Furioos : Musculation Training Log

[Furioos]

Séance du 21/10/13:
DC : 4x8 à 75kg
DI : 3x8 à 62kg
Écarté aux vis à vis : 3x12 à 10kg

Élévation frontale haltère: 3x12 à 12 kg
DM : 3x12 à 40kg
Après j'ai un exo qui bosse épaule et infra épineux
Je mets les poulies de vis à vis à hauteur épaules, je me mets face aux vis à vis, poignet droite dans main gauche et inversement, et j'écarte
Un peu comme le Lfly sur bon incline

J'adore cette exo il me redresse les épaules qui sont un peu en avant puis la sensation est excellente !!!!

[Boubi76]

Good Job !

[DeinÏŒs]

Pas mal du tout, sa monte. =D

Bonne chance pour la suite.

[Furioos]

Merci à tous pour votre soutient, il va falloir que j'aille sur les long de certains aussi mais je n'ai plus d'ordinateur et avec un écran d'iPhone 4 ça va être assez difficile de faire ça rapidement !
Donc pour les personnes qui passent par ici donnez tous ! Ne rien lâcher !!!!!!!!

[RiMa]

Élévation frontale haltère: 3x12 à 12 kg
DM : 3x12 à 40kg

Les 2 travailles l'avant de l'épaule. Tu devrais en virer un, et ne garder qu'un seul exercice pour l'avant de l'épaule. D'autant plus que tu fais déjà du développé-couché et de l'incliné.

[Furioos]

Bonjour tout le monde, me revoilà après une dizaine de jours d'absence, je n'avais pas d'ordinateur donc c'était carrément impossible pour moi de communiquer, j'ai donc continuer à m'entrainer mais j'ai pris 4 jours de repos étant donné qu'il y avait mon anniversaire, et bien sur j'ai enchainé 150h de gardes en 8 jours donc à la fin des 8 jours la fatigue était bien pressente donc j'avais besoin de récupérer.

J'attaque le nouveau mois du programme cette après-midi, on va augmenter les poids un peu

J'espère que vous allez bien tous !

Élévation frontale haltère: 3x12 à 12 kg
DM : 3x12 à 40kg

Les 2 travailles l'avant de l'épaule. Tu devrais en virer un, et ne garder qu'un seul exercice pour l'avant de l'épaule. D'autant plus que tu fais déjà du développé-couché et de l'incliné.

D'accord je te remercie pour le conseil, mais est ce que je fais encore un mouvement ou rien du tout ???


Bonne semaine à tous !!

[Boubi76]

Bon anniversaire alors ^^

[Furioos]

Merci Boubi ! J'ai éclaté le compteur des calories ce week-end mdr !


Séance du 04/11/13:
Pectoraux:
DC : 4x8 à 75kg
DI : 3x8 à 62kg
Écarté à la poulie : 3x12 à 12kg
Épaules:
Élévation frontale : 2x12 à 14kg et 1x12 à 16kg ( j'augmente les poids)
Élévation latérale: 3x12 à 12kg
Rowing 3x12 à 30kg

Et ensuite je me fracasse aux abdominaux pour qu'ils essayent de sortir de la couche graisse de la prise de masse, malgré tout j'ai remarqué une assez bonne augmentation de mon tour de taille ( 2-3cm ), en revanche j'ai pris partout ( bras poitrine…) donc je diminue un peu le repas du soir pour limiter le stockage des graisses durant la nuit


Maintenant que j'ai du temps je vais fouiller vos loge, n'hésitez pas à me laisser votre lien pour que j'y aille

[Boubi76]

Bien la séance !

[SERGIO]

slt Furioo , merci de ton passage sur mon log !
Tu as vraiment un bon physique nous avons approximativement les memes perfs donc je vais suivre ton log avec intérêt. Et bon anniversaire !! malgré les quelques jours de retards

[loic57]

pour les abdos 3 sessions par semaine en alternant le lourd avec le leger et ça va sortir!

[devinci]

Salut!

bonne perfs

[Furioos]

Merci Sergio pour ton passage !

Et merci pour vos conseils à tous !!

[Furioos]

Séance du 05/11/13:

Squat à la machine : 3x12à 180kg
Presse: 3x12 à 220kg
Leg curl: 3x12 à 20kg
Leg Press: 3x12 à 65kg

Et pas mal de série d'adbos en lourd

J'ai pas eu le temps de la poster hier du coup je post tout aujourd'hui, ça fait du bien de se fracasser les jambes un peu ;-)

[Furioos]

Séance du 06/11/13:

Triceps:
Développé couché Serré à la barre EZ (pour changer du dev normal): 3x12 à 50kg
Extension poulie haute à la corde: 3x12 à 25kg en superset 3x12 avec triceps méthode OL
Extension poulie haute à la barre en pro : 3x12 à 25kg

Biceps:
Curl inversé poulie basse: 3x12 à 25kg en superset avec curl normal en poulie basse 3x12 à 25kg
Curl incliné: 3x12 à 14kg
Corde à la poulie basse : 3x12 à 20kg

J'ai voulu reprendre un peu les superset pour faire bosser les bras à fond ! La sensation au top ! J'ai les bras qui ont explosés !!!!
Puis j'ai eu la surprise de voir un mec dans la salle portait le teeshirt SuperPhysique, ils sont vraiment classes !!!

Pour ma part demain Dev couché à 80kg j'ai les pecs qui vont décéder ;-)

[Boubi76]

Belles séances !

Bon courage pour ta séance pec !

[Furioos]

Merci boubi, toujours là pour me motiver ;-) je t'en remercie fortement !!

[Boubi76]

Toi aussi !

[devinci]

toujours une bonne idées les supersets

[Furioos]

Séance du 07/11/13:

Développé Couché : 4x6 à 80kg ( ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii)
Développé Incliné: 3x6 à 67kg
Dips: 3x12 ( Ça doit faire 2 mois que j'en ai pas fait, douleur épaules, et la top j'adore !!!)

Infra-épineux: 3x12 à 5kg

Abdo obliques avec poulie basse : 4x20 à 25kg en essayant de faire lentement
Abdo du bas sur dossier relevé de jambes : 2x15 avec 4kg aux pieds et 2x15 sans lests
Abdo du haut sur le banc incliné : 4x12

Séance au top, j'ai du faire les développé couché sur le guidé pour me protéger mais j'ai pas apprécié du tout, la prochaine fois je fais sur le normal en cherchant une sécurité ^^


C'est vrai Devinci, j'ai explosé les bras avec le superset j'ai adoré !!!!!

[Boubi76]

Bravo l'ami !!

T'a pas aimé quoi sur le guidé ? Moi je le fait en guidé aussi

[Furioos]

J'ai pas du tout aimé j'ai pas l'impression que mon mouvement est libre, enfin c'est surtout ce guidé que j'aime pas car quand je m'entraine en caserne, je suis sur du guidé et j'ai 0 problème, j'ai eu l'impression que mon mouvement était ralenti par la machine, enfin différent, je me suis échauffé sur un normal, jusqu'à 75kg et ensuite j'ai fait les 80 sur le guidé pour la sécurité, j'ai pas apprécié du tout, donc les prochains je reste en normal !!! :-)

[SERGIO]

belle séance mec c'est sur que si tu as le choix reste sur de la barre libre

[Boubi76]

C'est peut être parceque moi je suis pas encore sur de la grosse charge !
On en rediscuteras ^^

[Furioos]

Pour ma part, on m'a toujours dit de faire en libre, ça bosse tes stabilisateurs, un ami qui vient d'être diplômé BPJEPS (je crois que c'est comme ça mdr ), m'a clairement dit d'éviter les guidés. Mais après lundi à ma salle j'ai eu le champion de france de bodybuilding qui c'est entrainé sur du guidé ^^
C'est chacun fait comme il le souhaite, moi pour ma part j'ai une préférence sur le libre mais attention à la barre dans les dents:p

[Furioos]

Séance du 08/11/13:
Dos:
Tirage horizontale prise serrée : 2x12 à 55kg 1x12 à 64kg
Rowing haltères : 3x12 à 40kg ( outch mais réussi ! )
Tractions prise large devant : 2x10 délesté de 15kg et 3x8 PDC ( je suis une …. aux tractions c'est hard !!! )
Pull Over debout ( je crois ^^) : 3x12 à 25kg

Séance avec de bonnes sensations, ça fait du bien pour le dos . Maintenant je suis explosé ! Je pense que je vais rajouter un peu de créatine en complément pour booster un peu la force, et récupérer plus facilement. Si vous avez des contres indications, je suis preneur !!!!!
Maintenant week-end de 3 jours ( mon gym est fermé:( ) Mais le repos fait parti de l'entrainement ^^

[SERGIO]

Bonne séance mais ...tu devrais mettre les tractions en premier !! Pour la créa, pourquoi pas ! Moi perso : inutile, je ne réagis pas.
Bon repos alors

[Furioos]

D'accord pour les tractions et que penses tu de les bosser en force? Y rajouter quelques séries avec peu de répét charge??
Comment vois tu si tu réagis ou pas à la créatine ?
Ca fait pas de rétention d'eau ? J'ai entendu de tout sur ca, soit disant tu peux avoir l'air d'un thon vu que l'eau stagne.....


Ensuite pour la seche ( pour plus tard ) vous conseillez garder le même entraînement? Et si mon énergie est pas top prendre des compléments type vita??

Pour ceux qui passent, vous prenez quoi comme complements??

[SERGIO]

Pour les tractions j'ai réussi à progresser comme ceci : sur un format fixe 4 séries de 8,10 ou 12 reps. Tu vas jusqu'à la stagnation. Puis tu ajoute du lest. Exemple :
Semaine 1 : 8/8/8/8 BW
2 : 9/9/9/9 BW
... 5 : 12/12/12/12 BW
6 : 8/8/8/8 @ 1 kg de lest ...
Ensuite tu peux aller à ton rythme, plus ou moins vite sur les reps ou le lest !
Je ne sais pas si j'ai été clair
Pou la cré j'en ai pris pdt plus d'un an en me disant que c'était utile ! Et en faite je me suis rendu compte qu'il ni avait aucune différence que j'en prenne ou non.

Pour ceux qui passent, vous prenez quoi comme complements??

Isolat de whey, bcaa et malto pdt la séance ! et Omega 3

[Furioos]

Merci Sergio pour le conseil, donc je fais semaine 1 4x8, semaine 2 4x8…. après semaine 5 4x8 à 1kg….Semaine 10 4x8 à 2kg…? C'est bien ça ?

Bon j'essayerai la créatine je verrais j'en ai pris quelques fois mais je sais pas comment vraiment voir si ça marche ou pas, donc nous verrons bien

Pour le moment j'ai la whey traditionnelle, et c'est tout faudra que je me renseigne sur les autres
C'est quoi le malto ? Je connais pas du tout.

Merci en tout cas pour tout tes conseils

[Boubi76]

Je prend créatine depuis 2 semaines pour l'instant je sent aucune différence ! Je prend de la whey avant et après séance et du BCAA pendant la séance !

[Furioos]

Vous en prenez combien de bcaa? Commença pendant ? Dans ta gourde ?
Moi j'achète MP comme marque, la prof j'en suis content et la whey 22€ les 250gr de bcaa vous en pensez quoi ?

[SERGIO]

Pour la progression c'est ça ! 4*8 puis 4*9 puis 4*10 puis 11,12 et ensuite je repars à 8 avec 1 kg. Mais tu peux faire de 5 à 8 ou 10 à 15 selon ta force. Le but est d'arriver à la stagnation puis de redescendre en reps mais avec lu lest

Maltodextrine : c'est de glucides à index glycémique haut. A prendre pdt la séance.

Avec la créa tu devrais prendre du poids et du volume en moins d'1 mois. Avec 3 ou 5 gr par jour ( en raison d'1 gr par repas )

[Boubi76]

Moi je prend 3gr de créa par jour (1g a chaque repas) 20g de whey avant et après séance et 10gr dans la gourdasse pendant ! T'a la dextrose aussi c'est du sucre !
Je suis sur MP aussi !

[Furioos]

D'accord ! Au top ton programme je vais essayer, en le bossant 1 fois par semaine ?
Je suis entrain de réfléchir pour les bcaa ( argent mdr ) et utilité enfin est ce que c'est nécessaire ??
Là je me fais un weekend horrible pour le gras mdr faut que je fasse une lipo
Vous utilisez du revex ?

[SERGIO]

Oui 1 fois, en premier dans ta séance dos si tu ne fais pas de sdt !
Bcaa, pour moi complément number one avec la whey !! et la malto
Revex ?

[Furioos]

D'accord je vais faire ça, j'ai du boulot pour les tractions!
Maltodextrin, c'est pas un stockage de graisses en plus?
Pour la whey je prends 3 doses, 2 après entraînement et 1 avant me coucher, c'est bon?

Revex 16 ou adipokill, brûleur de graisses et stimulant pour la prise de masse.
La je suis en prise de masse, mais après je veux faire une grosse sèche, pour bien perdre à la tailrle et faire sortir les veines

Vous avez quoi comme conseils? Sur tout prise, sèche, complément....?

[Boubi76]

Je connais pas du tout revex !

[Furioos]

Revex, c'est un bruleur de graisse je trouve le plus utilisé sur le marché, donc je sais pas si dans le forum certains le connaissent.
Je cherche un bruleur de graisse en plus de tout le travail durant la sèche ^^


Pour une sèche ( je veux faire la meilleure possible j'ai du gras en bas du dos à perdre) vous conseillez quoi comme routine ? La même ? En plus je vais rajouter du fractionné 30/30 sur tapis avec 1% d'inclinaison pour faire plus forcer

Je suis preneur de tout vos conseils.

[loic57]

jette ton bruleur de fric a la poubelle,le seul moyen de perdre du gras c'est de garder ton entrainement actuel et de reduire les glucides les jours de repos pour commencer.