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Flo59 : avis sur ma diète pour la musculation

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Flo59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Flo59 le 20/10 10h01

Salut tous le monde,
Voila ça fait maintenant 2 ans que j'ai commencé la musculation je pése 75kg pour 1m78
je n'est jamais fait attention a la nutrition, mais cette année j'ai envie de mettre un bon coup de fouet.
Je suis donc depuis maintenant 1 semaines ce régime et j'aimerais savoir ce que vous en pensiez:

Petit-déjeuner:

150gr Muesli ou Flocon d'avoine ou Weetbix
+ 250 ml de lait demi écrémé
ou
120gr de pain blanc/complet ou biscotte + beurre et confiture allégé

3 tranches de jambon blanc ou 4 oeufs (dur, omelette,brouillé)

200gr de fromage blanc à 20%

Collation matin

250gr de fromage blanc à 20% + 1 Fruit
ou (plus tard peut être)
40gr de gainer

Déjeuner

300gr de pates/riz cuit ou 500gr de pomme de terre

300gr de viandes blanches(dinde poulet) ou 250gr de viande rouge (steak à 5%)

Légumes a volonté (souvent autour de 200gr)

1 yaourt au fruit

Collation après midi

250gr de fromage blanc à 20% + 1 Fruit
ou (plus tard peut être)
40gr de gainer

Diner

300gr de riz cuit ou 500 gr de pomme de terre

300gr de poisson (cabillaud/colin) ou 250gr de thon

Légume a volonté (autour de 200gr)

200gr de fromage blanc a 20%


Ce qui fait en moyenne sur une journée
_______________Proteines Glucides Lipides calories
Petit déjeuner :___55,55_____129,7___22,45___970
Collation matin:___17,55_____25,5_____8,3____247
Déjeuner: ________94,4______118,5___13,2___ 985,7
Collation aprem:___17,55_____25,5_____8,3____247
Diner:____________79,7______115,8___10,7___882,1

TOTAL :________ 264,75gr(35%)415gr(56%)62,975gr(9%) 3331,85Kcal

Il est la le problème je pense ne pas avoir assez de lipides mais je ne voit pas quoi ajouter (oléagineux ?)
ça fait 1 semaines que j'ai commencer comme ça et je n'est pas pris un gramme ( mais perdu un peu de gras peut etre) et le pire de tout c'est que des fois après midi vers 15h... j'ai faim ! Mais je ne veut pas craquer, étant habitué a grignoter entre les repas auparavant je pense que ça me dérègle un peu.

Voila comme je ne veux pas faire n'importe quoi j'aimerais votre avis :D
Merci !
Flo59
 
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Messagepar Street le 22/10 18h33

Tu prends du fromage blanc et le gainer?
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Messagepar Flo59 le 23/10 13h46

Juste le fromage blanc a 20% ;)
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Messagepar Deltoman le 26/10 17h37

Beaucoup de produits laitiers :confused: Pour les lipides, pense aux œufs bios, aux poissons gras, aux huiles d'olive/huiles de colza et aux amandes.
Deltoman
 
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