A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scott : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Scott : Force Training Log

Messagepar Scott le 18/01 13h35

D'accord, merci de la vid, j’essayerai !

Lundi je fais du squat lourd, je pense que je me refilmerai pour la technique, car j'avoue qu'elle était pas top !

Je filmerai aussi le squat léger !
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Messagepar Scott le 21/01 19h39

Quinzième mois, troisième semaine, première séance :


Squat barre basse cyclé :

- 3x3x96

+ leg extension pour cramer un peu tout ça
+ leg curl fail

-> pas de machine à leg curl assis, que du leg curl couché et c'est de la merde, ça nicke les genoux, et aussi les jambes surtout quand t'as des courbatures.


Quinzième mois, troisième semaine, deuxième séance :


Couché cyclé :

- 1x2x70
- 1x3x67 dont la troisième qui a été TREEEEEEEEEEEEEEES longue à monter
- 1x3x65


Tractions supi :

- 2x9xPDC
- 2x7xPDC

Spider curl :

- 4x9x14

+ reprise épaules (ça faisait énormément de temps que je les avait pas fait, ou un coup par-là..)

EL :

- 3x20x4

Oiseau incliné :

- 3x20x4

-> brûlure extrême, je suis plus habitué, c'était hard
-> le couché, j'ai été trop gourmand car pas assez de poids au début d'où les 70. Ensuite la troisième à 67kg genre je vous jure, elle était bloquée au milieu, ça montait pas, ça stagnait, elle redescendait un peu alors pxtain j'ai forcé de toutes mes forces, elle remonte un peu tout en stagnant, puis ensuite réussi à remonter lentement ! Ca a duré trop longtemps !
Sinon, je me suis fait un peu mal aux lombaires en forçant sur les 2 reps à 70. Quand je ponte et que je charge et que je galère, en forçant, je force forcément sur mes lombaires et comme j'ai des problèmes (je sais pas ce que j'ai, rien à la radio), bah voilà. Mais bon, là (à part depuis une semaine) je les remuscle, comme les abs.

Vidéo du squat :



J'ai essayé d'être plus droit et tout mais je penche en avant, c'est comme ça, je ne peux rien y faire, je tiens pas sinon.
Pour le SDT c'était pareil, surtout au début, je peux pas être droit, sinon je tombe, faut que je sois penché un peu en avant.
Donc au pire je travaillerai la souplesse etc mais pour le fait que je sois en avant, c'est comme ça c'est tout, je peux rien y faire pour le moment, déjà que sur la vidéo j'ai essayé d'être le plus droit possible.

Sinon, barre de merde car elle glisse, même en la sortant du rack ça glisse fin je vous jure, y a aucun reprèe dessus en plus, ça me saoule, alors que dans mon ancienne salle, quand j'y revais, c'est nickel !

LA semaine pro je monte à Clermont avec ma voiture donc je go voir à Gerzat la salle et normalement je m'inscris ! Salle de force athlétique, ça va être cool, puis y a l'air d'avoir pas mal de matos !
Que là jvous jure, y a pas de leg curl assis, et y a même pas de mahcines pour faire du DM (je peux pas faire à poids libre) et les barres pour faire squat / DC sont noires donc c'est un peu chiant :( .

Sinon, je reprends petit à petit mon niveau. Y a juste vraiment au bench où je galère à revenir là où j'en étais (séries de 8 à 62).. J'ai toujours été nul au DC, ça me saoule. Je vais me faire une plannif avec un cycle bien précis dessus car je vais péter un câble.
Dernière édition par Scott le 22/02 13h04, édité 1 fois.
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Messagepar Scott le 23/01 19h50

Quinzième mois, troisième semaine, 3ème séance :


Couché :

- 2x8x56
- 1x5x56 plus de force d'un seul coup
- 1x7x56

DM guidé :

- 4x6x35 (en comptant la barre)

Barre front :

- 1x9x26
- 3x8x26

Pushdown :

- 4x9x40
- 4x8x35 pushdown supi


J'ai rajouté 1kg sur le couché, mais tête qui tournait comme si j'étais fatigué donc j'ai vite cramé, et du coup, troisième série, d'un seul coup, je pouvais plus soulever (ça me l'a déjà fait plusieurs fois ce qui m'a valu deux barres sur la gueule).

Je devais squatter mais pas de rack dispo au début et vu mon état j'ai pas eu le courage, je le ferai samedi (ça va faire mal).

J'ai retenté le DM guidé car y a pas de machine, c'est moyen, ça faisairt très longtemps que j'en avais pas fait.

Sinon, bien gonflé, ça faisait un moment que j'étais pas autant congestionné ^^.

Ps : Bizarrement, au couché en ce moment, mes épaules crament (alors qu'avant non, qu'au DI), et je sens un peu mes pecs travailler, s'étirer alors qu'avant jamais. Des explications ? :lol:

Ce soir, soirée + vodka + boîte + meufs ? pour se remettre de cette séance :p :idiot:
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Messagepar Scott le 25/01 15h00

Quinzième mois, troisièmes semaine, quatrième séance :


Squat :


- 2x3x92

+ abdos + lombaires



Je devais faire du léger mais j'ai tenté le lourd car après avoir discuté avec mon coach, on a tout de suite revu la technique, car c'est vrai qu'avant j'étais nickel et sur les vidéos on voit clairement que je penche trop en avant, dos pas droit, pas stable, parfois défixé, donc je sais pas pourquoi mais la technique s'était dégradée ^^.

Rien que la position de départ change tout, je cambre alors que sur les vidéos je me place genre en bossu.

Sinon, soirée + lendemain de soirée + un repas (un Subway sisi :idiot: ) + fatigue + séance le matin = baisse de la charge :idiot:

PDC redescendu à 59,6, mais bon, normal pour un lendemain de soirée m'voyez :idiot:


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Messagepar morgan56 le 27/01 18h03

Tu n'as pas dit l'essentiel ,, alors ta chopé ? (on veux la vidéo
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Messagepar Scott le 27/01 19h22

Morgan : Pour te répondre, yep !! Mais y a pas de vidéo, en plus j'étais bourré :idiot:

GrANDE NOUVELLE : J'ai fait ma séance à Gerzat, le coach c'est Adrien Poinson, plusieurs records du monde au couché, des perfs de malade pour 72kg, un des meilleurs quoi !
Et le gars, il est trop cool ! J'ai discuté avec car on parlait et j'ai dit qu'apparemment ct une bonne salle, qu'il y avait Adrien Poinson et Allan Grenier notamment, et il m'a dit : " C'est moi Adrien Poinson ".

Le mec est trop cool et super simple ! Il explose tout c'est hallucinant !

J'ai fait du squat lourd, il a look, il m'a dit qu'il y avait quelques trucs à revoir dans ma technique, et il m'a déjà donné le conseil de vraiment écarter les genoux, je pensais le faire mais en fait pas comme ça quoi, donc j'ai testé et c'était un peu mieux. Après il m'a dit qu'on verrait le reste au fur et à mesure.

Bonne ambiance dans la salle, elle est pas super grande en fait mais y a du matos ! Deux bancs de couché, 2 racks à squat (un de pété donc il attend d'en recevoir un autre mais y a un dispositif pour faire du squat quand même à la place), et une cinquantaine de compétiteurs sans compter que beaucoup sont en équipe de France !


C'est en gros 170 de janvier à septembre, mais en gros c'est 230 l'année je crois, donc ça v a!

Par contre c'était blindé aujourd'hui (apparemment comme tous les lundi) mais on fera avec, où je viendrai plus tôt !

Sinon, j'ai fait en gros :

- 1x3x90
- 1x3x95 technique
- 1x3x90 technique

Même si, comme il m'a dit, je bosserai la technique sur plus léger, ce qui est logique !

Voilà voilà :)

J'étais avec mon marcel super-physique et y en a qui on fait : " Ah, tiens, un mec de Superphysique " , pour la petite dédicace :idiot:

Enlevé la minute où je me fais mousser :idiot:

Sinon, Poinçon et un autre coach m'ont dit qu'à la WPC y avait plein de dopés et qu'il fallait mieux aller à la FFH. J'ai répondu que j'ai des connaissances qui m'ont dit l'inverse (dont le power qui me coachait). Car même si y a des tests de dopage, beaucoup passent à travers hein :)
Dernière édition par Scott le 28/01 13h28, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 27/01 19h47

Sinon, Poinçon et un autre coach m'ont dit qu'à la WPC y avait plein de dopés et qu'il fallait mieux aller à la FFH. J'ai répondu que j'ai des connaissances qui m'ont dit l'inverse (dont le power qui me coachait). Car même si y a des tests de dopage, beaucoup passent à travers hein


Y a de la dope de partout contrôle ou pas contrôle lol faut pas être naif, wpc ou ffhmfac ou n'importe quel autre sport, même les joueurs d'échec se dopent mdr

Sinon, un gars est venu me voir et il m'a dit que j'étais bien musclé

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Scott le 27/01 19h56

C'est clair !

Pour la dernière, j'ai pensé à toi en l'écrivant :idiot:

Zac, tu es fini, maintenant je vais te démonter avec un PDC inférieur petite branleuse :idiot:
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Messagepar Zac le 27/01 20h22

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Messagepar Jumbo B. le 27/01 21h32

Adrien poinson se dope et pas allan grenier??
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Messagepar Scott le 27/01 21h45

L'inverse ! En tout cas Adrien Poinson m'a clairement dit qu'Allan prenait plein de produits.
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Messagepar bodyman35 le 28/01 11h34



cela veut pas dire quil se dope moi aussi jprend des produits et les produits sont juste des complements. faut faire gaff a ce que vous dites les gars c de la diffamation et ca peu couté cher ce genre de propo. MOI AUSSI YA LGTPS JAI CRU QUILs etaient dopé vu levolution mais ce que lon sais pas c'est le type dentrainement intensif et la diete quil ont ca fait tout!!!

avec le nombre de controle que allan a eu ou adrien ya pas de doute a avoir !!! il sont cline surtt qd tes controlé chez toi sasn le savoir...

sinon ta bien de la chance detre ds le meilleur club de france!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 28/01 11h52

tu as du voir que je suis coatché par allan, si tes venu sur mon log et je doit dire que allan est un excellent coatch tres pointilleux, miticuleux, tres technique il me fait un tres bon suivi le moindre defautl technique il le vois et me le fait corriger. Ceci ma montrer la difference entre lui et moi c'est la technique et la facon de bossé. les entrainement dur que ej fait depuis presque 3mois j'ai voulu tester son coatching et ca progresse bien pr ma part surtt niveau technique.
Faut etre clair il ma jamais parlé de dopage ou fait de proposition la dessus jpense vraiment qu'il soit cline!!! c'est surtt la jalousie qui faire dire des choses comme ca!! on est tous differents et pas au mm niveaux avec des point fort et dautre moin!!!

pour finir !! ca c la base ....

On n'a pas le droit de juger une personne sans connaître toute sa vie; ce qui signifie que tes jugements sont toujours faussés par une connaissance partielle de la personne! Aimes les autres comme ils sont et respectes les »
Henri Bartholin
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Scott : Force Training Log

Messagepar Scott le 28/01 13h26

Merci de ton passage sur mon carnet !

Je comprends, après oui, c'est vrai que ça parle beaucoup, et je répète ce que pas mal de personnes me disent, moi après je n'en sais rien, mais si c'était le cas en tout cas, comme je l'ai dit, ce serait hypocrite de leur part de prôner le naturel.

Après, dopé ou pas, ça ne remet toutes façons aucunement en cause le travail, la technique et leur travail de coach, qu'on soit d'accord !

De toutes façons, à part si la personne concernée l'avoue ou qu'on soit proche de lui et qu'on le sache, on ne peut pratiquement pas savoir si telle ou telle personne se dope, mais souvent, et comme toujours, (merci à mes cours de psycho), on établit un premier jugement stéréotypé (jvais pas entrer dans les détails mais certaines études sont très intéressantes) en se basant par ex sur les barres qu'ils sortent, et on se dit clairement que c'est impossible pour un naturel.

Comme je l'ai dit sur un autre log, y a des mecs dotés de vrais dons exceptionnels genre des mecs qui tirent des avions avec leur dent, qui lancent des couteaux avec une précision hors-pair, etc etc, donc pourquoi pas des mecs comme Adrien Poinson qui sont des forces de la nature pour un petit poids de corps.

Enfin quoi qu'il en soit, je suis content effectivement de m'nscrire là-bas, je vais beaucoup progresser !

Maintenant on va mettre fin au débat dopage parce que je sens que ça va s’envenimer, parce qu'avec tout ce qui se dit ici ou ailleurs :idiot:

D'ailleurs, je pense faire ma première année à la WPC mais la FFH me tente quand même, comme c'est la fédé officielle, c'est plus significatif au niveau des perfs, parcours, qualifs, car le niveau est 2x plus haut.

Tu te fais coaché par Allan à ton domicile ou.. ?
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Scott : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 28/01 13h34

Scott a écrit:Sinon, un gars est venu me voir et il m'a dit que j'étais bien musclé et je cite, quand je suis parti, il m'a tapé l'épaule en disant : " sec en plus enculé " et un autre gars, quand j'ai fait du squat, m'a dit : " Tu fais du power toi ? "

WOW ils prennent tous des produits dans ta salle ou quoi, enfin lui c'était pas des roid"s putain pour te dire ça il devait être sacrément shooté :idiot: :idiot:

Ou alors c'était un gay qui avait remarqué ta tendance homo sur tes lifts et qui te faisait des avances (il devait sacrément vouloir tirer un coup avec toi pour te mentir à ce point là :idiot: :idiot: )

@Bodyman : lol ça ferait quoi si Alan était dopé, tu le dis toi même c'est un très bon coach c'est tout ce qui compte on s’en fout qu'il soit dopé toute façon dans tous les sports au haut niveau les mecs sont dopés et ça va aller de l'avant ya pas de raison que ça change pour le power, et je pense que Poison sait différencier des suppléments et de la dope ^^mais même l'avis de poinson au final ...^^
Je trouve qu'on est vraiment à la rue en France là dessus, on fait tous les mecs pas au courant et dès qu'un gars est pris on fait les vierges effarouchées et on insulte le gars de tous les noms on lui crache dessus on le met au rang de sous merde c'est vraiment un système hypocrite.
Style lance armstrong qui après sa "déclaration" est passé du rang de héros à gros enculé en quelques minutes, mdr...
Et les dopés travaillent comme des fou aussi lol, certains produits permettent de s'entraîner plus et plus dur tout de façon si ils se dopent ça veut dire qu'ils ont sacrifié énormément de choses pour leur sport (des chances de crever à 40 piges de niquer ses hormones etc et faut des couilles pour faire ça) donc au niveau du travail et des sacrifices fournis les mecs qui se dopent sont loin d'en faire moins.

après pour le power c'est vrai que c'est différent il y a des fédérations ou ya pas de contrôles donc quel intérêt ont les mecs qui se dopent à tirer à l'ipf ? lol "reconnu sportif de haut niveau par jeunesse et sport" hahaha
surtout qu'à la clef ya pas de contrat ou quoi tu gagnes pas ta vie avec ça directement du moins donc c'est vrai que c'est spécial et que les gars qui vont tirer à la ffh en se dopant sont des putain de connards en fait
lol j'ai un discours bizarre mais bon :idiot:

ps : Je suis pas du tout du tout "pro-dopage" hein
ps 2 : aucune agressivité dans ce que j'ai dit^^
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Messagepar Scott le 28/01 13h57

J'ai édité, j'en étais sûr aussi que tu allais me sortir ce genre de discours, espèce d'enculé :p

N'empêche, y a de ces mecs barack (et vraiment top physiquement), ça te motive encore plus de devenir comme ça et d'atteindre tes objectifs !

Je vous jure, je me suis senti trop faible quand je suis venu faire ma séance ! Là c'est pas être dans une salle de muscu ou d'haltéro et faire tes petits trainings genre t'es le seul à faire du power, c'est clairement t'es dans une salle de power, ils en font pratiquement tous, y en a des bons (Adrien Poinson par ex :idiot: ), donc ça te déstabilise un peu quoi ! Mais c'est cool ! Une fois que je me serai intégré, ça sera sympa !

En tout cas je pense que je vais beaucoup apprendre et progresser ! Ca a déjà commencé avec le squat !


Sinon Will, je suis assez d'accord avec tout ce que tu dis, sauf que je rajouterai un truc par rapport au dopage : le seul truc, à part se ruiner la santé car ça c'est pas mon problème, c'est le fait que si mettons tu vas à la FFH et tu tires contre des mecs dopés, bah c'est injuste car t'as pas de chance de gagner.
Voilà. C'est ça qui m'embête moi.
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Messagepar Zac le 28/01 13h59

Si tu vises le haut niveau faut pas être naif mdr t'as aucunes chances de gagner dans AUCUN sport
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Messagepar Scott le 28/01 14h00

C'est clair !

Sauf que le problème, c'est que même sans parler de haut niveau, y aura toujours des mecs qui se dopent dans les niveaux en-dessous, donc au final..
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Messagepar Jumbo B. le 28/01 16h37

Moi bodyman35 je n'ai visé personne c'etait une question :)
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Messagepar Scott le 29/01 13h18

Quinzième mois, quatrième semaine, deuxième séance :


Couché cyclé
:

- 1x1x70 trompé dans les poids
- 1x6x61
- 3x5x61
- 1x8x51 à la claque


+ EL 3x4x20 + oiseau incliné 2x4x20

Pas d'haltères de 6kg et 8 je peux pas faire 15 reps donc ça fait chier.
Au bench je me suis gourré dans les poids, au début j'arrivais pas à soulever la barre, j'ai fait qu'une rep, je me suis dit : omg j'ai regressé à mort. Et en fait y avait 10kg de trop.
Normalement je suis en 4x8 partout mais aujourd'hui y avait pas bcp de poids dispo, donc soit je travaillais en 5x5 à 61 soit à 51kg donc..

Bizarrement, je me sentais mieux à la claque à 51kg (en plus après mes séries) qu'en volée au même poids qu'en je finis de m'échauffer.

Le bench est toujours merdique, il peine à remonter et j'ai toujours pas repris mon niveau d'avant (4x8x62).

FAut dire que pendant 2 mois je m'entraînais pratiquement pas et je mangeais moins, donc me faut encore facile 1 ou 2 mois avant de revenir à mon niveau initial un peu partout, surtout au bench.
Comme dit Rudy, à partir de deux semaines, faut compter environ le double pour revenir à son niveau (et c'est logique).

Vidéo du bench :



Je crois que je le fais encore un peu trop en body ^^. Je compte sur ma future salle, Poinson et tout pour commencer à avoir une bonne technique au bench. Je sais que faut rentrer les coudes vers l'intérieur comme pour tordre la barre (look une vidéo de Dan Green l'expliquant d'ailleurs), ponter (ça encore ça peut aller mais parfois au début c'est bon et ma position finale n'est pas assez pontée), leg drive, trajectoire de la barre qui doit former un arc de cercle vers l'arrière, blablabla, donc j'ai pas encore tout assimilé.
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Messagepar Scott le 31/01 20h47

Quinzième mois, quatrième semaine, troisième séance :


Squat barre basse :

- 4x8x76 (+4kg)

Couché technique power.. :

- 1x7x53
- 3x8x53


+ dips : 2x7xPDC+5kg ; 1x5xPDC+5Kg ; 1x6xPDC+5kg
+ barre front : 3x8x26

+ abs


Le squat reremonte, je suis à 1kg de la dernière fois où j'en étais quand j'avais redescendu car à 81 j'y arrivais mais je galérais trop donc j'avais préféré redescendre à 77.
Techniquement c'est mieux, je vous l'avez pas dit (oublié) mais Poinson m'avait dit que mes pointes dépassaient mes genoux et qu'il fallait que j'écarte les genoux donc on a bossé un peu cette technique et je l'ai assimilée, c'est mieux techniquement.
En revanche, il avait commencé à m'apprendre le rebond mais j'y arrive pas encore vraiment, faudra que je le travaille.

-> MORT, tête qui tournait, essouflé :lol:

Le bench, j'ai donc essayé de faire de la technique power car je le fais en body, mais c'est bof, j'aime pas (tfacons j'aurai pas le choix), ça me fait mal aux coudes, et après comme par hasard j'ai eu mal aux pecs pendant les dips alors que ça m'arrive pas.
Rien que le fait de rentrer les coudes = contraction pour forcer à le faire = perte de jus. Après voilà, je suis pas un pd, faudra bien que je m'y fasse mais je gère pas le truc.
Enfin je dis ça mais si ça se trouve je fais carrément mal la technique.




C'est impressionnant comment j'arrive pas à revenir à mes perfs initiales au couché.

Mal aux épaules aujourd'hui ^^.
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Messagepar Antoine G. le 31/01 21h48

La technique power au bench c'est rentrer les coudes ?
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Messagepar Scott le 31/01 22h04

Je m'efforce de faire ce qu'on me dit et c'est que je look : rentrer les coudes, descendre la barre bas des pecs et mouvement d'arc en cercle vers l'arrière..

J'espère que les efforts que je fais sont quand même visibles dans la vidéo même si je sais que c'est sans doute pas top ^^.
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Messagepar Jumbo B. le 01/02 12h14

Ça fait combien de temps que tu pratiques le couché?
Ne bouge pas les pieds pendant une série ça déséquilibre tout en power ;)
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Messagepar Antoine G. le 01/02 13h21

L'arc de cercle et rentrer les coudes, je vois pas l'intérêt si t'es pas à l'aise.
Toutes ces techniques dépendent des points forts et de la personne selon moi. En rentrant les coudes, aucune force perso.
Sans parler du fait que l'arc de cercle rallonge la course de la barre(bon ok c'est du détail :idiot: )

Enfin je vais peut-être arrêter de contredire tout ce qu'on te dit quand même :idiot:
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Messagepar Zac le 01/02 13h27



Ces deux points permettent quand même de mettre a plus forte contribution l'avant-d'épaule(trajectoire parabolique) et les triceps (rentrer les coudes) donc logiquement plus de muscle engagé plus de force après faut peut-être un temps d'adaptation et de chopper la technique je sais pas
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Messagepar Antoine G. le 01/02 14h19

Mais moins les pecs, pour quelqu'un qui fait tout en pecs(comme moi) pas sûr que ce se soit un bon calcul.
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Messagepar Jumbo B. le 01/02 14h54

Et un bon ancrage des jambes dans le sol pour absorber une partie de la descente avec ses jambes et pousser avec les talons.
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Messagepar Scott le 01/02 15h34

Merci à tous pour vos avis, je réponds à vous tous :

Pour le placement des pieds, yep, c'est vrai, c'est une mauvaise habitude que j'ai commencé à prendre quand je fais du lourd..

Pour ce que dit Zac, c'est intéressant, je look des vidéos de power, pas mal font ça, après je pense peut-être effectivement qu'il faut chopper la technique. De toutes façons, c'est comme tout, faut un temps d'adaptation pour le système nerveux ; c'est en répétant le même mouvement que ça devient automatique (d'ailleurs on l'a encore vu en psycho avec les fonctions exécutives en cognitive, d'une autre manière donc, mais ça rejoint le système du système nerveux :idiot: )

J'ai toujours été habitué à pousser en " body ", donc forcément cette technique m'a déroutée.

Au pire je vais travailler je pense la technique une fois par semaine dans la séance léger du couché, je verrai sur le long terme et j'aviserai la technique ensuite !
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Messagepar Jumbo B. le 01/02 20h46

Oui voilà pour travailler la technique il faut la faire sur du leger.
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Messagepar Scott le 02/02 22h47

C'est clair !




:eek:
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Messagepar Scott le 03/02 20h28

Seizième mois, première semaine, première séance :


Squat cyclé :

- 3x3x102 PR

+ leg curl assis 4x9x45

+ lombaires et abdos


Hier pratiquement rien mangé (j'ai pris le train, j'avais rien, et au resto italient ct buffet et pas bcp de trucs que j'ai kiffé) et aujourd'hui pas énormément mais j'ai quand même tapé mon PR en étant technique !
Tête qui tournait à mort après la première série.
Techniquement, maintenant que j'ouvre bien les genoux/aduc, écartement un peu plus réduit et ouverture des pointes comme m'a dit Poinson car il m'a dit que j'avais aucune souplesse des chevilles ; je suis mieux ! Le dos ça peut aller même si à la fin j'ai tendance encore à un peu aller sur l'avant. Mais ça va.
Par contre je sens clairement que mon dos est fragile quand j'ai la barre sur le dos (même dans la vie de tous les jours), donc je prends RDV chez le médecin cette semaine et jveux faire radio/IRM.
Je parie sur des vertèbres de déplacées.

Voilà voilà !
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Messagepar Scott le 07/02 11h39

Seizième mois, première semaine, deuxième séance :


Couché :

- 1x6x62 (+1kg +1rep)
- 1x7x62 (+1kg+2reps
- 1x7x62 (+1kg +2reps)
- 1x4x62 (+1kg -1rep)


DM machine convergente assis (sans compter poids des poignets de 8kg) :

- 1x6x30 easy
- 2x6x40 (+10kg)
- 1x6x36 (+4kg)


+ oiseau incliné 6kg x 10-12 merdique, ct lourd jsais pas pourquoi

Tractions supi prise serrée/prise neutre :

- 2x7xPDC
- 1x6xPDC
- 1x5xPDC
- 1x6xPDC


Spider curl :

- 4x8x14,5

Curl poulie :

- 4x10x35 (+8 reps)


Boooon, le couché augmente un peu, j'ai vraiment forcé à mort par contre ! J'ai voulu tenter les 62, mais je vais baisser un peu pour faire du 8 reps et réaugmenter au fur et à mesure !
La dernirèe apr contre, bah, j'étais mort mdrr.

Sinon, tractions supi, toujours du mal.

Le DM, longtemps que je'en avais pas fait et j'ai bien augmenté dessus. A 40 c'était un peu trop donc j'ai baissé.

Sinon, bien bossé les biceps, j'ai perdu en force dessus par rapport à avant, c'est clair et net, mais ça va revenir en les réentraînant !
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Messagepar Scott le 07/02 11h40

Seizième mois, première semaine, troisième séance :


SDT :

- 3x3x114,5 PR

+ tractions pronation prise large (1x8, 3x7) = en progression.

+ abdos + gainage


J'étais rendu à 3x3x112 avant de plus trop m'entraîner pendant 2 mois donc j'ai voulu voir si je pouvais dépasser cette perf et c'est fait, même si j'en ai chié !
Rien qu'à l'échauffement les barres étaient lourdes !

Sinon, les tractions progressent un peu, mais la barre me fait mal aux mains, en plus j'ai des ampoules, ça saoule, ça nicke mes séries.

Vid du dead :

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Messagepar D-Will8 le 07/02 13h51

Bien la négative ;) :idiot:
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Messagepar Scott le 07/02 14h16

Suce :idiot:
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Messagepar morgan56 le 07/02 15h24

Bien le dead , bravo pour ton PR!
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Messagepar Antoine G. le 07/02 15h57

Bien propre ton mouvement. Je suppose que tu peux pas faire autrement pour la négative ?
À ta place, je ferais en chaussettes plutôt qu'avec les pompes que t'as.
60 kg ? :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 07/02 15h59

Scott a écrit:Suce :idiot:

En parlant de ça... t'arrêtes pas de répéter que t'es en psycho et que vous foutez rien, tu veux devenir psy alors ?

Parce que j'aurai besoin de tes services, depuis quelques temps, ta mère a arrêté de me sucer et elle ne baise plus avec autant d’entrain qu'avant, si tu pouvais un peu voir avec elle pourquoi elle est devenue si triste et froide ?

elle s'est rappelée que tu étais son fils ? aïe aïe aïe moralement ça doit faire mal ça :confused:

à sa place je me suiciderai je crois :confused:

:idiot: :VengeanceDansTaGueule: :idiot: Image
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Messagepar Scott le 07/02 21h11

Mdrr, non, j'en ai parlé avec, elle m'a dit qu'elle en avait marre de ton nano-pénis et de ta précocité, apparemment ça dure même pas 10 sc, forcément elle est frustrée.. :idiot: :idiot:
Tu l'as tellement dégoûtée qu'elle baise plus ouais.. Fais quelque chose, je sais pas, étire-la, mais fait un truc car ta prochaine copine, euh, prochain copain sentira rien .. :idiot:

Autre chose à dire p'tite bite ? :idiot:



Seizième mois, première semaine, quatrième séance :


Couché :

- 1x6x64,5
- 3x6x62
- 1x4x62


Changement de banc, retour sur celui où je me mets tout le temps, et là :

- 1x6x62 et j'en avais encore une ou deux en forçant à mort.

+ dips lestées PDC+5kg : 2x7 et 3x8


Pas squatter, trop de courbatures aux lombaires, j'ai pas pris de risque, déjà qu'au couché en cambrant et en forçant sur les dernières reps ça forçait sur mes lombaires..

Sinon, les 5 premères séries étaient sur l'autre banc et genre je sais pas, j'étais mal au nveau de la position sérieux, ça allait pas.
Du coup, l'autre banc habituel était dispo, j'y suis retourné, placement, et là, bam, j'étais mieux fixé, j'étais bien, et je poussais mieux, j'ai trop vu la diff !
Comme quoi un détail comme le banc est important.

Sinon, assez content car je n'ai dormi que 3h cette nuit (me suis rendu compte dans la nuit que j'avais un CC (contrôle continu) en psycho cognitive, du coup j'ai dû réviser un peu (et j'ai tout bon, blaaaaah appelez-moi Zeus)) :)
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