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betacore78990 : Musculation Training Log

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betacore78990 : Musculation Training Log

Messagepar betacore78990 le 07/10/2013 18h55

Salut à tout les amis fonteux, je me présente d'abord.
Je m'appelle Arthur, j'ai 20 ans et je fais 1m78 pour 60kg (pas encore hulk...).
J'ai fais un an de muscu plus ou moins sérieux ou je suis monté à 70kg PDC & 10X70kg au DC.
Mais avec une alimentation scandaleuse comme était la mienne,j'ai connu la stagnation pendant 6 mois pour finalement en avoir marre et tout arrêter.
Mais l'appel de la fonte est trop forte et aujourd'hui j'ai la force de m'y remettre et l'ouverture d'un log sur
superphysique (que je suis depuis longtemps) me servira un voir mon évolution aux fil des mois (des années plutôt :D ).

Je commence le programme fullbody dès lundi et j'espère bien tout péter dès la 1ere séance :

Lundi

Dumbbell bench press 3x10
Barbell rows 3x10
Front Squats 3x10
Barbell curl 3x10
Close grip bench press 3x10
Dumbbell military press 3x10

Mercredi

Decline bench press 3x10
Dumbbell rows 3x10
Squats 3x10
Hammer curl 3x10
Dumbbell skull crusher 3x10
Lateral raise 3x10

Vendredi

Dumbbell bench press 3x10
Barbell rows 3x10
Front Squats 3x10
Barbell curl 3x10
Close grip bench press 3x10
Dumbbell military press 3x10

Mes Stats : Actuelles-Objectif 2014 (12 semaines)

Taille : 1m78
Poids : 60kg 65kg
BF : 5%
Torse : 90 cm :confused: 95 cm
Bras : 31 (Oui c'est possible 31 cm, c'est l'os + la peau) 34 cm
Avant-bras : 26 cm 28 cm
Quad : 53 cm 56 cm
Mollets : 32 cm :confused: 34 cm
Nombril : 71 cm :cool: 70 cm :super_lol:

Mes maccros : 55/30/15


Merci à ceux qui m'auront lus et à lundi prochain pour le bilan de ma 1ère séance.
Dernière édition par betacore78990 le 17/10/2013 00h30, édité 1 fois.
OBJECTIFS JUILLET 2014 :
DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
Squat : 10@70kg (10@52kg janvier)
DCS : 10@68kg (10@50kg janvier)
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Messagepar RiMa le 08/10/2013 08h22

Bienvenue sur le forum et bons trainings!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar betacore78990 le 10/10/2013 17h10

Merci Rima pour ton message d'accueil :)
J'up pour poster ma diète avec pour objectif une prise de masse, mais pas trop massive :lol: et j'ai l'impression que pour mes 60 kg, 2600 kcal/jour c'est beaucoup. Vous en pensez quoi vous ?
Fichiers joints
Sans titre.jpg
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Messagepar betacore78990 le 14/10/2013 20h33

Salut !
1ère séance de reprise, ça a donné ça :

Séance 14/10/2013

DCH : 3X10@12KG (je pars de très loin pour la confiance et pouvoir progresser durablement)

ROwING BARRE : 3X10@40KG

FRONT SQUAT : 3x10@30KG

CURL BARRE : 3x10@16KG

DC SERRE : 3X10@30KG

DH : 3x10@8KG

Crunch obliques et enroulement de bassin entre les séries :D CA BRULE ! :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 14/10/2013 22h39

Tu as l air motivé et c'est le plus important
Continues comme ça
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Messagepar betacore78990 le 16/10/2013 19h28

Merci momolinho, sûr que je lacherais pas le morceau.

Séance du 16/10/2013

DD 10° : 3X10@40KG

ROWING HALTERE : 3X10@12KG

SQUAT : 3X10@34KG

CURL MARTEAU : 3X10@8KG

HALTERES AU FRONT : 3X10@6KG

EL STRICT : 3X15@4KG

Crunch obliques 3X15@10KG
Enroulement de bassin 3X15

Bonne séance, ça fait plaisir de reprendre quand même, en particulier le squat :super_lol:
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Messagepar Boubi76 le 18/10/2013 12h17

Salut et bienvenu !

Pour t'a diète je la trouve bien ! Niveau quantité de calories tout dépend de ton activité chaque jour, donc il faut que tu calcule ça et puis tu mange plus que ce dont tu a besoin !
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Messagepar betacore78990 le 18/10/2013 19h38

Salut Boubi, merci pour ta réponse, je me pèserai dimanche pour voir si j'ai pas pris de poids trop vite afin ensuite de régler la diète.

Séance du 18/10/2013

DCH : 3X10@13KG

ROwING BARRE : 3X10@42KG

FRONT SQUAT : 3x10@32KG

CURL BARRE : 3x10@18KG

DC SERRE : 3X10@32KG

DH : 3x12@8KG

Crunch oblique 5kg
enroulement de bassin

Petite question au passage :

A partir du 04 novembre je commence le traitement roaccutane qui apparemment fragilise les articulations, pensez-vous que le squat et le DC 3 fois/semaine seraient dangereux même avec des charges d'enfant ?
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DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
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Messagepar betacore78990 le 21/10/2013 19h07

Séance du 21/10/2013

DCH : 3X10@14KG

ROwING BARRE : 3X10@43KG

FRONT SQUAT : 3x10@33KG

CURL BARRE : 3x12@18KG

DC SERRE : 3X12@32KG

DH : 3x14@8KG

Crunch oblique 10kg
enroulement de bassin
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Messagepar Boubi76 le 21/10/2013 19h14

Faudrait que tu mette ton ancienne séance pour voir l'évolution !
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Messagepar momolinho99 le 21/10/2013 20h06

En levant les yeux c est plus rapidement :idiot:

Progression douce et c est le mieux, si tu continues comme ça le dch deviendra vite énorme :cool:
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Messagepar betacore78990 le 21/10/2013 20h19

C'est sûr que si je continu à rajouter 2 kg par semaine au DCH, j'arrive à 10@34KG en 2014 :D
Mais je vais sûrement passer sur un fullbody 2 fois/semaine au lieu de 3 a cause de mon traitement pour l'acnée, j'ai trop peur de me péter les coudes. Pendant 6 mois j'espère que je vais pouvoir progresser quand même :)
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Messagepar betacore78990 le 23/10/2013 19h14

Salut tout le monde ! Nouvelle séance aujourd'hui :)

Séance du 23/10/2013

DD 10° : 3X10@42KG

ROWING HALTERE : 3X10@14KG

SQUAT : 3X10@36KG

CURL MARTEAU : 3X12@8KG

HALTERES AU FRONT : 3X12@6KG

EL STRICT : 3X16@4KG

Crunch obliques 3X20@10KG
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Messagepar momolinho99 le 23/10/2013 21h11

Super séance

Par contre je viens de voir BF : 5% :wtf:
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Messagepar betacore78990 le 23/10/2013 21h33

5 % ça te semble impossible ?
60 KG pour 71 de tour de nombril dans la rubrique calcul masse graisseuse du site ça me met 5%.
C'est sûr qu'avec ma photo de profil (sans abdos :super_lol: ) on me croirai plus gras :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 23/10/2013 21h45

C est pas fiable ce système

Pour être sûr il faut une pince cutanée pour un calcul réel de la graisse

5% ça représente un taux de matière grasse de Jeff seid, Matt ogus, lavado .... Donc chaud

Mais après tu dois quand même être bas, donc beaucoup de marge pour la masse et ça c est :cool:

Si tu gères bien ta diète du devrait devenir énorme et sec
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Messagepar betacore78990 le 25/10/2013 20h46

Séance du 25/10/2013

DCH : 3X10@15KG

ROwING BARRE : 3X10@44KG

FRONT SQUAT : 3x10@34KG

CURL BARRE : 3x12@20KG

DC SERRE : 3X12@34KG

DH : 3x8@10KG

Crunch oblique 10kg 4 series
enroulement de bassin 4 series

Pour le front squat ça commence à me saouler la douleur aux doigts que j'ai avec ma prise (genre 2 doigts sous la barre). Vous utilisez quelle prise vous pour pas vous les tordre ??
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Messagepar betacore78990 le 28/10/2013 20h43

Séance du 28/10/2013

DCH : 3X10@16KG

ROwING BARRE : 3X12@44KG

FRONT SQUAT : 3x10@36KG

CURL BARRE : 3x10@22KG

DC SERRE : 3X12@36KG

DH : 3x9@10KG

Crunch oblique 10kg 3 series
enroulement de bassin 3 series

Bien gonflé après la séance :super_lol:
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Messagepar Boubi76 le 29/10/2013 09h19

Bien ! :D

J'ai un petit retard sur le DCS par rapport à toi ! ^^
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Messagepar betacore78990 le 29/10/2013 14h18

Merci Boubi !
Pour le DCS, jte previens j'ai de la marge :super_lol:
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Messagepar Boubi76 le 29/10/2013 15h25

Moi aussi pour l'instant ^^ :P
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Messagepar devinci le 29/10/2013 16h47

Bienvenu!

ça enchaîne ici ;)
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Messagepar betacore78990 le 30/10/2013 19h59

Merki devinci :) l'enchainement n'est pas prêt de s'arrêter crois moi :D

Séance d'aujourd'hui :

Séance du 30/10/2013

DD 10° : 3X10@44KG

ROWING HALTERE : 3X12@14KG

SQUAT : 3X10@38KG

CURL MARTEAU : 3X12@9KG

HALTERES AU FRONT : 3X15@6KG (12-20 sur cet exo, j'ai trop peur de ré-ouvrir mon ancienne inflammation au coude droit)

EL STRICT : 3X17@4KG

Crunch obliques 3 séries
Enroulement de bassin 3 séries
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Messagepar Boubi76 le 31/10/2013 09h32

Belle séance :)
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Messagepar betacore78990 le 01/11/2013 19h52

Séance du 01/11/2013

DCH : 3X10@17KG

ROwING BARRE : 3X10@46KG

FRONT SQUAT : 3x10@38KG

CURL BARRE : 3x12@22KG

DC SERRE : 3X10@38KG

DH : 3x10@10KG

Crunch oblique 10kg 3 series
enroulement de bassin 3 series

Allez à la douche !! :)
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Messagepar Boubi76 le 03/11/2013 15h34

T'a un peu d'avance sur le DCS moi sur le curl ! XD
Belle séance
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Messagepar betacore78990 le 04/11/2013 20h47

Séance du 04/11/2013

DCH : 3X12@17KG

ROwING BARRE : 3X12@46KG

FRONT SQUAT : 3x10@40KG

CURL BARRE : 3x10@24KG

DC SERRE : 3X10@40KG

DH : 3x11@10KG

Crunch oblique 10kg 3 series
enroulement de bassin 3 series

Encore content de ma séance même si la progression au DH n'est pas fulgurante mais en même temps je fais DCH et DCS avant :D

PS : Attention à tes fesses Boubi, jmenvole au DCS et jte colle au Curl barre :super_lol:
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Messagepar Boubi76 le 05/11/2013 09h17

Bien joué ! :cool:

Le salaud ! Faut je fasse gaffe :lol:
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Messagepar devinci le 05/11/2013 15h48

ça progresse, tout bon ici :cool:
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Messagepar betacore78990 le 06/11/2013 20h19

Salut tout le monde, aujourd'hui journée repos, j'ai trop la flemme...


Même pas en rêve les copains :super_lol:

Séance du 06/11/2013

DD 10° : 3X10@46KG

ROWING HALTERE : 3X10@15KG

SQUAT : 3X10@42KG

CURL MARTEAU : 3X10@10KG

HALTERES AU FRONT : 3X18@6KG

EL STRICT : 3X12@5KG

Crunch obliques 3 séries
Enroulement de bassin 3 séries[/quote]
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Messagepar emk le 06/11/2013 23h34

betacore78990 a écrit:Merci Rima pour ton message d'accueil :)
J'up pour poster ma diète avec pour objectif une prise de masse, mais pas trop massive :lol: et j'ai l'impression que pour mes 60 kg, 2600 kcal/jour c'est beaucoup. Vous en pensez quoi vous ?

Eheh, un utilisateur de myfitnesspal.

je m'en sert pas systematiquement, mais parfois pour varier par rapport à mes repas type, c'est tres pratique !
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Messagepar Boubi76 le 07/11/2013 11h24

Rahh je voulais te chambrer en te disant feignasse mais raté !! ^^

Belle séance :)
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Messagepar devinci le 07/11/2013 16h02

tu devrais mettre des + et des moins sur tes séances pour qu'on puisse suivre la progression ;)

en tout cas ça enchaîne bien :cool:
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Messagepar betacore78990 le 08/11/2013 20h03

Séance du 08/11/2013

DCH : 3X10@18KG

ROwING BARRE : 3X10@48KG

FRONT SQUAT : 3x12@40KG

CURL BARRE : 3x12@24KG

DC SERRE : 3X12@40KG

DH : 3x12@10KG

Crunch oblique 10kg 3 series
enroulement de bassin 3 series

Toujours casse-couilles le front squat ça me détruit les doigts :confused:
OBJECTIFS JUILLET 2014 :
DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
Squat : 10@70kg (10@52kg janvier)
DCS : 10@68kg (10@50kg janvier)
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Messagepar Boubi76 le 09/11/2013 21h20

Faudrait que tu mette la séance d'avant car je suis perdu !! ^^

T'a pas de gant ?
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Messagepar betacore78990 le 11/11/2013 20h27

Merci Boubi pour le conseil des gants, ça va mieux avec pour le front squat :cool:

Séance du 11/11/2013

DCH : 11/11/11@18KG
DCH : 10/10/10@18KG

ROwING BARRE : 12/12/12@48KG
ROwING BARRE : 10/10/10@48KG

FRONT SQUAT : 8/8/8@41KG
FRONT SQUAT : 12/12/12@40KG

CURL BARRE : 8/8/8@26KG
CURL BARRE : 12/12/12@24KG

DC SERRE : 10/10/10@42
DC SERRE : 12/12/12@40

DH : 15/12/10@10KG
DH : 12/12/12@10KG

Crunch oblique 10kg 3 series
enroulement de bassin 3 series
OBJECTIFS JUILLET 2014 :
DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
Squat : 10@70kg (10@52kg janvier)
DCS : 10@68kg (10@50kg janvier)
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Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 09h39

Que de la progression ! Nickel :cool:
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