Salut à tous,
j'ai 17ans et je fait de la musculation en salle depuis 6mois 1 semaine sur 2 car je suis en interna du lundi au vendredi ( une semaine sur 2 ) je fait 65kg pour 1m80 et je faisait 58kg pour 1m77 env. il y a 6mois avec un peu d'augmentation visible ( plutôt fin donc j'aimerai prendre pas mal de muscle sans trop de gras ) je suis atteint d'un léger pectus excavatum ( creux au milieu du torse ) et j'ai les cotes qui ressorte pas mal
- auriez vous un bon programme pour les pectoraux inférieur pour bien les développer ver le bas pour cacher un peut sa ?
pour se qui est de l'alimentation ( j'y fait attention seulement depuis 2 ou 3 mois ) je prend 4 repas par jour ( bien protéiné ) et 500ml de lait le soir à 23h
programme que j’essaye de suivre ( haut du corps ) si vous arrivez a me caser les jambes je suis preneur
désolé pour les noms des exos je connais pas exact.
séance 1 : pectoraux : DD 4x10 , DC 4x10 , DI avec haltères 4x10 , écarter poulie haute 4x10
abdos : crunch , etc ...
séance 2 : dos : tractions 4x10 , tirage nuque 4x10 , tirage poitrine 4x10 : tirage assis à une main 4x10 chaque mains
triceps : tirage corde 4x10 , extension triceps allongé 4x8 , extension triceps poulie haute 4x15
séance 3 : épaules , trapèzes : développer assis 4x10 , élévation latéral du coté avec haltères 4x10 , développer latéral en avant avec haltères 4x10
biceps : curl haltères 4x10 , curl haltères prise marteau 4x10 , curl barre 4x8
et sa 2 fois pour 8 jours avec les dimanches en repos plus 5 jours de repos à l'interna ou je fait quelques pompes et abdos.
qu'en pensez vous ?
voila merci d'avoir lu et merci d'avance pour vos réponses et conseils !!