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kaizer83 : avis sur ma diète pour la musculation

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kaizer83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kaizer83 le 18/10 13h30

Bonjour à tous, j'ai 17 ans je fais 1m88 pour environ 90-95 kg et je pratique depuis environ 2 ans. J'aimerais avoir un peu d'aide pour ma diète pour perdre un peu (beaucoup) de gras pour faire sortir les abdos. :lol:

8h:
4-5 bonnes cuillères a soupe de muesli avec un chocolat au lait
6 œufs au plat (2jaunes)
un thé vert
une mandarine


13h:
2 steaks haché 5% de matières grasse
un ver de riz (après cuisson)
une cuillère d'huile d'olive avec mon riz
un bol de légumes vert
un fruit au choix


20h:
l'équivalent de 2steaks haché mais en viande blanche ou poisson
un bol de légume vert
un fruit au choix



00h:
300g de fromage blanc 0%



*une boitte de thon naturel après ma séance si je mange pas dans l'heure qui suis

Merci, bonne journée ! :super_lol:


ps: mes jours de cardio(2j) je dois manger autant de protéines que mes jours ou je fais la muscu(5j) ?
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Messagepar kaizer83 le 20/10 11h26

Bonjour, quelqu'un peut-il m'aider ?
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Messagepar donuts30 le 20/10 15h09

salut ,

A vu d' yeux , ta diete et pas structurer , tu vas manquer de proteines , lipides , glucides !!

lis les articles sur la nutrition sur le site , ses tres instructif , comme sa tu pourra commencer sur de bonne base !!

essaye de calculer ta maintenance qui veut dire que tu doit trouve ta diete qui fait que tu ne grossis pas et perd pas , apres tu pourra baisser tes calories pour commencer a secher !!
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Messagepar kaizer83 le 20/10 17h34


Salut donuts, merci de me répondre :)
Je vais suivre t'es conseils, par contre pas asser de protéines ? ca me parraissait énorme ce que je manger en proteines deja :super_lol:

Bonne soirée !
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Messagepar kaizer83 le 20/10 17h48

J'ai calculé ma maintenance est je suis a 2260kcal si j'ai pas fais de betise mais j'ai pas de balance pour pouvoir peser ce que je mange
Dernière édition par kaizer83 le 20/10 22h44, édité 1 fois.
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Messagepar donuts30 le 20/10 19h00

tu a mal lu , j"ia dit que tu risquer de manquer de proteines , lipides , glucides !!

lis bien les articles sur comment creer sa diete et vu que tu a trouver ta maintenance teste la apres sur 15 jours pour voir se que sa donne si tu garde le meme poids et apres baisser si tu veux secher !!
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Messagepar kaizer83 le 20/10 22h43

Je vais lire tous ça, je re-posterais ma diète après avoir pris connaissance des articles, bonne soirée ! ;)
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Messagepar Le Docteur le 20/10 22h53

Il faut arrêter de dire des conneries : il doit être à 150-160g de protéines les jours off et dans les 200 les jours on.
Pour ce qui est des graisses, peut-être qu'un peu d'huile végétale, genre colza serait bienvenue (mais peut-être pas mentionnée). Le thon, déjà, ça rattrape, même si, après l'entraînement, faut aimer :super_lol:

Peu de sucre et peu de calories, mais apparemment il est au régime.
Moi je dis, pourquoi pas ?

Je n'ai pas trop saisi la nuance entre "protéines/glucides/lipides" et "calories".
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Messagepar kaizer83 le 21/10 10h15

Bonjour Docteur, tu me conseil donc de rajouter juste un peu dhuile végétal sinon le reste est pas mal ? Merci et bonne journée ;)
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Messagepar Le Docteur le 21/10 14h35

Si ton but, c'est de maigrir, ça peut effectivement le faire.
J'ai calculé au jugé ce que tu manges, mais en partant de portions de 100g (X2, donc, à chaque fois ⟶ 200g) pour tes steaks, etc., ça doit faire ça. Je ne vois pas trop en quoi ça ne pourrait pas suffire.
Pour prendre du poids tu devras augmenter les glucides, par contre.
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Messagepar kaizer83 le 21/10 15h10


D'accord merci ;)
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Messagepar Le Docteur le 21/10 15h35

Pour les huiles végétales, de préférence :
- colza (non chauffée)
- olive (si chauffée ou pour donner un peu de goût)

Les margarines végétales genre oméga 3 et tout le toutim sont sympa aussi, ou les oléagineux, tout simplement (noix, noisettes, amandes...)
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Messagepar kaizer83 le 21/10 15h41


Oui je vais acheter de l'huile de colza et des amandes merci beaucoup. :)
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Messagepar donuts30 le 21/10 16h42

Le docteur a parler donc je m'incline !!
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