Bonsoir aux lecteurs du forum Superphysique ,
Je pratique la musculation régulièrement depuis 1 an , j'ai commencé en séries de 8 puis j'ai été attiré par la force et je pense avoir trop travaillé en force et donc ces derniers temps je n'ai pas progressé ou très peu car mon max au dc n'a pas bougé depuis le mois de juillet 77.5 et 80 Kg (les poids n'étant pas assez précis je n'ai pas pu tenter le 78/79).
Je mets ça sur le compte de ma sèche mais je pense aussi que c'est du à un travail en masse pas assez conséquent par rapport au travail en force , j'ai du travailler les 3 premiers mois en masse (8 répétitions) ensuite je stagnais donc je suis passé en pyramidale 10/8/6/8/10 puis j'ai cyclé en force 5x5 et ensuite je n'ai pas retravaillé en masse sérieusement (2-3 semaines cet été mais voyant mes amis travailler en pyramidale j'ai tout de suite changé) puis je suis repassé sur du 6x6 mais pyramidale sur le dc/squat/tirage nuque 6/4/2/2/4/6.
N'ayant pas confiance en mes coachs qui restent assis sur leurs chaises à longueur de journée sans pratiquer vraiment la musculation, je fais appel à vous concernant mon programme que je pense débuter ce week-end en split trois jours Vendredi/Samedi/Dimanche (je n'ai pas d'autres choix pour le moment , études oblige)
Voici donc mon programme :
Temps de récupération : 2"
Vendredi/
Programme Pec/Triceps
Développé coucher 6 x 10
Développé incliné 6 x 10
Ecarté couché 4 x 10
Pull Over 4 x 10
Dips 4 x 10
Samedi/
Programme Dos/Triceps
Tirage Nuque 6 x 10
Tirage horizontale 6 x 10
Rowing Machine 6 x 10
Biceps Pupitre 6 x 10
Biceps Marteau 6 x 10
Dimanche/
Programme Cuisses/Epaules
Squat 6 x 10
Presse à cuisse 6 x 10
Leg Extension 6 x 10
Leg curl 6 x 10
Développé nuque 6 x 10
Elevations latérales 6 x 10
J'ai autant de séries car j'aime bien travailler sous ce format là , pendant les seules 2-3 semaines j'avais de bonens sensations à l'entrainement
Je souhaitais aussi inclure du soulevé de terre , car j'ai envie de le travailler
Voilà dites moi ce que vous en pensé , merci pour m'avoir lu , et excusez moi du pavé mais il fallait citer le contexte
Edit : Poids : 68 Kg Taille : 1M70