Bonjour a tous mika 28 ans 70kg 1m75 je commence une prise de masse depuis environ deux semaine voici ma diet
matin (6h) = gainer+ fruit (orange ou banane)+lait + avoine + bcaa + creatine
collation matin 9h= amandes + fruit
midi (vers 11h30)= viande blanche ou rouge ou poisson
feculent ou combo feculent legume
fruit
fromage blanc
Eau
pain cerealié
aprés midi= gainer + bcaa + amandes + fruit
soir= idem midi
22h = si j'ai faim un peu de fromage blanc
et boisson que de l'eau
voilà ce que je mange en gros
question entrainement lundi , mercredi , jeudi en full body