yadutaf : Musculation Training Log

par **yadutaf** le 07/10/2013 14h21

Bonjour,

Je me présente yadutaf 26 ans,1M93,81kg (une crevette).

Objectif: Prise de masse de 9 kilo propre.

J'ai besoin d'un training log pour bien suivre mes progrés

Je n'ai pas énormément de matériel mais j'ai énormément de motivation. :joker:

ENTRAINEMENT: JOUR 1:EPAULES,DOS,ABDOS

JOUR 2:PECTORAUX,BICEPS,TRICEPS

JOUR 3:JAMBES,ABDOS

Je mettrais les photos bien sur pour suivre ma progression :!:

par **yadutaf** le 07/10/2013 16h14

D-N: 4*10*22KG 2'

Elevations postérieures:4*11*4KG 1'30

Rowing barre:4*10*22kilo 2'

Aucune difficulté sur cette séance,je sent que la charge peut etre augmenté mais je préfère y allez doucement.

par **yadutaf** le 07/10/2013 18h53

par **yadutaf** le 07/10/2013 18h55

par **yadutaf** le 10/10/2013 09h14

Seance du mercredi 09/10/13

Dch: 4*11*18kg 2'

Eci: 3*11*10kg 2'

Curl h: 3*8*12kg 2'

Dc serré:3*10*30kg 2'

Augmentation des reps au dc et au ecartes des poids au curl et dc serré.

par **devinci** le 10/10/2013 14h57

Bienvenue yadutaf, rigolo ton surnom

par **Boubi76** le 14/10/2013 13h54

Salut !

C'est quoi tes séances exactes ?

par **blogdavidf** le 14/10/2013 14h36

Vraiment sympa le pseudo, bienvenue et bon courage parce que yadutaf! :idiot:

par **yadutaf** le 16/10/2013 09h53

Actuellement,je dois repenser mes séances pour cause de craquements dans les épaules et coudes.

Aprés irm,radio,éco,scintigraphie,visite chez un spécialiste.

Alors l'éco révéle que le vaste externe est trop développé et pousse le tendon hors de sa gaine. :mad:

Et les épaules rien n'a été trouvé. $:\$

Impossible pour moi de faire des élévations latérales,développé couché.

je vais me rabattre sur les exercices de dos,biceps,jambes,mollet,abdo.

Pour les craquements aux épaules je pense musclés les trapézes moyen et supérieurs pour redresser les épaules et les remettre dans l'axe.

par **devinci** le 16/10/2013 09h58

travail le L-fly et les abaisseurs d'épaule

par **yadutaf** le 16/10/2013 12h42

aujourdhui mobilisation articulaire echauffement

rowing barre 120° 4*10*22kg

curl incliné: 3*12*6KG tres facile

Aprés plusieurs test la position 120° du buste et la plus confortable

DEVINCI quel exercices pour l'abaisseur d'épaule? :?:

par **Boubi76** le 16/10/2013 15h33

yadutaf a écrit:Actuellement,je dois repenser mes séances pour cause de craquements dans les épaules et coudes.

Aprés irm,radio,éco,scintigraphie,visite chez un spécialiste.

Alors l'éco révéle que le vaste externe est trop développé et pousse le tendon hors de sa gaine.

Et les épaules rien n'a été trouvé. $:\$

Impossible pour moi de faire des élévations latérales,développé couché.

je vais me rabattre sur les exercices de dos,biceps,jambes,mollet,abdo.

Pour les craquements aux épaules je pense musclés les trapézes moyen et supérieurs pour redresser les épaules et les remettre dans l'axe.

Ah c'est pas de chance ça ... Et comment régler le problème du tendon ?

yadutaf a écrit:aujourdhui mobilisation articulaire echauffement

rowing barre 120° 4*10*22kg

curl incliné: 3*12*6KG tres facile

Aprés plusieurs test la position 120° du buste et la plus confortable

DEVINCI quel exercices pour l'abaisseur d'épaule?

Tu t'entraine en salle ou chez toi ?
L'exo dont DEVINCI parle c'est le L-FLY https://www.superphysique.org/exercices/220

par **yadutaf** le 16/10/2013 19h39

Je m'entraine chez moi.

Oui,je connais le l fly,je pratique cette exercice depuis aujourd'hui avec elastique.

Je ne connais pas par contre d'exercices pour l'abaisseur des épaules? :confused:

J'ai acheté aujourd'hui la methode delavier 2 ET savoir s'étirer de christophe carrio

cela pourra sans doute m'aider

par **devinci** le 17/10/2013 14h57

les abaisseurs d'épaules c'est le mouvement inverse des élévations latérales

par **yadutaf** le 17/10/2013 22h08

1h d'auto-massage aujourd'hui

du livre de christophe carrio "savoir s'étirer"

Cela fait beaucoup de bien mais il faut bien sur du temps pour bien effectuer le massage.

Devinci comment veut tu faire une élévations latérales inverse :?:

j'arrive vraiment pas a visualiser :wtf:

par **yadutaf** le 17/10/2013 22h16

Alors selon fredéric delavier pour mon épaule qui craque ca serait l'humérus contre la voute acromio-coracoide $:\$

par **yadutaf** le 17/10/2013 22h37

j'ai trouvé ceci pour les abaisseurs de l'épaule

par **devinci** le 18/10/2013 08h13

c'est simple tu te met à la poulie haute tu charge à 10 kg par ex pour commencer.
tu place ton bras tendu à 90° et tu pousses en bas!!!!

ce que tu as s'appel un conflit sous acromial, en fait la tête de l'humérus remonte et viens s'accrocher sous la voûte de l'acromion (protubérance de l'omoplate)
pour corriger il te faut recentrer la tête en l'abaissant et pour cela il te faut travailler l'arriére de l'épaule
fx post du deltoide (oiseau)
infra épineux L-fly
abaisseur de l'épaule

par **Boubi76** le 18/10/2013 09h05

Devinci il vas te remettre tout ça en place en moins de deux ! ^^

Ps: @Yadutaf, t'a photo m'angoisse :lol:

par **yadutaf** le 19/10/2013 14h55

Séance du 19/10

Mobilisations Articulaires

échauffement:curl,hamer curl,extensions triceps elastiques.Léger.

L-FLY 2 séries élastiques 7 kilo

ROWING ELASTIQUE 20KG S/S D-C PRISE NEUTRE 6kg

Curl incliné: 4*15*6kg

Ext triceps élastique 20KG 3*10 REP

Vraiment pas mal les élastiques quand on a pas de place

par **yadutaf** le 20/10/2013 19h19

Etirements statiques aujourd'hui

rouleau d'auto massage christophe carrio commandé :cool:

par **devinci** le 21/10/2013 09h43

avec la balle de tennis pour les tiggers points aussi

par **yadutaf** le 22/10/2013 15h54

Séance today

-Mobilisations Articulaires
-Echauffement (extensions triceps,curl haltères,hamers curl)
-L FLY 2*12*élastique 5lb
-Oiseau debout 3*10*élastique 5lb
-Rowing 3*20*élastique 15lb
-développé couché a terre pour ne pas trop étirer lépaule léger 3*20*6kilo
-élévations latérales 3*12*5lb
-curl incliné 3*16*6kg
-Ext triceps 3*12*élastiques 20kilo

Aucun craquement aux epaules aux élastiques,je ne monte plus au dessus de l'horizontal.Priorité sur les traps moyens et inférieurs,infra-épineux,delto postérieurs.

par **devinci** le 22/10/2013 16h01

voilà , c'est parfait comme ça mon gars :cool:

par **yadutaf** le 22/10/2013 16h03

Merci

par **yadutaf** le 23/10/2013 08h44

Livre un corps sans douleur commandé :cool:

Posture 1,4,5 :confused:

par **yadutaf** le 25/03/2015 15h41

Reprise du training depuis le 15 fevrier :cool:

Today

Dc:4*8 60KG
Di:3*8 40kg
Ec:3*10 20 lbs

Elevations latérales poulie: 4*11*5kilo

Curl incliné: 4*11*20LBS
Curl marteau: 3*12 * 15LBS

Je pése 85kilo maintenant voir légérement +
:super_lol:

par **yadutaf** le 25/03/2015 19h55