BenJ BT a écrit:- pas assez de protéines selon le schéma que tu as mis (pas le midi????)
Sasi87 a écrit:Encore un rigolo ... ton poste ne sert à rien. Tu te crois drôle ?
Je commence à me demander s'il y a des personnes sérieuses sur ce site.
Alban a écrit:Pour info, je ne répond plus aux personnes qui confondent sèche et régime, j'en ai ras la casquette !
Sasi87 a écrit:
Grosso modo:
- Je crée en déficit calorique équivalent à 300kcal en dessous de mon besoin calorique de prise (en utilisant : https://www.superphysique.org/articles/519 )
- Je prends 2g de protéines par kg + des BCAA afin de minimiser le catabolisme musculaire
- Je prends 80g de lipides par jour (en favorisant les omégas 3 en prenant de l'huile d'olive, des oléagineux, du poisson ...)
- Je diminue ma consommation des glucides surtout le soir, en journée je prends de l'avoine des légumes ou du riz/pâtes semi-complètes ... et favorise ceux à IG faible.
- Je prends 4 repas par jour pour fractionner les apports caloriques.
Qu'est ce que je fais de faux ?
Le Docteur a écrit:Si je peux me permettre, pas grand-chose. Tout est bon.
Sauf peut-être deux trucs :
— Ca m'étonnerait que tu sois en équilibre à 2300 (puisque tu dis réduire de 300 calories). Pourtant,tu as réussi à prendre du poids, ce qui est bon signe. Mais tu reste assez mince apparemment. Donc tu serais plus dans un régime très strict que dans une simple baisse de tes rations.
Le Docteur a écrit:— Tu te donnes un sacré objectif (12%) pour ton poids actuel. C'est la mode de vouloir ressembler aux modèles fitness avant d'avoir la moitié de leur volume. Tu y vas sans doute trop fort. 2,5kgs pour 1cm de t'aille, je confirme, c'est du gâchis. On ne peut pas tolérer de descendre de moins de 1cm pour 1kg, et encore, il faut viser mieux si possible.
Désolé, de t'avoir tiré dans les pattes, mais c'est un peu comme "la sèche", c'est à longueur de post qu'on lit ça.
BenJ BT a écrit:Maintien à 2100 cela m'étonnerait également ! Avec une activité physique et tout tu dois être bien au dessus au niveau maintien.
Et 2h de muscu c'est trop ! Une bonne séance c'est 1h 1h15 grand maximum.
Le Docteur a écrit:C'est possible que 2h, ça te freine, effectivement.
Sasi87 a écrit:Le Docteur a écrit:C'est possible que 2h, ça te freine, effectivement.
ça freine quoi ?
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:Je me maintiens bien à 2150 environ en voici la preuve : https://www.superphysique.org/articles/519
avec la méthode Katch et McArdle pour un taux de MG de 17% je suis à 2135
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:Maintien à 2100 cela m'étonnerait également ! Avec une activité physique et tout tu dois être bien au dessus au niveau maintien.
Et 2h de muscu c'est trop ! Une bonne séance c'est 1h 1h15 grand maximum.
Je me maintiens bien à 2150 environ en voici la preuve : https://www.superphysique.org/articles/519
avec la méthode Katch et McArdle pour un taux de MG de 17% je suis à 2135
Sasi87 a écrit:Je m'entraine entre 1h30 et 2h car je fais des pauses de récup d'1min30 à 2mn entre les séries et de 4mn entre les exercices et j'essaie au max de m'entrainer aux mêmes charges qu'avant le début de mon régime de sèche.
Je crois qu'il vaut mieux prendre un peu plus de temps pour entrainer tous les muscles du corps que de faire l'impasse sur les jambes ou les abdos par exemple. J'ai essayé plein de fois de m'entrainer en 1h-1h15, je n'arrive pas à terminer pas mon programme.
Sasi87 a écrit:Pour info, mon programme: 3-4 séries (dont une d’échauffement) et 3-4 exercices par muscle
Séance 1: Dos + avant bras + abdos
Séance 2 : Pecs + biceps + jambes
Séance 3 : Epaules + triceps + abdos
Sasi87 a écrit:Pour info les gars mon nouveau régime marche à merveille, voici le résultat après deux semaines:
-1,5kg et -2,5 Ã -3 cm de tour de taille
BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.
Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.
Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !
Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?
BenJ BT a écrit:Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:Le principal c'est d'être content de ses résultats.
Mais pitié, pour la dernière fois : RÉGIME NE SIGNIFIE PAS SÉCHER !
Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?
Sécher signifie perdre la rétention d'eau qu'on a dans les muscles. Cela n'est en aucun cas perdre de la graisse.
J'ai fais la même erreur que toi au début et on m'a enguirlandé aussi mais c'est juste que comme c'est écrit PARTOUT sur le forum ...
Un régime peut aussi bien signifier grossir (en prise de masse) que maigrir (en période de volonté de perte de graisse).
BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:Sasi87 a écrit:Excuse mon ignorance, c'est quoi sécher ? c'est pas suivre un régime alimentaire permettant de perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire ?
Sécher signifie perdre la rétention d'eau qu'on a dans les muscles. Cela n'est en aucun cas perdre de la graisse.
J'ai fais la même erreur que toi au début et on m'a enguirlandé aussi mais c'est juste que comme c'est écrit PARTOUT sur le forum ...
Un régime peut aussi bien signifier grossir (en prise de masse) que maigrir (en période de volonté de perte de graisse).
Tu veux dire une erreur que même Rudy Coia commet en appelant son livre "Mes secrets pour sécher" ? car dans ce bouquin il s'agit plus de perdre la graisse que de réduire la rétention d'eau ...
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html
Merci pour cet article, j'en déduis alors qu'avec mon régime je peux potentiellement perdre de la graisse mais sans pour autant être dessiné. Tu fais bien de me corriger car je pensais que la perte de la graisse conduisait systématiquement à avoir des muscles striés.
Disposes-tu d'articles intéressants sur la sèche (anti-rétention d'eau) ? En as-tu déjà fais l'expérience ? Penses-tu qu'il serait utile d'envisager dans mon cas une sèche en parallèle avec mon régime anti-graisse ?
Merci
Le Docteur a écrit:Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:http://www.all-musculation.com/conseils-nutritionnels/difference-entre-regime-seche.html
Merci pour cet article, j'en déduis alors qu'avec mon régime je peux potentiellement perdre de la graisse mais sans pour autant être dessiné. Tu fais bien de me corriger car je pensais que la perte de la graisse conduisait systématiquement à avoir des muscles striés.
Disposes-tu d'articles intéressants sur la sèche (anti-rétention d'eau) ? En as-tu déjà fais l'expérience ? Penses-tu qu'il serait utile d'envisager dans mon cas une sèche en parallèle avec mon régime anti-graisse ?
Merci
Voilà où ça mène les histoires de flotte. Y'en a qui se mettent à dire qu'ils pourraient avoir des stratégies antiflotte au sein même d'un régime.
On n'est pas sorti de l'auberge.
BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....
Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.
Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....
Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.
Ah d'accord c'est plus clair maintenant. Merci beaucoup pour ton message "BenJ BT" car apparemment il y en qui sont ici juste pour se foutre de la gueule des autres et se délectent à le faire.
Pour info, je continue à perdre du ventre j'ai encore gratté 0,5cm en 3-4 jours. Ca fait vraiment plaiz. Je me mesure bien sûr au même moment de la journée à savoir le matin car le tour de taille peut augmenter après un repas copieux ou un shake de 600ml par exemple.
BenJ BT a écrit:Sasi87 a écrit:BenJ BT a écrit:J'en viens à regretter d'avoir mentionné le sujet....
Sasi87 ==> c'est totalement INUTILE à ton niveau (même au mien et à un certain nombre de personne sur ce forum). La sèche est surtout utilisé comme le dit Docteur pour les culturisme qui font ça juste avant la compétition mais ce n'est pas une condition qu'ils gardent longtemps après.
Si tu t'inquiètes sur le dessin de tes muscles... Un régime bien géré et une bonne masse musculaire feront très bien l'affaire.
Ah d'accord c'est plus clair maintenant. Merci beaucoup pour ton message "BenJ BT" car apparemment il y en qui sont ici juste pour se foutre de la gueule des autres et se délectent à le faire.
Pour info, je continue à perdre du ventre j'ai encore gratté 0,5cm en 3-4 jours. Ca fait vraiment plaiz. Je me mesure bien sûr au même moment de la journée à savoir le matin car le tour de taille peut augmenter après un repas copieux ou un shake de 600ml par exemple.
Pour défendre un peu mes camarades, ce n'est pas une histoire de "foutage de gueule", c'est juste que la plupart du temps, les gens viennent poser des questions sans forcément faire de recherches préalables alors que les réponses sont parfois disponible sur un sujet situé juste en dessous du leur.
J'en suis pas encore au point que cela m'agace fortement surtout qu'il m'arrive encore de poser des questions dont la réponse est trouvable ... mais je peux comprendre l'agacement des plus confirmés.
Pour ce qui est de ta perte c'est très bien, fait simplement attention à ne pas perdre trop vite pour ne pas perdre trop de masse musculaire avec.
Au delà de 500g perdu par semaine on peut considérer que tu perds du muscle (du moins ce qu'on m'a dit dans mon cas mais mon cas est très spécifique).
Bon courage
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