A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scott : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Scott : Force Training Log

Messagepar Scott le 22/08 20h22

Today : Contrôl upper day

Spoto press :
- 6x4x64,5kg (+2,5kg) RIS 3min

Closegrip :
- 3x8x52kg

Rowing pendlay (pause at full contraction) :
- 6x4x57kg (+2,5kg)

Lateral raises :
- 1x10x8kg

Weighted pull-up :
- 1x6@pdc

Pushdown :
- 3x11x45kg (+3reps)
- 1x30x30kg

+ abs relevés de buste lesté 5kg + abs wheel lesté +5kg


Bien le spoto press, solide au couché. Ca progresse.
J'ai décidé de rajouter du closegrip pour build mes tri et faire progresser mon couché, j'en profite en off-season.
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Messagepar Zac le 23/08 10h37

Bien le spoto press, solide au couché. Ca progresse.
J'ai décidé de rajouter du closegrip pour build mes tri et faire progresser mon couché, j'en profite en off-season.


C'est quand ta première compète exactement
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Messagepar Scott le 23/08 16h01

Octobre si je me souviens des dates du calendrier mais c'est les premiers pas, pas classé donc je m'en fiche. Du coup faut que je sois top pour novembre pour les départementaux sutout que j'aurai un désavantage niveau poids vu que je vais monter direct en -74 et j'aimerais bien viser le podium (pour ne pas dire la première place).
Je compte continuer comme ça jusqu'à octobre puis repartir surles trois mouvements trois fois par semaine, dead et squat séparés, et réduire l'assistance. Un mois/un mois et demi tu penses trouver ça suffisant ? Après c'est pas les France non plus ^^.

Juste comme ça avec un pote on avait pris quelques mensus début juillet, donc petit bilan 2 mois :

Bras et cuisses +1cm chacun.
Tour de taille ~0,5cm en moins

J'ai enfin atteint les 30cm de bras relâché (bras droit) :lol:

Même si les mensus je m'en balance un peu vu que je fais au visuel, mais c'est pour donner un ordre d'idée de mes petits muscles :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 23/08 20h02

On s'en fout des départementaux, on sera surement tout seul de toute façon, l'objectif c'est France :cool:
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Messagepar Scott le 23/08 20h10

Bein il risque quand même d'y avoir peut-être un peu de monde ! Mais je m'en fiche pas, je veux gagner :cool:

Tu seras en -74 toi ?
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Messagepar Lenny10 le 23/08 22h01

Tu penses ? J'avais regardé les france jeune de l'année dernière c'était pas blindé en junior il me semble, après peut être plus qui font départemental sans faire les france ^^

Normalement -74 mais jsuis à 72 là donc va falloir bien la jouer la diète c'était nawak pendant les vacances ^^
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Messagepar Scott le 23/08 22h09

Ouais mais là c'est différent, y a la sortie des minimas raw cette année !

Ouais je comprends ! Mais dès la rentrée ça ira sûrement. Tu comptes rester en -74 pour les France ou basculer dans la caté au-dessus, vu que t'es à +2kg de passer caté au-dessus ?
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Messagepar Lenny10 le 23/08 23h58

C'est vrai que ça attirera plus de monde peut être ça serait cool pour encourager le raw !

ça dépend, je suis entrain de voir pour me faire coacher niveau diète, ça me permettrais de virer rapidement du poids sans perdre trop de muscle avant le début des compet et pouvoir reprendre du poids avant les france en restant en -74 ;)
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Messagepar jojo74 le 24/08 09h11

Ça vaut le coup de monter de catégorie poids Scott?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 24/08 12h55

Lenny10 a écrit:C'est vrai que ça attirera plus de monde peut être ça serait cool pour encourager le raw !

ça dépend, je suis entrain de voir pour me faire coacher niveau diète, ça me permettrais de virer rapidement du poids sans perdre trop de muscle avant le début des compet et pouvoir reprendre du poids avant les france en restant en -74 ;)


D'accord ! Bon courage alors pour tes objectifs :)

jojo74 a écrit:Ça vaut le coup de monter de catégorie poids Scott?


Bein, en -66 je serais je pense actuellement plus fort et plus de chances de faire un bon truc mais en même temps, si je reste à 66kg jusqu'à l'an pro en mai, faudra pas se leurrer, je serais pas massif, et là je veux vraiment prendre du volume donc je préfère monter en -74, prendre du poids jusqu'à mai, ce qui augmentera aussi pas mal mes perfs.7

Sinon j'ai reup la vid de mon " posing " et en fait ça merde avec les droits d'auteurs. D'hab je confirme et c bon mais là non ca la bloque en France et dans d'autres pays donc je vais mettre une autre zik, bien que celle que j'avais choisi était top je trouvais.
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Messagepar kev74 le 27/08 18h49

tu te trompes plus dans le nombre de rep ou de series a faire? :idiot:
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Messagepar Scott le 30/08 01h50

Ca commence à entrer :idiot: Alzheimer :idiot:


Training de la semaine :


Lundi : Heavy Lower Day

LB squat :
- 3x6x122kg PR

Deadlift :
- 1x5x144kg PR
- 1x6x144kg PR


Stiff legged deadlift :
- 1x8x67kg (+3kg) -> salle qui fermait

Content car pr au dead, plus propre techniquement (vu que ma technique était merdique ces temps-ci), et surtout en plus après le squat sachant que la chauffe était dure, la barre à 62kg était lourde, je pensais même faire des séries à 120 tellement j'étais mort. Donc frais je dois avoir dépassé mon max de 160, je dois je pense être autout de 170.

La vidéo du dead :
Maintenant, comparez avec celle-ci il y a moins d'un mois et demi technique de merde :
Je m'applique à tout contracter et être technique. Par contre je sais pas si c'est une coïncidence mais le jour où j'ai commencé à tirer dos rond comme une merde, c'est quand je faisais plus de dead avec mes chaussures noires avec lesquelles je le fais tout le temps, et cette séance je les ai reprise, et boum, mieux techniquement, chelou :idiot:
Reste sans doute des détails à améliorer niv technique c'est évident je pense.


Mardi : Heavy Upper Day

Bench press :
- 2x4x72kg (-2reps)
- 1x5x72kg (-1rep)


Rowing pendlay :
- 3x8x57kg

Military press :
- 1x4x42kg (-2reps)no belt

Weighted chin-up :
- 1x6@pdc+1kg

Incline dumbbell press :
- 3x8x18kg (+2kg)

Hammer curl :
- 3x12x14kg (+3reps)

Séance de merde, pas bcp dormi, la fatigue s'est faite ressentir.


Jeudi : Contrôl Lower Day

LB pause squat atg :
- 6x4x107kg (+2kg)

Pause deadlift :
- 3x4x117kg (+2kg) no belt

Front squat :
- 3x8x65kg

Décidé de faire le terre no belt. Plus dur forcément, les lombaires peinent à la pause.
Séance très intense.

Vendredi : Contrôl Upper Day

Spoto press :
- 6x4x67kg PR

Closegrip :
- 2x9x52kg (+2reps)

Rowing pendlay :
- 6x6x60kg (+12reps et +3kg)

Lateral raises :
- 1x10x8kg

Weighted pull-up :
- 1x6@pdc+4kg

Pushdown :
- 3x12x45kg (+3reps)


PR également au spoto press, nickel ! Je dois avoir une barre à 80 à la claque je pense, ca fait un peu moins misérable que de se situer dans les 70.
J'ai filmé 2 séries sur les 6 car les autres marchent pas :



A part la séance de mardi foirée, le reste progresse, trois PR dans le semaine sur les trois mouvements, tant mieux. D'autant plus que je progresse techniquement au dead et surtout squat et couché. Squat, quand je sens que le cul monte, je force sur les cuisses, à rester droit, et ca a l'air mieux (à voir en filmant).
Couché, je suis plus solide, j'ai trouvé ma technique au niveau du placement pour être bien, reste plus qu'à pauffiner et conserver le leg drive une fois que je pousse (me concentre trop sur les bras et je pense moins activer le leg drive).


Ps : Bilan 1 mois et demi : 64,9kg (2 semaine : +0,5kg). :super_lol:
Deux personnes m'ont dit que j'avais pris, dont qui m'a dit que j'avais pris des bras (rare qu'on me le dise vu mes bras de pd :idiot: ) et des pecs. C'est encourageant. Pour le moment tout se passe bien. Plus qu'à être + régulier sur le sommeil sinon ça va me refaire défaut.
Dernière édition par Scott le 30/08 22h31, édité 3 fois.
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Messagepar morgan56 le 30/08 10h03

Belle progression avec plein de PRs félicitations !
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Messagepar Scott le 30/08 22h32

Merci Morgan !!

Ps : J'ai édité en haut avec la MAJ de mon pdc.
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Messagepar alexluthor le 30/08 23h00

Trop de PRS ici :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 30/08 23h52

C'est mieux mais toujours un peu rond le dos. Mais vu l'amélioration, il manque plus grand chose pour que ce soit bon :)
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Messagepar Lenny10 le 31/08 10h01

ptain la largeur de taré je sais pas comment tu t'arraches pas une épaule :D

Sinon 80 à la claque avec 4*67 oui oui :idiot:
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Messagepar Scott le 31/08 12h21

Alexluthor : Ahah, pour une fois :idiot:

Antoine : Merci ! Et oui, ça, même avant où je tirais comme sur la vid avant de me mettre à tirer comme une merde, ca faisait pareil, donc je suppose que ça viendra avec le temps et la technique !


Lenny : Ahah, aucun problème là-dessus :cool:

Bah si, dans les alentours, vu que sur ma première série je peux en taper 2 de plus, et généralement, trois reps à un poids, je rajoute 10kg pour avoir mon max donc :)
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Messagepar Scott le 31/08 20h29

Comme c'était semaine PR + pdc qui grimpe encore, voici une photo de mon physique, de dos :

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Messagepar Zac le 31/08 20h32

:idiot:
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h21

Une gambasse ! :idiot: :arrow: dsl
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Messagepar Tyson Mike le 01/09 21h48

Tu vas dans la bonne direction,reste plus qu'à être rigoureux et patient! :)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Scott le 01/09 22h06

Zac a écrit::idiot:
morgan56 a écrit:Une gambasse ! :idiot: :arrow: dsl


Petite crevette a hâte de se transformer en langoustine :idiot:

Tyson Mike a écrit:Tu vas dans la bonne direction,reste plus qu'à être rigoureux et patient! :)


Merci Tyson, et oui, même si le dernier adjectif, c'est pas mon fort ^^.



Today : Heavy Lower Day

Squat :
- 3x6x125kg PR

Deadlift :
- 2x6x147kg PR

Stiff legged deadlift :
- 3x8x70kg (+3kg)

On continue sur les pr !

Mal aux cuisses, intérieur + adducteurs, je redoutais de ne pas pouvoir squatter vu que même barre à vide j'avais mal, mais j'ai serré les dents et c'est passé. J''ai senti un petit manque de force qui venait sans doute de ça.

Ccls : MORT :ill: . Squat très dur, en revanche je casse bien la //, je suis limite cul par terre ^^. Le terre a été très dur, enfin, les 3 dernières reps à chaque fois. Je suis HS, déjà envie de dormir. Mais je suis content car ça s'envisage bien niveau perf pour le terre quand je séparerai squat et terre dans deux séances différentes.
Je pense continuer d'augmenter le squat mais ralentir la progression au terre et rajouter 2,5kg toutes les deux semaines.

En fait, ce prog est bien car en plus, je commence à bien savoir analyser ce qui me convient ou pas et ça me donne des idées pour la suite.

Sinon un pote m'a dit que j'avais bien pris, que je m'étais épaissi et que j'avais pris du dos/trapèze, tout ça en très peu de temps. C'est encourageant. Comme quoi la base suffit largement.
Dernière édition par Scott le 01/09 22h21, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 01/09 22h09

Good PRs en tout cas !
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Messagepar Scott le 02/09 20h52

Merci Morgan !


Today : Heavy Upper Day

Bench :
- 1x4x74,kg PR
- 2x5x72kg PR

Closegrip :
- 1x10x52kg (+1rep)
- 1x9x52kg + 0,2@barre sur la cage :idiot:


Military pres s:
- 1x6x42kg no belt

Incline dumbbell press :
- 3x8x20kg (+2kg)

Rowing pendlay :
- 3x6x62kg (+2kg)

Weighted chin-up :
- 1x6@pdc+5kg (+5kg)

Hammer curl :
- 3x8x16kg (+2kg)

+ relevés de buste + abs + gainage + abs wheel (1 série)

PR au couché mais j'ai pas validé la séance. Je vais arrêter d'augmenter de 2,5kg par semaine sachant que c'est le mouvement où je galère le plus.
Les séries longues au closegrip, c'est l'enfer. Mais c'est sûrement parce que j'ai pas de triceps non plus :idiot:
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Messagepar Scott le 04/09 20h46

Today : Contrôl Lower Day

LB pause squat :
- 1x4x107kg
- 1x1x107kg

= encore douleurs aux cuisses, grosse gêne

Pause deadlift :
- 3x4x115kg no belt

Front squat atg :
- 2x8x70kg (+5kg)
- 1xjesaisplusx70kg barre qui glissait niv épaule droite


+ abs à fond
+ gainage 1'@+10kg
+ abs wheel reprise (2e jour) : 2x8@+10kg facile ; 3x8@+15k
g PR



Encore mal aux cuisses pxtain, ça me gêne trop pour squatter, j'ai préféré ne pas continuer vu que depuis lundi j'ai mal et que j'ai déjà forcé dessus. C'est pas les courbatures, c'est au niveau du muscle, niv des quadri, comme si ça se pinçait.
Au dead, aucun soucis, et au front ca allait, moins de gêne. D'ailleurs le dead, très facile comparé à la semaine dernière, y a pas photo. Après plus de jus vu que j'ai pas bcp squatté.

L'abs wheel a bien augmenté, je suis content, surtout après les abdos que je faisais jamais avant, sans compter que c'est la deuxième fois que j'en refais et qu'avant avec 10kg je peinais grave. J'ai un peu de marge à 15kg.

Sinon y a un ancien bodybuilder qui s'entraîne à la salle et aujourd'hui y avait une femme qui fait des compets aussi, tous deux bien classés (l'ancien body finissait tout le temps 1er ou 2e), c'est sympa.
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Messagepar alexluthor le 04/09 20h57

Trop de prs, je ne viens plus ici ça me démoralise :idiot: Bien joué
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Messagepar kev74 le 05/09 18h55

Ca evolue ,c est de bonne augure! t'as reussi a trouver d'ou venait ton mal aux cuisses? ca te le fait aussi au repos?
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Messagepar Th1b le 05/09 21h26

Bravo pour tes PRs !!!
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Messagepar Scott le 05/09 21h33

Merci les gars !

Ahah, bougez pas, un autre pr arrive, et au couché :idiot:
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Messagepar Scott le 05/09 22h09

alexluthor a écrit:Trop de prs, je ne viens plus ici ça me démoralise :idiot: Bien joué


Ahah, merci Alex, d'ailleurs j'en ai encore tapé un :idiot:

kev74 a écrit:Ca evolue ,c est de bonne augure! t'as reussi a trouver d'ou venait ton mal aux cuisses? ca te le fait aussi au repos?


Merci Kev, et oui ca progresse bien, mais bon, régularité, entraînement + DIETE ET POIS QUI MONTE, ça ne peut donner que des résultats !

Pas trouvé.. Ca me l'avait déjà fait y a trois semaines, j'avais pas pu squatter. J'ai mal au repos aussi oui.. C'est un peu chiant.

Th1b a écrit:Bravo pour tes PRs !!!


Merci Thib !



Today :

Couché à la claque :
- 5x4x70kg PR
- 1x80kg
PR !

Rowing pendlay :

- 6x4x62kg

Pull-up :
- 1x6@pdc

El :
- 1x10x8kg

Pushdown :
- 3x8x50kg (+5kg)
- 1x30x30kg


Pas spoto press jsais pas pourquoi j'ai fait du couché à la claque normal.
Franchement, les 4 reps à 70kg passaient bien, juste la dernière à force qui était plus dure à monter mais globalement satisfait ! Du coup, j'ai voulu me tester pour confirmer la théorie sans me cramer car le but c'est pas de faire des max, et j'ai passé ENFIN les 80 à la claque ! Je sais, c'est pas encore top mais pour moi c'est gratifiant, depuis le temps que je les voulais et que je les atteignais jamais depuis 1 an, et sans claque..
Ca présage je l'espère du bon pour la suite pour pas être ridicule aux France.



Pour la claque, peut-être un poil trop courte ?
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Messagepar Zac le 06/09 09h03

Ca présage je l'espère du bon pour la suite pour pas être ridicule aux France.

Manque encore une centaine de kilo je crois pour rivaliser dans ta caté :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 06/09 09h47

Reposes toi les jambes, avec les compets qui arrivent dans un mois c'est pas le moment de rester dans une mauvaise passe vaut mieux régler ça maintenant que de te trainer ça après ;)

Bravo pour ton PR au couché ! ma connexion de merde m’empêche de voir la vidéos mais à la FFH les claques peuvent être longues selon les arbitres il parait ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar morgan56 le 06/09 15h10

Good PRs !
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Messagepar jojo74 le 06/09 15h53

Bien ton PR au couché!

Par contre il te faut encore 100 kilos pour rivaliser dans ta caté?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 06/09 16h15

Poyet en -75 et junior(mon age) est a 175 raw si ce n'est plus lol(c'est la plus grosse perf que j'ai vu de lui)
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Messagepar MacCaffrey le 06/09 17h37

oui avec un pontage de fou, il me semble.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Scott le 06/09 17h46

Merci les gars !

Oui Lenny :! .


Ouais, Zac a raison, il un pxtain de couché Poyet. En -66 il avait déjà un couché à 130 ^^. Je sais pas quel âge il a maintenant par contre. Ce serait bien qu'il passe vite dans la caté d'âge au-dessus :super_lol:

T'façons, le couché est le mouvement où je suis le plus faible donc ça me portera préjudice, mais avec le temps et du taff je compte arriver à un niveau pas trop dégueulasse.

Après c'est pareil, les mecs ont plus d'années de pratique etc, ca fait qu'un an que je fais du power et en tout deux ans de pratique en mangeant comme un somalien donc je compte arriver à un très bon niveau et je me démerderai pour ça. Sur le long terme je vise l'international de toutes façons.

A part Poyet, j'ai look les autres compétiteurs de ma caté -74, et franchement, à part deux-trois, c'est bof, même en équipé. Mais comme c'est l'année des minimas raw, devrait y avoir un peu plus de monde pour se tirer la bourre :cool:


Séance improvisée vu que c'était la fête du club, démosntration, blablabla, peu de personnes à la salle pour faire une démo de power donc j'ai fait un peu de biceps, trop tenté :idiot:

Curl incliné :
- 3x8x14kg PR


Hammer curl :
- 3x8x16kg easy
- 1x10x12kg strict
- 2x8x12kg strict


Tractions supi :
- 1x10@pdc+10kg PR


Ahah, encore des PR, c'est marrant :idiot:
Hammer curl facile pxtain, et content des tractions supi même si c'est pas une grosse perf bien sûr.
Ce qui est encore plus marrant c'est qu'en faire 10 sans lest ca me crame et je galère alors que j'arrive à en faire pareil avec 10kg. Je suis vraiment une buse quand il ne s'agit pas de force.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Lenny10 le 06/09 17h49

Whaou ce PR de bonhomme :idiot:
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Messagepar Zac le 06/09 17h57

MacCaffrey a écrit:oui avec un pontage de fou, il me semble.

Et ?
S'il gagne en force il a toute les raisons du monde de ponter c'est une super technique lol
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