bonjour à tous, moi c'est adrien j'ai 21 ans, je fais 1m75 pour 72kg je suis de nantes et sa fait 10 mois que je fait de la musculation.
je me tourne vers vous aujourd'hui car je suis completement perdu et j'aimerais avoir des conseils de professionel parce que j'ai l'impression de ne pas faire ce qu'il faut.
je progresse en force mais coté masse musculaire je ne bouge pas.
j'ai mis 2 photos de moi ci dessous, je sais que je n'ai pas une bonne morphologie (épaules en avant, biceps assez court...) et que je suis gras mais mon but premier est de prendre de la masse.
je m'entraine comme sa depuis 2 mois:
lundi et vendredi: mercredi:
-développé couché: 3x8-10 -développé couché serré: 3x8-10
-tractions pro.: 3x max -rowing barre supi.: 3x8-10
-développé haltères: 3x8-10 -oiseau/rowing: 3x12
-curl barre: 3x8-10 -élévations latérales: 3x12
-extensions nuque à 2 bras: 3x8-10 -curl prise marteau: 3x8-10
comme vous pouvez le constater je travail en full body et je ne fais pas les jambes car j'ai des problemes au genoux et les abdos je m'en fiche pour l'instant ce n'est pas ma priorité.
donc voila aidez moi SVP j'ai vraiment besoin d'aide et de conseils.
merci.