A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme hebdomadaire

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme hebdomadaire

Messagepar Charly13 le 16/10/2013 19h15

Salut à tous,

Je vous soumets mon programme de muscu pour savoir s'il est opérant :

Mardi (Dos-Triceps-épaules)

-Traction large : 6*6
-Tirage horizontal : 6*12
-Tirage nuque : 6*12
-Shrug à la poulie : 4*30
-Développé épaules à la machine : 4*12
-Dips à la machine : 4*12
-Triceps à la poulie avec corde : 4*12

Jeudi (Pecs-Dos-Jambes)

-Traction supination : 6*6
-Dips : 6*8
-Tirage horizontal dos : 6*12
-Développé incliné : 6*10
-Curl en prise pronation (avant-bras) : 4*12
-Presse à cuisse : 4*12
-Leg extension assis (cuisses) : 4*12
-Leg curl debout (ischio) : 4*12
-Abducteurs (3*12) et abducteurs (3*15) à la machine
-Mollets à la machine (4*12)

Dimanche (Pecs-Biceps-épaules)

-Développé couché : 6*10
-Développé assis : 6*10
-Écarté poulie : 6*10
-Rowling debout prise sérée (épaules) : 4*12
-Biceps poulie : 4*12
-Biceps au Larry SCott : 4*12

Je cours 3 fois par semaine 1h les jours de 'repos' et je fais 20 minutes d'abdos, parfois sur tapis, parfois sur des machines, à la fin de mes séances de muscu. La séance du Jeudi devrait se faire en 2 fois mais par manque de temps, j'ai placé ainsi les jambes. Dites moi ce que vous pensez de ce programme que je fais depuis 6 mois et qui m'a parmi d'acquérir un gain de force exponentiel par rapport à ceux précédant.

Aussi, sachez que ma salle est limitée en machines, merci de vos remarques :)!
Charly13
 
Messages: 4
Inscription: 16/10/2013 18h22
Réputation: 0


Programme hebdomadaire

Messagepar DeinÏŒs le 20/10/2013 20h59

Bonjour,
je trouve que tu fais énormément de séries à chaque entrainement, as tu beaucoup progressé en terme de force et de masse musculaire grâce à ce programme?
En plus, étant donné que tu n as pas beaucoup de temps augmenter l intensité de tes séances et diminuer la quantité s'impose.
Sinon on sent qu il y a une certaine logique dans le choix de tes exos qui est à garder sauf par exemple le DC plus du Dev assis c est pas le top, intégrer l un de ses exos avec du DI serait plus judicieux.
training log: viewtopic.php?f=7&t=28523

perfs/objectifs fin décembre/objectif juin 2014
DC6*99/5*110/5*125
squat12*90/10*110/8*130
sdt4*120/5*130/5*150
Avatar de l’utilisateur
DeinÏŒs
 
Messages: 119
Inscription: 05/07/2013 11h27
Réputation: 0

Programme hebdomadaire

Messagepar Charly13 le 22/10/2013 19h58

Merci de ta réponse!

Liminairement, je réponds oui, j'ai autant pris de la force que du volume.

Si je me place dans la logique de tes conseils, que dirais-tu si je descendais les séries à 4 pour faire de plus grosses seances de dos et de pecs pour libérer le jeudi pour faire une séance épaules-bras ?
Charly13
 
Messages: 4
Inscription: 16/10/2013 18h22
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™