régime ce que je fais et non une sèche ? je ne comprends pas pourtant j'ai l'impression de suivre les consignes de tes collègues de la team SP.
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Messagepar Le Docteur le 10/10 10h07

Alban a écrit:Pour info, je ne répond plus aux personnes qui confondent sèche et régime, j'en ai ras la casquette !

Ca doit t'écrémer pas mal de sujet, dis-donc ?
Maintenant, c'est un peu les magazines qui entretiennent pas mal de gamins là-dedans : "maigrir" c'est trop de la loose, on sèche comme les pros, maintenant.
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Messagepar Le Docteur le 10/10 10h18

Sasi87 a écrit:
Grosso modo:
- Je crée en déficit calorique équivalent à 300kcal en dessous de mon besoin calorique de prise (en utilisant : https://www.superphysique.org/articles/519 )
- Je prends 2g de protéines par kg + des BCAA afin de minimiser le catabolisme musculaire
- Je prends 80g de lipides par jour (en favorisant les omégas 3 en prenant de l'huile d'olive, des oléagineux, du poisson ...)
- Je diminue ma consommation des glucides surtout le soir, en journée je prends de l'avoine des légumes ou du riz/pâtes semi-complètes ... et favorise ceux à IG faible.
- Je prends 4 repas par jour pour fractionner les apports caloriques.

Qu'est ce que je fais de faux ?


Si je peux me permettre, pas grand-chose. Tout est bon.
Sauf peut-être deux trucs :
— Ca m'étonnerait que tu sois en équilibre à 2300 (puisque tu dis réduire de 300 calories). Pourtant,tu as réussi à prendre du poids, ce qui est bon signe. Mais tu reste assez mince apparemment. Donc tu serais plus dans un régime très strict que dans une simple baisse de tes rations.
— Tu te donnes un sacré objectif (12%) pour ton poids actuel. C'est la mode de vouloir ressembler aux modèles fitness avant d'avoir la moitié de leur volume. Tu y vas sans doute trop fort. 2,5kgs pour 1cm de t'aille, je confirme, c'est du gâchis. On ne peut pas tolérer de descendre de moins de 1cm pour 1kg, et encore, il faut viser mieux si possible.

Désolé, de t'avoir tiré dans les pattes, mais c'est un peu comme "la sèche", c'est à longueur de post qu'on lit ça.
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Messagepar Sasi87 le 10/10 10h49

Le Docteur a écrit:Si je peux me permettre, pas grand-chose. Tout est bon.
Sauf peut-être deux trucs :
— Ca m'étonnerait que tu sois en équilibre à 2300 (puisque tu dis réduire de 300 calories). Pourtant,tu as réussi à prendre du poids, ce qui est bon signe. Mais tu reste assez mince apparemment. Donc tu serais plus dans un régime très strict que dans une simple baisse de tes rations.

- Non, non je diminue de 300 par rapport à mon niveau de prise qui est à 2300 (je me maintiens à 2150 et sèche à 2000)
Le Docteur a écrit:— Tu te donnes un sacré objectif (12%) pour ton poids actuel. C'est la mode de vouloir ressembler aux modèles fitness avant d'avoir la moitié de leur volume. Tu y vas sans doute trop fort. 2,5kgs pour 1cm de t'aille, je confirme, c'est du gâchis. On ne peut pas tolérer de descendre de moins de 1cm pour 1kg, et encore, il faut viser mieux si possible.

Désolé, de t'avoir tiré dans les pattes, mais c'est un peu comme "la sèche", c'est à longueur de post qu'on lit ça.

Mon objectif n'est pas de ressembler aux modèles de fitness plus qu'il n'est d'avoir un ventre plat et de faire apparaître les abdos et disparaitre les poignées d'amour. Si mes abdos sont visibles à 15-16% j'arrêterai ma sèche et je recommencerai une prise de masse très lente pour éviter de dégrader mon taux d'IMG et prendre du volume doucement.

Merci pour tes conseils
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Messagepar Le Docteur le 10/10 18h40

Un maintien à 2100 et des brouettes : fichtre ! Tu es sûr de ce que tu avance ? Même pour 1m75, ça m'étonne. Surtout si tu es jeune et plutôt actif.
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Messagepar Sasi87 le 10/10 19h49


Oui en plus je fais 3 séances de muscu de 2h par semaine ... tu m'inquiètes là :wtf:
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Messagepar BenJ BT le 10/10 21h00

Maintien à 2100 cela m'étonnerait également ! Avec une activité physique et tout tu dois être bien au dessus au niveau maintien.

Et 2h de muscu c'est trop ! Une bonne séance c'est 1h 1h15 grand maximum.
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Messagepar Le Docteur le 11/10 07h52

C'est possible que 2h, ça te freine, effectivement.
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Messagepar Sasi87 le 11/10 10h54

BenJ BT a écrit:Maintien à 2100 cela m'étonnerait également ! Avec une activité physique et tout tu dois être bien au dessus au niveau maintien.

Et 2h de muscu c'est trop ! Une bonne séance c'est 1h 1h15 grand maximum.


Je me maintiens bien à 2150 environ en voici la preuve : https://www.superphysique.org/articles/519
avec la méthode Katch et McArdle pour un taux de MG de 17% je suis à 2135 ;)

Je m'entraine entre 1h30 et 2h car je fais des pauses de récup d'1min30 à 2mn entre les séries et de 4mn entre les exercices et j'essaie au max de m'entrainer aux mêmes charges qu'avant le début de mon régime de sèche.
Je crois qu'il vaut mieux prendre un peu plus de temps pour entrainer tous les muscles du corps que de faire l'impasse sur les jambes ou les abdos par exemple. J'ai essayé plein de fois de m'entrainer en 1h-1h15, je n'arrive pas à terminer pas mon programme.

Pour info, mon programme: 3-4 séries (dont une d’échauffement) et 3-4 exercices par muscle

Séance 1: Dos + avant bras + abdos

Séance 2 : Pecs + biceps + jambes

Séance 3 : Epaules + triceps + abdos
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Messagepar Sasi87 le 11/10 13h22

Le Docteur a écrit:C'est possible que 2h, ça te freine, effectivement.

ça freine quoi ?
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Messagepar Le Docteur le 11/10 18h40

Sasi87 a écrit:
Le Docteur a écrit:C'est possible que 2h, ça te freine, effectivement.

ça freine quoi ?

La progression, enfin ça peut.
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Messagepar Le Docteur le 11/10 18h44

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:Je me maintiens bien à 2150 environ en voici la preuve : https://www.superphysique.org/articles/519
avec la méthode Katch et McArdle pour un taux de MG de 17% je suis à 2135 ;)



Non, ça ce sont des formules, pas de preuves. La preuve, c'est si tu grossis ou si tu maigris.
Et franchement, je me suis amusé à rentrer des chiffres qui correspondaient au moment où je calculais tout et pouvais être sûr de ce que j'avalais, ta calculette, elle est de 500 calories dans le champ de figuiers. Alors, ou je suis un monstre ou ils sous-évaluent sérieusement le truc.

Principe logique : une proposition universelle est invalidée par un seul cas qui en déroge. Voilà une preuve que ça ne marche pas pour tout le monde.

Sinon, c'est marrant. Si j'ai bien compris tu prends ton temps pour pouvoir garder tes barres au régime. C'était la méthode de Texier. Dans ces cas-là, je m'incline ...
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Messagepar BenJ BT le 12/10 23h15

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:Maintien à 2100 cela m'étonnerait également ! Avec une activité physique et tout tu dois être bien au dessus au niveau maintien.

Et 2h de muscu c'est trop ! Une bonne séance c'est 1h 1h15 grand maximum.


Je me maintiens bien à 2150 environ en voici la preuve : https://www.superphysique.org/articles/519
avec la méthode Katch et McArdle pour un taux de MG de 17% je suis à 2135 ;)


Je suis pas très friands de données basées sur des calculs ... surtout que selon ton lien il y a X méthodes et aucune ne donne le même chiffre ... il y a donc un souci quelque part non??

Sasi87 a écrit:Je m'entraine entre 1h30 et 2h car je fais des pauses de récup d'1min30 à 2mn entre les séries et de 4mn entre les exercices et j'essaie au max de m'entrainer aux mêmes charges qu'avant le début de mon régime de sèche.
Je crois qu'il vaut mieux prendre un peu plus de temps pour entrainer tous les muscles du corps que de faire l'impasse sur les jambes ou les abdos par exemple. J'ai essayé plein de fois de m'entrainer en 1h-1h15, je n'arrive pas à terminer pas mon programme.


Je travaille 3 groupes musculaires par séances, 2-3 exercices par groupe avec 4 séries sans compter l'échauffement et les abdos que je bosse à chaque séance et je boucle le tout en 1h-1h15 grand max tout en prenant du repos.

Sasi87 a écrit:Pour info, mon programme: 3-4 séries (dont une d’échauffement) et 3-4 exercices par muscle

Séance 1: Dos + avant bras + abdos

Séance 2 : Pecs + biceps + jambes

Séance 3 : Epaules + triceps + abdos


Mon avis sur le programme :
- tu devrais travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois / semaine (si tu t'entraines 3 fois personnellement je partirais sur un fullbody 3x semaine).
- les abdos à chaques séances
- au niveau du nombre de séries aussi il y a un "soucis", tu devrais compter 3-4 séries SANS compter celles d'échauffement (et je mets bien un pluriel à celles parce que je pense pas qu'un muscle soit chaud en une série.
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Messagepar Sasi87 le 14/10 10h34

Pour info les gars mon nouveau régime marche à merveille, voici le résultat après deux semaines:
-1,5kg et -2,5 à -3 cm de tour de taille
Je pèse 65kg pour 81cm maintenant avec un ventre assez plat. Les abdos ne sont pas encore visible, il faut que je les travaille davantage, mais je suis ravi du résultat. Encore 2 - 3 cm et j’arrête de sécher.
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Messagepar BenJ BT le 14/10 11h16

Le principal c'est d'être content de ses résultats.

Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !
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Messagepar Le Docteur le 14/10 12h30

Sasi87 a écrit:Pour info les gars mon nouveau régime marche à merveille, voici le résultat après deux semaines:
-1,5kg et -2,5 à -3 cm de tour de taille

Là, je confirme ça marche.
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Messagepar Sasi87 le 14/10 20h30

BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.

Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !

Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?
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Messagepar BenJ BT le 14/10 20h35

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.

Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !

Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?


Sécher signifie perdre la rétention d'eau qu'on a dans les muscles. Cela n'est en aucun cas perdre de la graisse.
J'ai fais la même erreur que toi au début et on m'a enguirlandé aussi mais c'est juste que comme c'est écrit PARTOUT sur le forum ...

Un régime peut aussi bien signifier grossir (en prise de masse) que maigrir (en période de volonté de perte de graisse).
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Messagepar Sasi87 le 15/10 08h43

BenJ BT a écrit:
Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.

Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !

Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?


Sécher signifie perdre la rétention d'eau qu'on a dans les muscles. Cela n'est en aucun cas perdre de la graisse.
J'ai fais la même erreur que toi au début et on m'a enguirlandé aussi mais c'est juste que comme c'est écrit PARTOUT sur le forum ...

Un régime peut aussi bien signifier grossir (en prise de masse) que maigrir (en période de volonté de perte de graisse).


Tu veux dire une erreur que même Rudy Coia commet en appelant son livre "Mes secrets pour sécher" ? car dans ce bouquin il s'agit plus de perdre la graisse que de réduire la rétention d'eau ... :confused:
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Messagepar BenJ BT le 15/10 08h50

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Messagepar Sasi87 le 15/10 16h30

BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html

Merci pour cet article, j'en déduis alors qu'avec mon régime je peux potentiellement perdre de la graisse mais sans pour autant être dessiné. Tu fais bien de me corriger car je pensais que la perte de la graisse conduisait systématiquement à avoir des muscles striés.

Disposes-tu d'articles intéressants sur la sèche (anti-rétention d'eau) ? En as-tu déjà fais l'expérience ? Penses-tu qu'il serait utile d'envisager dans mon cas une sèche en parallèle avec mon régime anti-graisse ?

Merci
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Sasi87 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Le Docteur le 15/10 19h58

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:
Sasi87 a écrit:Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?


Sécher signifie perdre la rétention d'eau qu'on a dans les muscles. Cela n'est en aucun cas perdre de la graisse.
J'ai fais la même erreur que toi au début et on m'a enguirlandé aussi mais c'est juste que comme c'est écrit PARTOUT sur le forum ...

Un régime peut aussi bien signifier grossir (en prise de masse) que maigrir (en période de volonté de perte de graisse).


Tu veux dire une erreur que même Rudy Coia commet en appelant son livre "Mes secrets pour sécher" ? car dans ce bouquin il s'agit plus de perdre la graisse que de réduire la rétention d'eau ... :confused:


:super_lol:

Maintenant, pour moi "sécher" c'est le vocabulaire du culturiste pour parler de l'amaigrissement final pré-concours qui peut inclure effectivement des stratégies anti-rétention d'eau, mais qui ne s'y limite pas.
Par contre depuis quelques années on se met à l'utiliser à tout va pour parler du moindre régime.
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Sasi87 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Le Docteur le 15/10 20h00

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html

Merci pour cet article, j'en déduis alors qu'avec mon régime je peux potentiellement perdre de la graisse mais sans pour autant être dessiné. Tu fais bien de me corriger car je pensais que la perte de la graisse conduisait systématiquement à avoir des muscles striés.

Disposes-tu d'articles intéressants sur la sèche (anti-rétention d'eau) ? En as-tu déjà fais l'expérience ? Penses-tu qu'il serait utile d'envisager dans mon cas une sèche en parallèle avec mon régime anti-graisse ?

Merci


Voilà où ça mène les histoires de flotte. Y'en a qui se mettent à dire qu'ils pourraient avoir des stratégies antiflotte au sein même d'un régime.
On n'est pas sorti de l'auberge.
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Sasi87 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BenJ BT le 16/10 09h06

Le Docteur a écrit:
Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html

Merci pour cet article, j'en déduis alors qu'avec mon régime je peux potentiellement perdre de la graisse mais sans pour autant être dessiné. Tu fais bien de me corriger car je pensais que la perte de la graisse conduisait systématiquement à avoir des muscles striés.

Disposes-tu d'articles intéressants sur la sèche (anti-rétention d'eau) ? En as-tu déjà fais l'expérience ? Penses-tu qu'il serait utile d'envisager dans mon cas une sèche en parallèle avec mon régime anti-graisse ?

Merci


Voilà où ça mène les histoires de flotte. Y'en a qui se mettent à dire qu'ils pourraient avoir des stratégies antiflotte au sein même d'un régime.
On n'est pas sorti de l'auberge.


J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....

Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.
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Messagepar Sasi87 le 16/10 10h36

BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....

Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.


Ah d'accord c'est plus clair maintenant. Merci beaucoup pour ton message "BenJ BT" car apparemment il y en qui sont ici juste pour se foutre de la gueule des autres et se délectent à le faire.
Pour info, je continue à perdre du ventre j'ai encore gratté 0,5cm en 3-4 jours. Ca fait vraiment plaiz. Je me mesure bien sûr au même moment de la journée à savoir le matin car le tour de taille peut augmenter après un repas copieux ou un shake de 600ml par exemple.
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Messagepar BenJ BT le 16/10 10h43

Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....

Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.


Ah d'accord c'est plus clair maintenant. Merci beaucoup pour ton message "BenJ BT" car apparemment il y en qui sont ici juste pour se foutre de la gueule des autres et se délectent à le faire.
Pour info, je continue à perdre du ventre j'ai encore gratté 0,5cm en 3-4 jours. Ca fait vraiment plaiz. Je me mesure bien sûr au même moment de la journée à savoir le matin car le tour de taille peut augmenter après un repas copieux ou un shake de 600ml par exemple.


Pour défendre un peu mes camarades, ce n'est pas une histoire de "foutage de gueule", c'est juste que la plupart du temps, les gens viennent poser des questions sans forcément faire de recherches préalables alors que les réponses sont parfois disponible sur un sujet situé juste en dessous du leur.
J'en suis pas encore au point que cela m'agace fortement surtout qu'il m'arrive encore de poser des questions dont la réponse est trouvable ... mais je peux comprendre l'agacement des plus confirmés.

Pour ce qui est de ta perte c'est très bien, fait simplement attention à ne pas perdre trop vite pour ne pas perdre trop de masse musculaire avec.
Au delà de 500g perdu par semaine on peut considérer que tu perds du muscle (du moins ce qu'on m'a dit dans mon cas mais mon cas est très spécifique).

Bon courage
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Messagepar Sasi87 le 16/10 14h08

BenJ BT a écrit:
Sasi87 a écrit:
BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....

Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.


Ah d'accord c'est plus clair maintenant. Merci beaucoup pour ton message "BenJ BT" car apparemment il y en qui sont ici juste pour se foutre de la gueule des autres et se délectent à le faire.
Pour info, je continue à perdre du ventre j'ai encore gratté 0,5cm en 3-4 jours. Ca fait vraiment plaiz. Je me mesure bien sûr au même moment de la journée à savoir le matin car le tour de taille peut augmenter après un repas copieux ou un shake de 600ml par exemple.


Pour défendre un peu mes camarades, ce n'est pas une histoire de "foutage de gueule", c'est juste que la plupart du temps, les gens viennent poser des questions sans forcément faire de recherches préalables alors que les réponses sont parfois disponible sur un sujet situé juste en dessous du leur.
J'en suis pas encore au point que cela m'agace fortement surtout qu'il m'arrive encore de poser des questions dont la réponse est trouvable ... mais je peux comprendre l'agacement des plus confirmés.

Pour ce qui est de ta perte c'est très bien, fait simplement attention à ne pas perdre trop vite pour ne pas perdre trop de masse musculaire avec.
Au delà de 500g perdu par semaine on peut considérer que tu perds du muscle (du moins ce qu'on m'a dit dans mon cas mais mon cas est très spécifique).

Bon courage


Merci pour le conseil, oui je fais de mon mieux pour ne pas perdre trop vite mais je ne me fais pas d'illusions sur le faite que la perte de muscle est inévitable.
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