Seb31 : Musculation Training Log

par **Alain** le 18/12/2003 21h05

test un cycle lourd-long peut etre pour progresser
2 series avec 3-8 reps(charge bien lourd) et l' autre semaine tu fait 2-3 series a 15-20 reps.(charge moins lourde)

par **Seb31** le 18/12/2003 21h07

Ouais mais en fait j'ai envie d'y aller le samedi en + de ce que je fais pour faire que du DC et des abs. Ce qui me fera DC 2*semaine + DI.

par **Samouraï du soleil** le 18/12/2003 21h12

Pour en revenir à ta salle qui ferme, je dirai que pour 25 euros tu peux t'équiper avec 2 haltères. C'est pas mal non plus. Et puis quand t'as pas envie d'aller au gym tu te fais une petit séance plaisir chez toi.
Je dirai pour toi un truc du genre Flo 75.

20*20kg
10*30kg
8*40kg
4*50kg
5 min de repos
max à 60
5 min de repos
max à 55
5 min de repos
max à 50
5 min de repos
max à 45

@+

par **Seb31** le 18/12/2003 21h16

Ouais Sam' mais le pb avec ce prog c'est que le 20*20kil' + 10*30+kil' et le 8*40kg ca me pompe du jus pour nada ... Je prefere tenter de passer 3 voir 6 reps au maxi 60 que de faire qu'une seule reps. Qu'est ce que tu en penses ?

par **Alain** le 18/12/2003 21h22

Je prefere tenter de passer 3 voir 6 reps au maxi 60 que de faire qu'une seule reps.

ça c ' est pas mal tu fait 2-3 series a 3-6 reps en pyramidal mais a pas a 60!!!Test 80 a 3reps

par **Samouraï du soleil** le 18/12/2003 21h26

Quand je dis max , c'est le max de reps je post mon dernier log pour te donner une idée

4+4*1/2*75kg
12*65kg
15*60kg
17*55kg

Ben je pense qu'il faut s'habituer au lourd pour pousser du lourd, mais quand on fait que du lourd on a du mal après à faire du high reps. Donc je pense que c'est un bon compris . En plus on utilise le double pyramidale( croissant et décroissant)

par **Samouraï du soleil** le 18/12/2003 21h27

Btw, j'ai mis les poids comme ça , si ça trouve tu peux mettre plus ou moins.

par **Seb31** le 18/12/2003 21h28

Ouep Alain je vais essayer ca samedi puisque je vais rajouter cette scéance à ma routine car j'ai envie de progresser sur le DC qui stagne en ce moment et ca j'aime pas !

Par contre sur les autres exo vous quoi en général ? du 3*10 ? vous attaquez votre charge maxi direct ? moi je fais du 10 reps mais progressif c'est pas bon ca ?

par **Samouraï du soleil** le 18/12/2003 21h32

vous attaquez votre charge maxi direct ?

T'es fou!!
Lis mon log par ex pr le sqt.
C'est big echauffement + étirements avant d'envoyer la foudre.

par **Seb31** le 18/12/2003 23h18

Je voulais dire du genre pyramidale en fait Sam'

par **Seb31** le 18/12/2003 23h21

Tiens ej viens de me peser à 75kil' bien bien mais bon faudrais encore que demain matin ce poids soit effectif :rolleyes:

par **Alain** le 18/12/2003 23h59

1m77 pour 75kg??? c ' est 75kg de muscle ou de lard?

par **Alain** le 19/12/2003 00h02

fait pas 10 reps seb si tu fait du lourd faut 6reps*80 pas plus

par **Seb31** le 19/12/2003 00h06

Alain a écrit:1m77 pour 75kg??? c ' est 75kg de muscle ou de lard?

Ya du gras t'en fais pas

Je suis pas un secos moi mais on commence à voir mes abdos ca progresse

Mais j'ai surtout pris sur les pecs et les jambes en fait... Mais je mettrais des photos un de ces 4

par **Seb31** le 19/12/2003 00h08

Alain a écrit:fait pas 10 reps seb si tu fait du lourd faut 6reps*80 pas plus

Of course je pensais faire ca ! d'ailleurs 10*80 je pense pas le passer :confused:

par **Alain** le 19/12/2003 00h15

Moi je fait 1m95 pour 88kg et on voit pas mes abdos(sauf ceux du haut mais pas bien dessinéet ceux du bas j' ai une brioche de mon passé d ' obése qui part pas (mais en dessous c ' est dur quand tu touche )
Faudras que tu fasse peter les photos ma grosse

Sinon fait un maxi au DC seb tu fait 1*90 puis apres tu fait pyramidal descendante et 3-4 *80

par **Seb31** le 19/12/2003 00h25

Ah pkoi pas attaquer par un maxi et descendre je met ca de coté j'essairais Al' !
Sinon ouais moi on commence à voir en haut en bas c'est pas facile faut dire mais bon en ce moment j'ai envie d'acquérir mais 75kilo en gardant toujours mes 3 repas et ma tite collation post training, pas plus ! Tout ca pour dire que je sèche pas pour le moment et tout le monde sais que abdos dessinés = sèche ya pas à dire :!:

par **TourneBoules** le 19/12/2003 11h28

Salut les chtios!
Bon seb t'as l'air d'avoir la fougue pour le DC c'est bien, mais serait-ce suffisant pour me battre ?

Salo tu pèse plus lourd que moi! Pour info je fais 74kg/182cm et pourtant "au repos" on voit pas mes abdos, couche de graisse oblige.
On attend tes photos avec impatience, tu connais l'expression: "quand je me regarde, ça va pas; mais quand je me compare, je suis rassuré..."
lol

par **Seb31** le 19/12/2003 14h42

Vendredi 19 / 12 / 2003

Lol ouais Tourne' j'ai aussi la tite couche qd mm vu quand ce moment je cherche la masse mais bon ca fait que 2 mois et qq jours que j'ai commencé dc j'estime que c'est dans la bonne voie.

Donc today training DI et Jambes rien de spécial. En revanche, j'ai rencontré un gars expérimenté et il m'a bien ouvert l'esprit notamment sur l'exuction des exos avec les barres etc enfin ca fait toujours du bien de recevoir des conseils de gars comme ca.

PS : Pour info il m'a indique de bien ouvrir ma cage thoracique, comment respiré pendant l'exo, mon placement etc etc enfin tout ce qui fait que je fait 55 et pas plus au DI today :rolleyes:

par **Samouraï du soleil** le 19/12/2003 19h36

(mais en dessous c ' est dur quand tu touche )

Suspicieux.

je rigole,
Tout de façon on a besoin d'une couche de graisse. Si on veut prendre du muscle assez rapidement. Baisser le MG et augmenter la masse musculaire pas facile.

par **Seb31** le 19/12/2003 19h42

Ouais pas facile c'est clair, c'est pas impossible cela dit ... c'est juste plus long : /

par **Seb31** le 19/12/2003 21h26

Bon je vais rajouter une scéance samedi avec DC + Dos. Même si j'ai f****n dos je veut le renforcer, develloper à fond ! :evil:

par **Seb31** le 20/12/2003 16h09

Samedi 20 / 12 / 2003

Bonne Scéance DC + Dos. J'ai intégrer le pull-over (halteres) dans ma routine en fait je le kiff bien cet exo ! j'ai foutu 14 et 16 kil' pour commencer à apprendre l'execution du mvt voili voilou

Je fais pas le détail en fait je vais now marqué surtout les scéances où je progresse le plus

par **Seb31** le 22/12/2003 15h18

Lundi 22 / 12 / 2003

Scéance Pecs + jambes :

Enfin qq progrès qui reviennent !

Côté pecs rien de spé : pyramidale montée + descente

DC : Sommet à 8*58kg (décu)

DI : Sommet à 3*10*50kg (ca va mais je peut mieux faire sur cet exo)

Côté jambes :

Presse : Je suis monté jusqu'à 2*10*170kg (+20kg)

Leg Curl : 2*10*40kg (+10kg)

j'ai fait d'autres exo : adducteur, abs, lombaires (ces 2 derniers exo c'est pour le gainage) mais rien de spécial.

par **Seb31** le 23/12/2003 13h22

Mardi23 / 12 / 2003

Scéance dos + triceps.

Très bonne scéance !

Pour les triceps j'ai intégrer cet exo :

J'adore car il me permet de travailler indépendament chaques triceps. Je met 6kg pour le moment

Tirage Corde (triceps)

Pyramidale jusqu'à 3*10*30kg

Pour le dos :

Tirage nuque et menton (45kg) (bientot 50kg je le sens bien)

Pull Over (14kg) (penser à mettre 16kg)

Le pull over s'intégre parfaitement ds ma routine car il sollicite mes triceps: c'est parfait

J'ai finit avec des abs, et les lombaires à la planche.

par **Samouraï du soleil** le 23/12/2003 15h06

J'aime pas trop cet exo, je l'avais éssayé après le dc, et ben je ne sents pas le triceps trvaillé mais ça me détruit l'épaule.

par **Seb31** le 23/12/2003 17h14

Edit : j'ai delete mon message je croyais que tu parlais du pull over !

Pour l'exo triceps que jai intégrer il faut bien garder le bras coller et maintenir son coude impeccablement. Je trouve la congestion nickel sur toute la portion du triceps. t'avais mis combien poids ?

par **Seb31** le 24/12/2003 15h04

Mercredi 24 / 12 / 2003

Scéance bras + épaules.

DMH(alteres): montée jusqu'à 2*10*32kg

Curl alterné : 3*10*28kg

Rowing menton : montée jusqu'à 2*10*28kg

Larry Scott : (léger car ma prise gauche à un peu morfler sur le rowing :confused:

)

3*10*22kg

Prise serrée : 3*10*22kg

J'ai finit par abs + lombaires.

Voila une scéance toute tranquille j'ai pas fait péter les perfs.

par **TourneBoules** le 24/12/2003 15h08

salut seb, wow t'as le peps en ce moment!!
Moi contrairement à toi je suis en baisse de régime.

La motivation est la clef de la réussite, chapeau bas!
Bon j'attend ton bilan à toi aussi d'ici quelques temps!

par **Seb31** le 24/12/2003 15h12

Merci

Justement j'étais en train de faire qq mesures et dans 2 mois je vais comparer et te dire tout ca. (je ne peut pas vraiment faire de bilan car comme un c#n j'ai pas pris de mesure avnt la muscu). Mais sinon je peut dire que c'est quand même mieux dessiné. Partant de là, si dans 2 mois je vois qu'il n'y a pas de progression au rdv, je revois en profondeur mon training. Quoi qu'il en soit dès la rentrée je vais suivre une diète stricte.

par **Seb31** le 26/12/2003 00h42

Bon, demain achat d'une haltère et de disque ( 20 kilos en tout )+ début de ma diète.

Les 10 jours sans salles seront donc fait de : Curl, pompes, oiseau, elevation haltere (triceps cf lexo plus haut le lien) etc et des abs. Voila qui devrait suffir a garder la forme. J'irais dans une salle 1 fois ou 2 pour faire du DC/DI/Presse.

par **Seb31** le 26/12/2003 23h57

Voila j'ai mon haltere et des grippers. Donc j'ai fais des série de curl concentré (normal et prise marteau @ 14kilo pour le moment). J'ai bossé les triceps aussi. J'ai essayé de faire du pull over mais j'ai pas de banc donc sur mon lit mais j'ai pas trop insisté. Demain je fait une scéance bien propre je vous la detaillerais.

par **Alain** le 27/12/2003 17h26

Salut seb31 je suis revenu et j' ai un ptit conseil a te donner si tu veux pas trop perdre niveau pecs.
Dips , a la montagne bloqué j' ai fait des dips tout 2 jours entre 2 chaises et niveau pecs et bras j' ai rien perdu (NB: je faisais 10*10reps de dips et 10*20reps pompes par jour aussi ).
Pour les halteres fait des shrugs aussi (c ' est un haussement d' epaules)
et puis pullover

par **Seb31** le 27/12/2003 17h45

Thx Alain (pour les shrugs j'ai qu'une haltere ! lol )
Je ferais des dips demain, j'attaque mon training now

après avoir ma tite collation.

par **Seb31** le 27/12/2003 19h40

Samedi 27 / 12 / 2003

Bonne scéance malgré tout

Foutu gym !! :mad:

Echauffement + grippers.

Pompes :

5*10

Curl concentré :

1*10*12kg
2*8*14kg (echec erf petite forme today)

+ Prise marteau

2*8*14kg
1*10*12kg
2*10*10kg

Pull Over :

1*10*12kg
3*10*14kg

Abs

Pompes :

5*10

Demain triceps, puis repos ! Après mon jour de repos je sortirais voir si je peux faire des traction qq part.

par **Seb31** le 28/12/2003 21h27

Scéance reportée à demain. :arrow:

par **Seb31** le 29/12/2003 20h08

Lundi 30 / 12 / 2003

Echauffement + grippers

Pompes :

7*10

Extensions assis (triceps):

1*10*6kg
3*10*7kg

Extension avant-bras avec 1 haltère court.

3*10*10kg (j'aurais pu mettre plus je pense mais comme cet exo est new pour moi, je verrais ca la prochaine fois)

Abs

Pompes :

7*10

par **Seb31** le 25/02/2004 18h20

Je fais remonter ce log à la surface pour marquer une tite perf d'hier : je trvail à 210 kilos à la presse à présent. j'étais à 70kg il y a 5 mois (je débutais) donc voila c'est pas si mal mais je sens que je peux progresser j'ai de la marge. voila c'était une tite info pour ceux qui lirait mon log :rolleyes:

par **TourneBoules** le 25/02/2004 18h42

Bah oui moi je le lis! mais tu dois déja le savoir...

Tu as triplé les perfs sur cet exo que je ne connais pas mais je pense que c'est très bon signe!

J'espère que tu tiendras à nouveau ton log à jour dorénavant au moins pour tes perfs et pour voir comment marche ta nvelle routine.

J'essayerai de me connecter sur msn demain!

par **Alain** le 25/02/2004 20h24

sympas de te relir seb31 ça faisait longtemps( examen je suppose? )

alors niveau perfs y a qoi de nouveau à part la presse ( enorme progrés d ' ailleurs )

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