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besoin d'avis sur mon programme s.v.p

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

besoin d'avis sur mon programme s.v.p

Messagepar johnsnow le 19/10/2013 00h39

Tout d'abord Bonjour a tous le monde!J'ai donc besoin d'un avis sur mon programme voir ce qui est bien et ce qui est mauvais, pour pouvoir progresser un peu plus vite car j'ai l'impression de prendre moin vite qu'avant surtout au bras.je vais donc vous presenter mon programme ci-dessous.
lundi:Pectoraux et Dos
Pectoraux 1er exo:DC:70k10,10,8,7,6. 2eme exo:DC incliné:40k13,13,11,10,9
Dos: 3ème exo: traction prise large reps,13,13,11,10,9. 4 ème exo: rowing barre 50k10,10,10,9,8
Mardi:épaule
1er exo:écarté latéral haltère 12k15,15,15,15,15 2eme exo:oiseau assis:8k20,20,20,20,20
ps:je trouve pas neccesaire d'isoler le deltoide anterieure pour l'instant.
mercredi:jambes
1er exo:squat50k10,10,10,10,10 2ème exo:SDT jambes tendues 50k10,10,10,10,10
jeudi:biceps/triceps. 1er exo:curl incliné 20k7,7,6 18k9,8 .2ème exo:pupitre unilateral,bras droit10k15,15,15,15,15
bras gauche 15,13,12,11,10.3eme exo:DC serré 50k13,13,11,10,9 dips entre 2 banc avec lest 20k18,15,15,14,12
kick back 8k14,14,14,14,14
voila merci d'avance pour vos lecture et réponse!
johnsnow
 
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besoin d'avis sur mon programme s.v.p

Messagepar RiMa le 21/10/2013 13h11

Peux tu nous reformer ton programme avec un dispositif clair, avec les jours, et les exercices, car là, ton post est un pavé imbuvable qui ne demander pas à être lu. (De manière ordonnée, s'il te plaît.
Au passage, sans fautes, et tu auras une réponse à coup sûr ;) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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