A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scott : Force Training Log

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Scott : Force Training Log

Messagepar Scott le 29/03 23h58

Nohrax a écrit:Gros squat et gros dead pour ton PDC :cool:



Merci Nohrax ! Ca progresse, ça progresse. Le couché en revanche.. :lol:

jojo74 a écrit:De toute façon métabolisme lent ou rapide les deux sont confrontés à un problème, comment gérer sa diète, j'en ai deux dans ma salle, un qui fait du gras très vite, mais il fait du muscle aussi vite, grosse force, volumineux de partout, bref facile pour progresser, et l'autre, même en buvant des sodas à la place de l'eau ben il prend zéro gras, et pour les deux c'est compliqué.
Après je trouve plus facile de manger plus que manger moins, mais ça demande du temps et de l'adaptation, dans ton cas Scott, faut pas hésiter à manger riche, et liquide, ça passe facile, même si santé c'est pas le top, 1litre de lait entier par jour ça te fait 640Kcal, avec des protéines/glucides/lipides, puis quand 1 litre n'est plus assez, ben on boit plus.
Après est -ce bon pour la santé? Comme, est-ce bon de s'envoyer 700/800 grammes de glucides par jour, squatter lourd ....Faut savoir ce qu'on veut et trouver une solution qui permette d'y arriver.


Ouais, c'est exactement ça !
Yep, liquide ça passe mieux, mais comme tu dis, niveau santé, je suis pas sûr que ce soit le top, donc à long terme ça pourrait poser problème, surtout en prenant en compte tout ce qui se dit sur le lait en ce moment.
Ouais, c'est clair, puis faut relativiser. De toutes façons, on sera toujours en meilleure santé que la majorité des personnes qui bouffent n'importe quoi n'importe quand. Sans compter que je présume que certaines nourritures en terme de qualité doivent laisser à désirer sans qu'on s'en rende compte (certaines viandes par ex), d'où le fait de bien relativiser.
Pour le moment en tout cas je prends du poids, doucement mais sûrement. Mais comme je dis, c'est que je perds très très vite, donc faut que je sois régulier à mort, et c'est ça qui est dur !
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Messagepar Scott le 29/03 23h59

Lenny10 a écrit:Carrément d'accord, chacun a ses inconvenients, apres, pour soulever lourd c'est peut être mieux de prendre du poids et de la force plus facilement :D

Et quand on veut performer, forcément un moment sa dévie de la route santé et bien être mais bon ça en vaut la peine pour mettre plein de poids sur la barre :evil: ahah



Ouais, clair, puis comme j'ai dit, on sera sans doute toujours en meilleure santé que la majorité des gens qui bouffent n'importe quoi h24 !
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Messagepar Scott le 30/03 00h00

D-Will8 a écrit:Grosse tarlouze t'as arrêté de t'entraîner ?


Nan, je poursuis toujours mes entraînements, mais cette semaine c'était trop facile donc.. :idiot:

Je vais poster une photo tu vas comprendre que je m'entraîne toujours ^^.


Ps : Désolé des multi-posts mais la flemme de tout citer, enlever les smileys à cause de cette pxtain de limite blablabla.. :idiot:
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Messagepar Nohrax le 30/03 12h18

Ouais le couché beaucoup de personne ont le meme probleme ^^ mais ca va le tien est pas dégueu pour ton pdc
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Messagepar Scott le 30/03 18h57

C'est relou !
Merci ! Bah en prise body il commençait à ressembler à qq chose vite def, mais en prise power, c'est une grosse blague, j'ai l'impression de débuter :idiot:


Une petite photo :



Une barquette de fraises, 3-4 bananes, 5 kiwis : un pur délice !


Sinon, pour Will, preuve que je m'entraîne toujours :



#Deadlift :idiot:


Sinon ça fait chier mais gros imprévu, plus rien à manger aujdh, je me débrouille comme je peux, heureusement que y avait de la viande hachée dans le congel, jvais faire des bolo, manger des escargots, et par miracle me reste des céréales :lol: .
En plus, j'ai dû choper une angine ou truc du genre, je fais que de tousser, c'est la merde.
Dernière édition par Scott le 30/03 19h51, édité 1 fois.
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Messagepar Lenny10 le 30/03 19h27

Tu m'étonnes que tu galères si tu bouffes de kiwi et des fraises :idiot:

Aller on repostes les séances la on se motive ^^
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Messagepar Nohrax le 30/03 19h52

Le mec se met des coups de cutter pour faire genre il s'entraine :P
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Messagepar Ghostrider le 30/03 19h53

Si on se recroise au stade un de ces quatre, on se fera une petite séance ensemble si tu veux ;)
Et j'ai de la peine pour tes tibias, faut que je te montre comment on fait, mwahahaha
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Messagepar kev74 le 31/03 16h55

les ragnagna cest signe d'entrainement chez toi? :idiot:
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Messagepar Scott le 31/03 22h34

Lenny10 a écrit:Tu m'étonnes que tu galères si tu bouffes de kiwi et des fraises :idiot :
Aller on repostes les séances la on se motive ^^


C'est la base mon pote :idiot

Ca tombe bien, je vais poster deux perfs :idiot

Nohrax a écrit:Le mec se met des coups de cutter pour faire genre il s'entraine : P


Chut, fallait pas révéler mon secret :idiot:

Ghostrider a écrit:Si on se recroise au stade un de ces quatre, on se fera une petite séance ensemble si tu veux ; )
Et j'ai de la peine pour tes tibias, faut que je te montre comment on fait, mwahahaha


Pas de soucis ! : ) . J'y suis tous les jeudi !
Merci de te soucier de mes tibias, ça me touche :idiot:

kev74 a écrit:les ragnagna cest signe d'entrainement chez toi? :idiot


Ouais :idiot:



Deux perfs d'aujourd'hui :

4x4x105kg RIS 5min " PR " (entre guillemets vu que mon dernier pr était 2x2x110 après 2x2x105)

Gainage : 2x1'xpdc+15kg PR

J'avais la rage, je gueulais à mort, c'est bien passé, juste les deux dernières séries où il fallait quand même les chercher mais ça passait ! Par contre, techniquement j'étais moyen j'ai trouvé, déjà la barre était pas stable, ct bizarre.

Le gainage, ça a fait plaisir, vu que j'ai toujours galéré à tenir 1'xpdc :idiot: . Mais j'en ai énormément chié. La deuxième série ct mental mental mental car au bout de 20sc je tenais plus.


Sinon, cuisses à chaud après un peu d'assistance/branlette qui m'a tellement congestionné les cuisses (sans parler de la brûlure) que je peinais à marcher après l'exo :lol:

Sinon, moitié malade depuis 4 jours, c'est de pire en prie, j'ai une pxtain de grosse toux, j'en ai marre, ça m'épuise et me fait mal au ventre + mal de crâne ce soir. Je prends du sirop et tout mais ça passe pas.
A la salle sérieux j'ai dû saouler à mort tellement je toussais, on entendait que moi (enfin, on m'a aussi fait des remarques par rapport à mes cris pendant mes séries ahah).






Ps : Je passe sur vos carnets demain !
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Messagepar Lenny10 le 01/04 08h15

Sinon mettre le nom de l'exo c'était trop long pour tes petits doigts pas musclé :idiot: ?

Aller fous 115 ^^
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Messagepar morgan56 le 01/04 13h13

Soigne toi bien !
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Messagepar Scott le 01/04 14h35

Lenny10 a écrit:Sinon mettre le nom de l'exo c'était trop long pour tes petits doigts pas musclé :idiot: ?

Aller fous 115 ^^


Ouais :idiot:

T'inquiètes, ils vont venir :p .

morgan56 a écrit:Soigne toi bien !


Merci Morgan !

Couché 00h30, levé 13h50.. J'avais mis des tonnes de réveil, j'étais trop mort, impossible de me lever. Dimanche j'ai dormi 14h mais j'ai récupéré d'une soirée donc ct normal mais aujourd'hui c'était bizarre.
Toujours cette toux et mal de crâne, mais pas grave, ça va pas m'empêcher de faire ma séance comme hier et je vais perfer :cool:
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Messagepar D-Will8 le 01/04 14h40

Scott a écrit:Toujours cette toux et mal de crâne, mais pas grave, ça va pas m'empêcher de faire ma séance comme hier et je vais perfer :cool:

Waaa T tro 1 warrior mek, mautivassion de fou, enormeu resspai pour twa, tu deuvrè avouare une médaye !!
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Messagepar Scott le 01/04 14h46

simère poto ta vu jkoné lé bayes mwa chui clèremand o deusu dé ottre :idiot:

Nan mais en vrai c'est relou, en plus je suis pas souvent malade (fin pour moi c'est pas être malade ça) et ça faisait un an que j'avais rien eu :o .

Objectif de cette séance : 5x5x100kg au couché.

:cool:
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Messagepar Zac le 01/04 15h59

Scott a écrit:
Objectif de cette séance : 5x5x100kg(divisé par deux :idiot: ) au couché lourd.

:cool:

:idiot:
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Messagepar Scott le 01/04 16h02

Connard. :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 01/04 18h06

ça devient sympa 5*5*100Kg ! Enfin si ça passe :idiot:
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Messagepar Zac le 01/04 18h14

Je sais même pas si ca passe au squat alors au couché :idiot:
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Messagepar kev74 le 01/04 18h15

5*5@100 on veut la video :D

Ps: le développé couché en couple (2pour lever une barre) n'est pas autorisé, evite de mourir dessous aussi :D

Plus serieusement t'en es ou au bench?
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Messagepar Hulk logan le 01/04 19h38

Scott a écrit:Objectif de cette séance : 5x5x100kg au couché.
:cool:


Ha ha elle est bonne celle là ! Heureusement que c'est le 1 er avril , sinon j'y aurais presque crû ! :idiot:
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Messagepar Scott le 02/04 14h22

Bande d'enfoirés !! :idiot:

Zac, tu sais très bien que ça passe au squat enflure, et heureusement.. :wtf:


Comme l'a dit Zac, c'était 5x5x50 à la claque. Je sais ça fait pitié :idiot:
Bon, ça passe bien hein, et heureusement. Les tri forcent un peu mais j'ai encore du bagage. Encore heureux sinon je m'inquiéterai..
Vraiment du mal à me faire à la technique power. Je l'ai en main, mais niveau force et charges, je perds toujours environ 5kg, je le vois que je suis moins bon qu'ne prise body classique.
En fait, si j'ai bien compris, ça désactive le travail de l'épaule (le fait de rentrer les coudes (dites-moi si je dis des bêtises svp)) blablabla, mais au démarrage bah je me sens moins fort en fait, c'est moins naturel pour moi.

Ce couché pose énormément problème. Je prends du poids, mes perfs montent quasi partout, sauf au couché pratiquement (à part en prise body où j'avais testé, 10 reps à 62kg, donc grosse progression, fin j'étais revenu à mon niveau initial que j'avais perdu quand je m'entraînais plus trop blablabla).

Mais bon, on verra bien sur le long terme. Moi qui m'étais fixé 100kg pour septembre l'année dernière.. :idiot:
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Messagepar Ghostrider le 02/04 15h33

Je suis passé par là aussi, et je crois que beaucoup de monde aussi.
C'est pas que ça désactive le travail de l'épaule, c'est que tu étires beaucoup plus les pectoraux, et pousse beaucoup plus avec les triceps. L'épaule dans son intégralité, les trapèzes, fixateurs d'omoplates, et les dorsaux engagés permettent de te stabiliser.
Maintenant faut bosser, et prendre de la force, et ne surtout pas négliger l'assistance ;)
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Messagepar jojo74 le 02/04 15h57

Scott, si tu galères tant que ça avec la prise "type" power, pourquoi tu ne reviens pas à ton ancienne position??
Perso je trouve ça bien de changer de prise quand tu sens que tu as un potentiel dessus, mais si ça coince, quel intérêt?
A mon avis au lieu de t'acharner sur ce qui parait être le mieux et stagner, opte pour la prise où tu es bon.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 02/04 19h12

D'après mes renseignements, cette prise -> engage plus de muscles, rentrer les coudes = + de triceps, renvoyer en arrière = + d'épaules.. Donc au final à long terme ça pourrait être bénéfique et je serais plus fort..
Mes triceps me font défaut, j'en suis persuadé, j'ai pas de triceps, donc vu qu'ils ont l'air d'être plus sollicités, c'est ça aussi qui doit faire que je galère encore.
Après d'un côté aussi, ça pourrait bien les builder, logiquement..

Je vais attendre et continuer, je vais bombarder pour le moment.

En revanche, je vais changer de prise je pense. J'étais passé petit doigt sur l'anneau sachant qu'avant j'étais prise max et je suis plus fort en pecs, donc je vais retenter prise max, ou au pire plusieurs prises (majeur sur anneau, etc..) !
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Messagepar Scott le 04/04 20h35

Dernier entraînement, au top, malgré la tête qui tournait tout au long de la séance !

Une petite perf :

Speed dead : 6x3x82kg.

La barre volait vraiment bien, j'étais très explosif, et bien dans mon placement !

Sinon, si lundi ça s'arrange pas, j'irai voir le médecin, j'ai mal à la tête/tête qui tourne toute la journée, + toujours cette grosse toux, ça m'épuise pas mal donc bon.
Pourtant niv perfs pour le moment c'est toujours aussi nickel, je mange bien et je fais encore plus attention à bien bouffer pour pas perdre plus d'énergie, on verra la semaine pro mais je pense que ça devrait aller normalement j'espère.

Hâte d'être à la semaine prochaine pour m'entraîner et envoyer du lourd :idiot:
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Messagepar kev74 le 05/04 14h31

5*5@50 au banc? t'as une video pour voir comment tu bench? je suis sur t'es capable de beaucoup plus scott! :evil:

la semaine pro risque de pas etre terrible si t'es malade, contre coup ;) si cest le cas cest passager te decourage pas et si tu sors des grosses seances cest tout bon!!
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Messagepar Scott le 05/04 14h38

Ouais mdrr.

J'en ai encore dedans, je pense faire 5x5x60kg vu que je galérais pas non plus énormément énormément mais le temps que la technique s'assimile bien etc..
Mais avec la bouffe, le poids, et les perfs qui montent quasi partout, j'ai quand même confiance, il va bien monter !

Une vid est prévue sur du lourd prochainement je pense !


Bah là tu vois, hier, tête qui tournait toute la journée, mal de crâne, et le soir, couché 00h30, réveillé vers 2h, mal de crâne insoutenable, un des pires que j'ai eu de toute ma vie, j'ai dû prendre 1000g de codéine vers 3h et j'ai pu me rendormir vers 4h.. + toujours cette toux mais elle semble diminuer !
Fin t'sais, y a pire, et c'est rare que je sois malade donc je me fais pas de soucis pour ça, c'est rien, ça va s'en aller :)

Mais bon, niveau bouffe je suis la diète, les séances cette semaine se sont bien passées surtout la dernière dans ce genre de condition donc je me dis que la semaine pro ça ira ! Et puis si c'est un peu plus dur je me donnerai 2x plus et ça passera ! :)
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Messagepar Lenny10 le 05/04 14h54

Scott a écrit: j'ai dû prendre 1000g de codéine


Si tu prends que ça aussi :idiot:

Si tu trouves la solution pour le bench appelle moi j'en ai besoin aussi :D
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Messagepar Scott le 05/04 14h57

Bein faut pas dépasser 1000 je crois vu que déjà c'est 2x plus fort que du para' normal du style doliprane, si je dis pas de bêtise :idiot:

Je pense qu'en fait, le secret, c'est d'être gras ! Regarde Zac.. :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 05/04 15h02

T'as mis 1000g soit 1Kg :idiot:

Ah merde, pour être bon faut ressembler a Zac, le dilemme.. :ill:
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Messagepar Scott le 05/04 15h10

Mdrr oui mais tu sais, y a des dolipranes de 500g et de 1000, là c'était de 500 donc j'en ai pris deux, 1000 quoi, fin je me comprends :idiot:

Voilà, tu as tout compris, c'est bien ça le problème.. Perso, ça me ferait chier de devenir comme lui pour faire monter mon bench, c'est chaud quand même de monter à 20% de BF.. :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/04 08h18

Des mg Scott, des milligrammes :)
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 07/04 09h34

oui vaut mieux que ce soit des milligrammes sinon tu ne serais plus là pour en parler et fais gaffe avec la codéine c'est un dérivé morphinique c'est antitussif car ça inhibe le reflexe , par parceque ça te soigne
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Messagepar Zac le 07/04 11h32

1000g tu ne serais plus de ce monde :idiot:
Dommage... :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Hunter le 17/04 20h38

Yo , tu notes encore tes entraînements ?
Je vais suivre ta progression ;)
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Messagepar Lenny10 le 18/04 10h57

Moi j'aimerais bien suivre ta régression :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 19/04 21h07

1000 g... :idiot:

Zac a écrit:1000g tu ne serais plus de ce monde
Dommage... :


:lol: :lol: :lol:

Lenny10 a écrit:Moi j'aimerais bien suivre ta régression


+1 :lol:
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Messagepar Scott le 20/04 14h36

Je vous emmerde :idiot:


Sinon Hunter, je note pas mes entraînements complets mais quelques perfs ! Pour le moment rien d'intéressant mais sachez que je progresse encore et que je valide toutes mes séances donc c'est cool.
Peut-être une ou deux perfs la semaine qui va arriver.

:)
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Messagepar Hulk logan le 20/04 14h46

Il ne note que quelques perfs de temps en temps car il lui faut le temps de cicatriser avant de se scarifier à nouveau les tibias avec un cutter pour nous faire croire qu'il prends lourd au terre... :idiot:
c'est que ça prend du temps toute ces mises en scène. .. :idiot:
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