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Seb31 : Musculation Training Log

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Seb31 : Musculation Training Log

Messagepar Seb31 le 10/12/2003 19h17

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.


J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

:arrow: Lundi : Pecs, jambes.

:arrow: Mardi : Dos, triceps.


:arrow: Jeudi : Bras,epaules, abdos.

:arrow: Vendredi : Pecs, epaules.
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Messagepar Seb31 le 10/12/2003 19h18

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.


J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

:arrow: Lundi : Pecs, jambes.

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Messagepar Seb31 le 10/12/2003 19h18

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.


J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

:arrow: Lundi : Pecs, jambes.

:arrow: Mardi : Dos, triceps.


:arrow: Jeudi : Bras, epaules, abdos.

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Messagepar Seb31 le 10/12/2003 19h20

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77m, 74kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.


J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès, mon évolution dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 19/12/2003

:arrow: Lundi : Pecs, jambes.

:arrow: Mardi : Dos, triceps.


:arrow: Jeudi : Bras, epaules, abdos.

:arrow: Vendredi : Pecs, jambes.

:arrow: Samedi : Pompes/grippers.
Dernière édition par Seb31 le 02/01/2004 16h09, édité 7 fois.
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Messagepar Seb31 le 10/12/2003 20h22

Je profite que le site ce soit "crasher" pour poster un nouveau log bien propre. Si les modérateurs veulent bien supprimer mon ancien log ;) Merci d'avance.
Dernière édition par Seb31 le 11/12/2003 23h30, édité 1 fois.
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Messagepar Sébastien le 10/12/2003 21h09

Tu veux que l'on supprime tout ton ancien log ?!
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Messagepar Seb31 le 11/12/2003 23h15

Stp Sébastien. Car je veux reprendre les choses plus clairement (c'est purement psycho. dsl du dérangement )
Dernière édition par Seb31 le 11/12/2003 23h30, édité 1 fois.
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Messagepar Seb31 le 11/12/2003 23h23

Jeudi 11 / 12 / 2003

Commentaires : Pas mal de jus donc je me suis fais plaisir :p Certain pourrait penser qu'il ya trop de séries etc mais bon je suis allé jusqu'au bout et niveau congestion c'était nickel !



:arrow: DM :

1*10*28kg
3*10*32kg


:arrow: Curl :

4*10*28kg


:arrow: Curl Barre Larry Scott :

1*10*20kg
3*10*24kg

:arrow: + prise serrée :

2*10*24kg
3*10*26kg


:arrow: Abdos + Lombaires
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Messagepar Kelem le 12/12/2003 00h07

Un log tout neuf qui demande que de bonnes perfs. J'ai vu que tu as passé 6*60 au DC tssss, je suis à la ramasse. En plus je vais être obligé de stopper le DC durant les vacances je vais galérer pour te rattraper.
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Messagepar Seb31 le 12/12/2003 00h18

Ouep c'est lundi ma scéance Dc je vais confirmer selon ma forme, mais compte sur mo je vais tout donner :p
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Messagepar TourneBoules le 12/12/2003 12h55

Salut la freluquet's Team PoWaaAAa, ça fait plaisir de vous retrouver!
today je fais mon DC, seb t'as fais comme moi 6*60!
Cette aprem ça sera 10*60 alors!

Jvais aussi tenter le squat mais Maître kelem avec ses 10*80 va rigoler!
Que la fonte soit avec nous les chtios!
TourneBoules
 

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Messagepar Seb31 le 12/12/2003 21h55

Vendredi 12 / 12 / 2003

Commentaires : Intégration du DI dans ma routine ! J'adore cet exo vraiment bonnes sensations, bonnes congestions ;) Donc j'ai fait un tit pyramidale histoire de voir les palliers a bosser.


:arrow: DI:

Pyramidale 10*30kg > 6*60kg > 10*30kg

NB : Dsl je ne fais pas le détail car je ne me rappel plus le nbr de reps pour chaques palliers etc mais je vais tacher de faire ca bien dorénavant.


:arrow: Presse :

1*10*110kg
1*10*130kg
3*10*150kg


:arrow: Leg Curl :

1*10*25kg
3*10*30kg


:arrow: Adducteurs :

3*10*30kg

NB : Je peut foutre 40kg la prochaine fois


Abdos
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Messagepar Kelem le 12/12/2003 22h10

6*60 au DI urghhh j'abandonne :o
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Messagepar Seb31 le 12/12/2003 22h19



Mais non :!: Je devais etre en forme :p En plus je suis pas descendu à fond sur les 6 reps j'ai fait que 4 reps au niveau de la poitrine j'ai encore du taff ;)

Sinon je prend ca pour un compliment :D


Kelem j'en profite pour te demander si tu sais si a Decath' ou magazin du genre ils vendent de bons grippers :?:
Dernière édition par Seb31 le 13/12/2003 00h31, édité 1 fois.
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Messagepar Kelem le 12/12/2003 23h05

Aucune idée pour les grippers, par contre tu m'as rapellé qu'il fallait que je commande un Rbr500 à Decathlon avec des poids pour au moins pouvoir squatter durant les vacances.
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Messagepar TourneBoules le 13/12/2003 21h40

Eh ton DI est nikel, bravo !
Moi mes perfs au DI sont moins bonnes qu'au DC (remarque je le fais toujours après le DC donc niveau peps...).

ps: le point commun entre toi, moi, et Michal de la star ac' ?
-freluquet ou polak, j'hésite.... ;-)
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Messagepar Seb31 le 13/12/2003 23h07

TourneBoules a écrit:Eh ton DI est nikel, bravo !
Moi mes perfs au DI sont moins bonnes qu'au DC (remarque je le fais toujours après le DC donc niveau peps...).

ps: le point commun entre toi, moi, et Michal de la star ac' ?
-freluquet ou polak, j'hésite.... ;-)



Essai de faire ton DI en premier la prochaine fois pour voir ce que ca donne. Perso, j'espace bien mon DC et DI dans le temps (début et fin de semaine) pour bien me donner à fond.


PS : Je dirais Polak mais je dirais aussi ... cherché L'erreur ;)
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Messagepar Alain le 14/12/2003 13h34

Eh Seb31 tu pourrais remettre tes 1er perfs (lorsque ta debuté la muscu)

Pour toi c ' est mieux(car c ' est encourageant et ça te permet de voir si ton training est efficace) .
;)
@+
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 14h21

Alain a écrit:Eh Seb31 tu pourrais remettre tes 1er perfs (lorsque ta debuté la muscu)

Pour toi c ' est mieux(car c ' est encourageant et ça te permet de voir si ton training est efficace) .
;)
@+


Why not :cool:

Mais ce que tu me demande Alain n'est pas très évident car depuis que je débute (2 mois) je ne fais qu'augmenter (soit en poids soit en reps)!!!

En gros les exercice les plus flagrant :

Tirage nuque : 30kg au départ, now 45kg

Traction : 2/3 au départ, now 3*10 ou 7*5 relativement facile

Presse : 70kg au départ, now 150kg (3*10 dc je vais p.e augmenter d'ici qq temps !)

DC : 30kg au départ, now (à confirmer lundi) 60kg

Curl : 20kg au départ, now 28kg

DM : 20kg au départ, 32kg now

Curl Barre (LarryScott) : 16kg au départ, now 26kg


Voila en gros ;) Donc je pense que mon training est efficace. Maintenant je vais stabiliser toute ces nouvelles perfs au niveau des poids ( et augmenter le nobre de reps) durant un mois et j'aumenterais ensuite :)

Mon principe est le suivant a chaques scéances j'augmente soit en poids et si je vois que c'est impossible j'augmente alors en reps :!: ;)
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Messagepar Alain le 14/12/2003 14h25

et a cause de tes problémes de dos toujours pas de SQt ou SDt en vue c ' est vraimment dommage.
Par contre vraimment pas mal la progression voir même impressionnante pour la presse , le Dc et les tractions ;) (tout ça seulement en 2mois )
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 14h33

Alain a écrit:et a cause de tes problémes de dos toujours pas de SQt ou SDt en vue c ' est vraimment dommage.
Par contre vraimment pas mal la progression voir même impressionnante pour la presse , le Dc et les tractions ;) (tout ça seulement en 2mois )


Ouep tjrs pas de SQt et de SDT peut etre dans le courant de l'année mais je ne garantit rien :confused: Je prefere continuer la muscu le plus longtemps possible que de me bousillé le dos et de devoir arrété a cause de ca ( ca serait trop dur d'arreté j'ai choper le virus :D )

Sinon les progrès dans le fond je l'ai doit au site de J.Larrue et à ce forum (et aux membres of course ) qui m'on guidé dans le bon chemin :p
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Messagepar Kelem le 14/12/2003 15h38

C'est bien dommage que tu fasses pas de SDT et de Squat, ça aurait été sympa une freluquet's team !!! :) Enfin t'as tout de même bien raison de faire gaffe, faut pas faire joujou avec son dos.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/12/2003 19h16

Si je comprends bien ca veut dire pas de rowing aussi!!!
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Messagepar Alain le 14/12/2003 19h50

Oh il peut surement quand meme faire du rowing menton .
mais le rowing buste penché ça je lui deconseille si le SDT et le SQT lui sont proscrits.
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 20h26

Samouraï du soleil a écrit:Si je comprends bien ca veut dire pas de rowing aussi!!!


Comme le dit Alain je fais du rowing menton... Je le fais avec une barre qui me sert pour le Curl au Larry je met 30kg.
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Messagepar Seb31 le 15/12/2003 20h55

Today c'était : sale journée, embrouilles, fatigue = pas de jus = pas de perfs.

Ma scéance était trop anarchique donc je pourri pas log pour si peu :rolleyes: .
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Messagepar TourneBoules le 15/12/2003 22h40

Je te rassure, moi je n'ai même pas soulever une barre...trop de courbatures.
Tant pis pour le 10*60, tu seras plus en forme la semaine prochaine, peut-être feras-tu un rappel pecs dans la semaine pour compenser.
Au fait j'ai intégré comme toi le rowing menton--->mes épaules pompent les protéïnes à fond now, bon exo !!
TourneBoules
 

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Messagepar Seb31 le 15/12/2003 23h36

TourneBoules a écrit:Je te rassure, moi je n'ai même pas soulever une barre...trop de courbatures.
Tant pis pour le 10*60, tu seras plus en forme la semaine prochaine, peut-être feras-tu un rappel pecs dans la semaine pour compenser.
Au fait j'ai intégré comme toi le rowing menton--->mes épaules pompent les protéïnes à fond now, bon exo !!


Héhé ;) C'est un bon exo ya pas à dire. Perso, je fais soit ca soit un bon DM selon l'humeur du jour. Pour ce qui est du rappel je fais un DI vendredi. Today j'ai rentré un pauvre 10*55kg au DC j'étais décu mais vu que je j'étais fatigué etc j'ai préfére tout stopper avant de me blesser bêtement :confused:
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Messagepar Seb31 le 16/12/2003 21h06

Mardi 16 / 12 / 2003

Commentaires : Ca va, un peu plus de jus qu'hier mais j'ai connu mieux !


:arrow: Tirage nuque :

1*10*35kg
1*10*40kg
3*10*45kg


:arrow: Tirage face (type rameur) :

1*10*35kg
2*10*40kg
2*10*45kg


:arrow: Pull-Over (machine) :

1*10*50kg
1*10*55kg
2*10*60kg


:arrow: Poulie haute (triceps) :

1*10*40kg
3*10*45kg


:arrow: Tirage corde haute (triceps)

1*10*30kg
1*10*35kg
2*10*40kg


Abdos + Lombaires + Tractions
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Messagepar Seb31 le 16/12/2003 21h13

PS : Mon gym ferme du 25/12 au 5/01 c'est honteux :mad: Je peux faire quoi pour m'entretenir ? :wtf: Pompes ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/12/2003 21h18

Sans matos c'est dur.
Traction, fente avec des pacs d'eau, frog kick, sport genre course à pied ou piscine, pompes.
Mais sinon c'est grave la merde. je te plains sincèrement. :blush:
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Messagepar TourneBoules le 16/12/2003 21h21

Salut! tu n'as pas des petites haltères de 10kg ?
Ou sinon t'as les pompes oui (executer lentement de toutes les sortes), les dips entre 2 chaises, les abdos, les packs d'eau comme dit samouraï!!
10 jours c'est pas si long, mais assez pour perdre du terrain pour le 10*60 !! non je rigole
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Messagepar Kelem le 16/12/2003 21h23

Si tu as pas de packs d'eau, ca marche aussi avec les packs de biere :D
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Messagepar Seb31 le 16/12/2003 21h28

Ouais je vais faire un paquet de pompes de toutes les variantes. Normalement, à Noël j'aurais des grippers de bonne qualité donc j'aurais de quoi faire. Pour le DC c'est sur que ca va me faire perdre... Ca m'énerve mais c'est comme ca...

PS : En fait j'ai bien envie de faire le tour des clubs "Efforie" (ou truc du genre!) de Toulouse et de faire des scéances d'essais.... manière de faire de la presse, du DC etc nan ?
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Messagepar Alain le 16/12/2003 22h44

et les tractions seb!!! tu dois bien reussir a trouver pres de chez toi quelque chose qui s' approche d' une barre solide suspendu ;)
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Messagepar Seb31 le 17/12/2003 00h04



Ouais mais je vois pas trop :confused: Je vais essayer de trouver un parc avec ce genre d'équipement comme ca je me ferais un petit footing jusqu'à là bas ;)

Enfin de compte je sens que ca peut le faire, ca me changera de ma routine un peu :idea:
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Messagepar Alain le 17/12/2003 20h49

AH mais combien de fois faut le repeter cherche un arbre(me dit pas que yen a pas chez toi!)!je fait mes tractions sur mon platane moi(oui monsieur je suis debrouillard) :D !

Et puis pour ta salle moi c ' est pareil elle ferme du vendredi 19 au Lundi 5 janvier! et jme tape 1 semaine de vacances au ski(a pas en faire) a reviser mes partiel et comble de cela la salle la plus proche elle doit etre a Nice !Mais jm' organise jvais travailler mon cardio la bas jvais faire des randonnés et puis jtrouverais bien un sapin pour faire des tractions!!!
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Messagepar Seb31 le 18/12/2003 09h30

Ouais Alain suffit de regarder autour de soi :rolleyes: Donc ca sera footing + traction + pompes et j'irais faire 2/3 tour dans des clubs histoire de faire de la press, du bench etc


PS : Tu sais pas sjkier ou tu veux pas skier Alain car moi ca va etre une des rares années où je vias pas skier et je suis un peu :cry: pour le coup :
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Messagepar Alain le 18/12/2003 10h30

Tu sais pas sjkier ou tu veux pas skier Alain

Nan je sais skier , bon je suis pas le roi la dessus non plus mais jme debrouille mais j' ai pas trop envie d 'en faire vus que j' ai des problémes au genoux et puis j' ai des partiel et j' ai meme pas encore ouvert 1livre depuis octobre :D (j' ai passé plus de temps a la salle de muscu de la fac qu' en cours)!
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Messagepar Seb31 le 18/12/2003 20h59

Jeudi 18 / 12 / 2003

Commentaires : Scéance classique ... DM, Curl, Curl barre, abs, tractions... ca va j'ai bien bossé par contre je commence à stagner faut que je vois ce qui va pas :confused: Je vais voir du coté des reps pour voir... Demain matin c'est Di's day je vais tester un pyramidale je vous tiens au courant :!:

Qu'est ce que vous penserz de 2/3 serie à 3/5 reps pour chauffer puis faire un 5*5 au sommet de la pyramide ? et redescendre ensuite ? c'est un peu bizarre mais un pote fais ca au DC et il progresse bien :idea:
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