Salut tous le monde,
Voila ça fait maintenant 2 ans que j'ai commencé la musculation je pése 75kg pour 1m78
je n'est jamais fait attention a la nutrition, mais cette année j'ai envie de mettre un bon coup de fouet.
Je suis donc depuis maintenant 1 semaines ce régime et j'aimerais savoir ce que vous en pensiez:
Petit-déjeuner:
150gr Muesli ou Flocon d'avoine ou Weetbix
+ 250 ml de lait demi écrémé
ou
120gr de pain blanc/complet ou biscotte + beurre et confiture allégé
3 tranches de jambon blanc ou 4 oeufs (dur, omelette,brouillé)
200gr de fromage blanc à 20%
Collation matin
250gr de fromage blanc à 20% + 1 Fruit
ou (plus tard peut être)
40gr de gainer
Déjeuner
300gr de pates/riz cuit ou 500gr de pomme de terre
300gr de viandes blanches(dinde poulet) ou 250gr de viande rouge (steak à 5%)
Légumes a volonté (souvent autour de 200gr)
1 yaourt au fruit
Collation après midi
250gr de fromage blanc à 20% + 1 Fruit
ou (plus tard peut être)
40gr de gainer
Diner
300gr de riz cuit ou 500 gr de pomme de terre
300gr de poisson (cabillaud/colin) ou 250gr de thon
Légume a volonté (autour de 200gr)
200gr de fromage blanc a 20%
Ce qui fait en moyenne sur une journée
_______________Proteines Glucides Lipides calories
Petit déjeuner :___55,55_____129,7___22,45___970
Collation matin:___17,55_____25,5_____8,3____247
Déjeuner: ________94,4______118,5___13,2___ 985,7
Collation aprem:___17,55_____25,5_____8,3____247
Diner:____________79,7______115,8___10,7___882,1
TOTAL :________ 264,75gr(35%)415gr(56%)62,975gr(9%) 3331,85Kcal
Il est la le problème je pense ne pas avoir assez de lipides mais je ne voit pas quoi ajouter (oléagineux ?)
ça fait 1 semaines que j'ai commencer comme ça et je n'est pas pris un gramme ( mais perdu un peu de gras peut etre) et le pire de tout c'est que des fois après midi vers 15h... j'ai faim ! Mais je ne veut pas craquer, étant habitué a grignoter entre les repas auparavant je pense que ça me dérègle un peu.
Voila comme je ne veux pas faire n'importe quoi j'aimerais votre avis
Merci !