Etant d'un naturel plutôt timide je n'ai jamais osé poster sur le forum bien qu'étant un lecteur assidu depuis bientôt un an.
Tout comme Nucleo je n'ai en effet pas trouvé où me présenter et m'excuse d'avance si ce post n'a pas sa place dans cette catégorie.
Bon, je me lance! Je suis un étudiant âgé de 22 ans habitant Annecy, et voila bientôt 3 ans que j'ai commencé la musculation ou plutôt que j'ai commencé à soulever des poids un peu n'importe comment... Ces 3 derniers mois ont été centré sur la recherche de plans alimentaires viables, d'exercices adaptés et d'un programme d'entrainement me convenant.
Avant tout, il faut savoir que je n'ai pas les moyens d'aller dans une salle de sport... Bien que ce soit mon rêve le plus cher!
Je dispose donc dans mon appartement d'un banc de développé couché inclinable avec un pupitre à biceps ajustable, une barre d'1.8 mètres, environ 150 kilos de fonte et deux haltères!
Petite anecdote... Ma barre de tractions a fini a la poubelle après avoir détruit mon mur et cassé mon nez (pour la deuxième fois) il y a trois semaines de cela!
Vous pourrez retrouver mon programme d'entrainement (programme que je pense être encore assez mauvais...) dans la catégorie:
Programmes et entraînement de musculation pour les débutants
Si je post mon premier sujet dans diététique c'est que la musculation est d'après ce que j'ai pu comprendre avant tout une question d'alimentation.
Je pèse actuellement 80.4 kg pour 191 cm et suis ectomorphe, au cours des dernier mois j'ai perdu 10 kilos (uniquement du gras) sans vraiment le vouloir et mes "petits" muscles commencent à être apparent mais mon souhait n'est pas de perdre du poids mais bel et bien d'en gagner! C'est pourquoi depuis un mois je suis mon programme de prise de masse...
Mais à mon grand désarroi je perd encore du poids!
D'après le calculateur de il me faudrait environ 3000k pour assouvir mes besoins journaliers, et je suis actuellement à 3600k par jour mais rien à faire je perd du poids...
Je vous joins donc une journée type de mon alimentation:
D'après mes calculs je consomme environ: 32.2% de protéines, 55.71% de glucides et 11.61% de lipides par jours...
Je me pose donc un certains nombres de questions..
Est-ce une bonne répartition? Mon plan alimentaire est t'il bon? Comment arrivez vous à ingérer autant d'aliments? (J'éprouve de plus en plus de mal à ingurgiter de telles quantités de nourriture..)
Je pense avoir tout écrit en ce qui concerne mes questions sur l'alimentation et pour ma présentation, je vais donc tout de suite aller poster mon entrainement dans l'autre catégorie et vous remercie beaucoup d'avoir lu ce post...
Merci encore et à très vite!
