Salut à tous,
Je vous soumets mon programme de muscu pour savoir s'il est opérant :
Mardi (Dos-Triceps-épaules)
-Traction large : 6*6
-Tirage horizontal : 6*12
-Tirage nuque : 6*12
-Shrug à la poulie : 4*30
-Développé épaules à la machine : 4*12
-Dips à la machine : 4*12
-Triceps à la poulie avec corde : 4*12
Jeudi (Pecs-Dos-Jambes)
-Traction supination : 6*6
-Dips : 6*8
-Tirage horizontal dos : 6*12
-Développé incliné : 6*10
-Curl en prise pronation (avant-bras) : 4*12
-Presse à cuisse : 4*12
-Leg extension assis (cuisses) : 4*12
-Leg curl debout (ischio) : 4*12
-Abducteurs (3*12) et abducteurs (3*15) Ã la machine
-Mollets à la machine (4*12)
Dimanche (Pecs-Biceps-épaules)
-Développé couché : 6*10
-Développé assis : 6*10
-Écarté poulie : 6*10
-Rowling debout prise sérée (épaules) : 4*12
-Biceps poulie : 4*12
-Biceps au Larry SCott : 4*12
Je cours 3 fois par semaine 1h les jours de 'repos' et je fais 20 minutes d'abdos, parfois sur tapis, parfois sur des machines, à la fin de mes séances de muscu. La séance du Jeudi devrait se faire en 2 fois mais par manque de temps, j'ai placé ainsi les jambes. Dites moi ce que vous pensez de ce programme que je fais depuis 6 mois et qui m'a parmi d'acquérir un gain de force exponentiel par rapport à ceux précédant.
Aussi, sachez que ma salle est limitée en machines, merci de vos remarques !