kev10 : avis sur mon programme de musculation

[kev10]

Salut a tous

Après avoir lu pas mal de chose sur ce site ou j'ai beaucoup appris , je me suis dit je vais me lancer sur le forum car j'ai plusieurs questions et besoin de conseil

Je ne vais pas vous demander comment ressembler a Dwayne Johnson ou autre mais voila je débute vraiment la muscu depuis deux mois a fond , j'ai toujours fais du sport et un peu muscu d'entretien on va dire . je cours pas mal , je pratique des sports ( motocross bmx , sport combat ) donc un petit point positif on va dire ces sports m'ont donnez quelque formes mais rien de bien énorme .
Je pése 71 Kg et je mesure 1 m 77

Je voulais vous demandez je travaille déjà les jambes , je fais aussi pas mal de plio mais au niveau du haut et surtout pec triceps je n'arrive pas a me trouver un programme adapter ,
*J'ai essayer les superset ont m'a dit que c'était un peu déconseillé au débutant

Donc je me suis fais un programme mais au niveau pec triceps je n'arrive pas , déjà la première question pec biceps en même temps ou pec triceps ..


Voici mon programme PEC/ Triceps
Je travaille sur des series de 4 et rep de 10

- Développé couché
- Développé incliné
- Dips
- Extensions des triceps à la poulie en pronation
- Barre au front
- Développé couché prisse serré


Ma question est j'ai lu plein d'exo intéressant et je vous avoue je suis perdue je ne sais pas les quels mettre , les quels sont les mieux adapté ou encore le développé avec barre ou haltères ...

Que pensez vous de 1 min 30 entre les séries et 3 min entre les exos

Merci

[DeinÏŒs]

Salut, quand on est débutant le meilleur choix c'est de privilégier la qualité de ses mouvements et de s’entraîner de façon très basique, c'est à dire limiter le nombre des exos mais les faire bien et progresser dessus.

Donc pour te répondre je te conseillerais plutôt de diminuer le nombre d exercice de ta séance pecs/triceps en faisant par exemple en reprenant ton format 4*10:
DC 4*10
DI 4*10
un exo d'isolation pour les pecs tel que des écartés couché ou des butterfly en 3*15 pour bien sentir tes pecs, le but n est pas de mettre lourd.
Tes tri devrait déjà être pas mal attaqué donc pour finir un exo d isolation tel que les extensions de triceps à la poulie en pronation ou barre au front si tes articulations n en soufrent pas.
Si cela ne te suffit pas rajoute un exo d isolation des triceps tel que des kick back ou des extensions nuque ( un exo qui travail les triceps sous un autre angle que la barre aux front et les extensions de triceps)

Enfin le temps de repos tu peux le determiner grace un un article du cycle.