Bonjour à tous, j'ai 17 ans je fais 1m88 pour environ 90-95 kg et je pratique depuis environ 2 ans. J'aimerais avoir un peu d'aide pour ma diète pour perdre un peu (beaucoup) de gras pour faire sortir les abdos.
8h:
4-5 bonnes cuillères a soupe de muesli avec un chocolat au lait
6 Å“ufs au plat (2jaunes)
un thé vert
une mandarine
13h:
2 steaks haché 5% de matières grasse
un ver de riz (après cuisson)
une cuillère d'huile d'olive avec mon riz
un bol de légumes vert
un fruit au choix
20h:
l'équivalent de 2steaks haché mais en viande blanche ou poisson
un bol de légume vert
un fruit au choix
00h:
300g de fromage blanc 0%
*une boitte de thon naturel après ma séance si je mange pas dans l'heure qui suis
Merci, bonne journée !
ps: mes jours de cardio(2j) je dois manger autant de protéines que mes jours ou je fais la muscu(5j) ?