Pour un débutant c'est beaucoup trop, on a tendance a trop en faire au début, mais ça ne sert strictement à rien, tu vas finir par te dégouter avec un programme comme ça
Avec 2 minutes de repos entre les exos et 1 minute entre chaque série on est déjà à 1h20 de temps de repos
Sans compter ton rameur, tes étirements pré et post séance, ça doit tomber dans le 2h30 la séance là ...
Le Squat, comme le soulevé de terre, est un exercice qui, mal effectué, peut entraîner de sacré problèmes aux dos, si tu débutes, essayes de te faire aider ou de choisir des exercices un peu plus facile à réaliser au début.
Comme dit plus haut, le fullbody du site te conviendra largement.
Lundi & jeudi (A toi de l'adapter si tu souhaites t'entrainer 3 jours semaine)
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15