Bonjour 21 ans, 1m83.
Je pratique la musculation depuis mi février 2012, passé de 62kg à 83.5kg.
Je ne suis pas nouveau sur le forum mais progresser en force m'intéresse
Mes perfs sur les 3 mouvements:
Dc: 4x3x118 réalisé après le dih
Squat un peu dessus de la //: 5x144 faut que je baisse car petite douleur au dos
Sdt tradi: 3x190, je suis passé en sumo pour bosser plus les jambes donc les charges sont à revoir.
Je ne sais pas comment m'y prendre pour me faire un programme force (je m’entraîne chez moi), 2xdc + 2xsquat + 1xsdt par semaine m'a l'air bien d'après Zac
Par contre je ne sais pas comment organiser le programme :/ une idée?
Je veux bien m’entraîner jusqu'à 5 fois par semaine.
Merci En espérant que je gagne en masse tout de même